Histamiini-intoleranssi

Oireideni perusteella olen aika varma siitä, että kärsin histamiini-intoleranssista. Lääkärini ei ottanut asiaa kuuleviin korviin kun asiasta häneltä kysyin. Onko sinulla mitään vinkkejä histamiini-intoleranssin suhteen?

Lääkärien nuiva suhtatuminen histamiini-intoleranssiin johtuu yksinkertaisesti siitä, että lääketieteellisissä kirjoissa asiasta ei pahemmin ole mainintoja. Se, onko histamiini-intoleranssia ylipäätään olemassa, on lääketieteessä kiistelty asia. Itse olen hyvin varma, että asiaan suhtaudutaan joskus vuosien päästä lääkärien keskuudessa eri tavoin kuin nykyisin.

Koska histamiini-intoleranssia on loppujen lopuksi tutkittu kovin vähän, niin sen ympärille nitoutuu paljon kysymysmerkkejä ja erilaisia teorioita. Saksassa tehtyjen tutkimusten mukaan histamiini-intolerantteja on noin prosentti väestöstä ja heistä peräti 80 % on keski-ikäisiä naisia.

Yleensä histamiini mainitaan aina negatiivisessa yhteydessä, mutta todellisuudessa histamiinilla on monia tärkeitä fysiologisia tehtäviä. Se toimii mm. aivojen välittäjäaineena ja vaikuttaa univalverytmiin, lihasten hienomotoriikkaan, immuunivasteen säätelyyn ja vatsahapon eritykseen.

Vallitsevan teorian mukaan histamiini-intoleranssi on tila, jossa elimistön histamiinia pilkkovan entsyymin (diamiinioksidaasi, DAO) kapasiteetti on riittämätön pilkkomaan ruuan mukana nautittua tai ruoan vapauttamaa histamiinia. Oireina voi esiintyä esimerkiksi päänsärkyä, vatsavaivoja, nokkosihottumaa, väsymystä, kutinaa, punoitusta, pyörrytystä, nuhaa ja sydämentykytystä.

Ongelmallisia ruokia ja juomia histamiini-intoleranssin suhteen ovat mm. punaviini, energiajuomat, juustot, kuivahedelmät, pähkinät, kestomakkarat, hapankaali, tonnikala, kaakao, tomaatit ja sitrushedelmät. Jotkut histamiini-intoleranssista kärsivät voivat saada voimakkaita oireita jo hyvin pienestä määrästä esimerkiksi punaviiniä.

Histamiini-intoleranssin taustalta voi löytyä monia eri syitä. Se mitä itse olen asiaan tutustunut, niin monesti histamiini-intoleranssin takaa paljastuu huonosti voiva suolisto. Yksi hyvin tyypillinen kuvio on se, että syödään antibioottikkuuri, jonka myötä suoliston normaali bakteerifloora häiriintyy. Pian antibioottikuurin syömisen jälkeen sitten aletaan huomata näitä histamiini-intoleranssiin viittaavia oireita.

Jos epäilet kärsiväsi histamiini-intoleranssista, niin kannattaa ruveta pitämään ruoka/oire-päiväkirjaa. Kirjaa kaikki syömäsi ruoat ylös ja myös mahdolliset oireet, jotka voi mahdollisesti yhdistää tähän syömääsi ruokaan. Päiväkirjan avulla voi sitten tehdä jotain johtopäätöksiä siitä, että kärsitkö mahdollisesti histamiini-intoleranssista.

Histamiini-intoleranssin hoidossa avainasemassa on mahdollisten suolisto-ongelmien korjaaminen ja oireita aiheuttavien ruokien ja juomien välttäminen toipumisjakson aikana. Monet histamiini-intolerantikot käyttävät diamiinioksidaasia (DAO) ravintolisänä. Luotettavia tutkimuksia diamiinioksidaasiravintolisän tehosta ei silmääni ole osunut, mutta monet histamiini-intolerantikot ovat kertoneet saavansa apua kyseisen ravintolisän käytöstä. DAO:ta voi löytää apteekeista tai luontaistuotekaupoista.

Mikä ihmeen astaksantiini?

Olen törmännyt monessa yhteydessä astaksantiiniin liittyvään hehkutukseen. Mitä mieltä sinä olet astaksantiinista? Onko ostamisen arvoinen ravintolisä vai ei?

Astaksantiini on tosiaan yksi viime vuosien puhutuimmista ravintolisistä. Eikä suotta, kun huomioidaan astaksantiinin käytön tuomat terveysvaikutukset ja vakuuttava tutkimusnäyttö. Voidaankin sanoa, että kyseessä on ehdottomasti yksi mielenkiintoisimmista ravintolisistä mitä tarjolla on.

Astaksantiini on terpeeneihin kuuluva ksantofylli-karotenoidi. Kuten monet karotenoidit, se on rasvaliukoinen pigmentti. Viljelemällä astaksantiinia voidaan tuottaa Haematococcus pluvialis -mikrolevästä, jonka pigmenttipitoisuus on 40 g/kg kuivapainosta. Astaksantiinia tuotetaan myös synteettisesti petrokemikaaleista.

Luonnollisia astaksantiinin lähteitä ovat mm. äyriäiset ja lohi. Olet ehkä joskus miettinyt sitä, että mistä lohen lihan punertava väri oikein johtuu. Tämä lohen lihan punertavan värin takana on nimenomaan astaksantiini. Esimerkiksi Itämerellä villinä elävät lohet syövät pääravinnokseen silakkaa ja kilohailia, jotka puolestaan syövät planktonäyriäisiä, jotka sisältävät astaksantiinia. Merenelävissä astaksantiini on sitoutuneena eliöiden lihaksiin ja kehon pinnalle, joka selittää punertavan värin. Viljelty lohi saa punaisen värinsä rehuun lisätystä synteettisesti tuotetusta astaksantiini-pigmentistä.

Astaksantiini on luonnon tehokkaimpia antioksidantteja. Sen terveyttä edistävät vaikutukset selittyvät kykyyn toimia solukalvolla ja suojella soluja. Astaksantiinilla on ainutlaatuinen molekyylirakenne ja sen ansiosta astaksantiini pystyy läpäisemään solukalvon sekä asettumaan lipidikerrosten väliin suojaamaan solua sekä sisäpuolelta että ulkoa.

Astaksantiiniin liitetyt terveysvaikutukset ovat varsin huimat ja näistä astaksantiinin terveyttä edistävistä vaikutuksista on myös runsaasti vakuuttavaa tutkimusnäyttöä. Tässä muutama poiminta siitä, miten astaksantiini voi parantaa hyvinvointiamme:

  • Voimakkaita tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia
  • Ehkäisee DNA-vaurioita
  • Parantaa auringonsietokykyä ja vähentää riskiä palaa auringossa
  • Edesauttaa suoliston hyvinvointia
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • Voimakas vapaiden radikaalien neutralisoija
  • Suojaa sydän- ja verisuonitauteja vastaan
  • Vähentää silmien väsymistä
  • Ylläpitää joustavaa ja nuorekasta ihoa ja voi tuoda apua monenlaisiin iho-ongelmiin, kuten akneen
  • Nopeuttaa palautumista fyysisestä rasituksesta

Astaksantiini on siis ravintolisä, jonka käyttöä voin suositella lämpimästi. Markkinoilla on tarjolla melko kivasti hyvälaatuisia astaksantiinivalmisteita. Itse tykkään tällä hetkellä käyttää Nutrexin BioAstin astaksantiinia. Nutrexin astaksantiini sisältää Cyanotechin valmistamaa BioAstin astaksantiinia, joka on tuotettu mikrolevästä. Cyanotech on maailman suurin ja arvostetuin astaksantiinin tuottaja ja heidän tuotantomenetelmät ovat kaikin puolin kunnossa.

BioAstin

Astaksantiinin annostuksen suhteen on paljon erilaisia näkemyksiä. Jotkut puoltavat suuria, jopa 20 mg suuruisia päivittäisiä annostuksia, kun taas toisten mielestä jo 2 mg päivässä on riittävästi. Oma näkemykseni asiasta on se, että astaksantiinin suhteen 4-10 mg päiväannos on hyvä, eikä suuremmista annostuksista välttämättä ole juurikaan hyötyä. Itse syön päivittäin 2 Nutrexin BioAstin 4 mg astaksantiinikapselia, eli yhteensä 8 mg astaksantiinia päivässä. Astaksantiini kannattaa nauttia ruokailun ja yhteydessä, jotta astaksantiinin imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta.

Kananmunat on todellista superruokaa

kananmunia

Monet varmasti muistavat sen ajan, kun mieleemme iskostettiin, että kananmunien syönti tukkii verisuonet ja vie ennenaikaiseen kuolemaan. Vielä nykyäänkin monet pelkäävät kananmunien syöntiä virheellisten käsitysten vuoksi, jotka ovat peräisin menneiltä vuosikymmeniltä.

Toisin kuin meitä peloteltiin, niin kananmunien syönti ei tuki verisuonia tai aiheuta muitakaan terveyshaittoja. Tilanne on itse asiassa ihan päinvastainen: Kananmunat ovat hyvällä syyllä todellista superruokaa esimerkiksi sydänterveyttä ajatellen. Kananmuna on myös loistava proteiinin lähde ja se sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.

Tutkijoiden mukaan ihmisiä tulisikin rohkaista syömään enemmän kananmunia, koska ne ovat niin terveellisiä. Suomalaiset syövät keskimäärin vain 3 kananmunaa viikossa, joka on kananmunien terveellisyyttä ajatellen todella vähän.

Kananmunien suhteen on erityisen tärkeää huomioida laatutekijät. Tehotuotettujen munien syöminen ei ole pitkässä juoksussa niin hyvä juttu terveyttämme ajatellen, kuin laadukkaampien kananmunien syönti. Tämä johtuu siitä, että tehotuotetut kananmunat ovat esimerkiksi rasvahappokoostumukseltaan huonompia, kuin laadukkaat kananmunat.

Kun puhutaan ruokakauppojen valikoimasta, niin luomumunat on parempi vaihtoehto kuin tehotuotetut kananmunat, mutta myös nämä luomumunia munivat kanat voivat syödä ruokaa, joka on kaukana siitä ruoasta mitä kanan olisi hyvä syödä. Ja tunnetusti kananmunien laatu riippuu täysin siitä, mitä kana syö ja minkälaisissa oloissa se elää.

Parhaimmat munat löytyvät yleensä pieniltä tiloilta, joissa kanojen elinolot ja ruoka on sitä mitä kanoilla kuuluu olla. Vaikka pieneltä munatilalta ei saisikaan luomusertifioituja munia, niin usein nämä munat ovat laadun suhteen huomattavasti parempia kuin kaupoissa myytävät luomumunat.

Jos ostat munia kaupasta, niin kannattaa suosia ainoastaan munia, jotka ovat viileähyllyssä. Kananmunat säilyvät huoneenlämmössä priimakunnossa vain noin 10 päivää, mutta viileässä ne voivat säilyä erinomaisena helposti yli kuukauden. Säilyvyyden kannalta pahinta on lämpötilanvaihtelut. Eli jos ostat kaupasta munia, jotka on säilytetty huoneenlämmössä, niin älä pistä niitä kotona jääkaappiin.

Munat kannattaa säilyttää omassa pakkauksessa. Pakkaus vähentää munasta ilmakanavien kautta tapahtuvaa hiilidioksidin ja veden haihtumista ja estää vieraiden hajujen ja makujen siirtymistä ympäristöstä muniin.

Kananmunan terveysvaikutukset saa hyödynnettyä parhaiten jos sen syö mahdollisimman vähän kuumennettuna. Esimerkiksi keltuaisen antioksidanttipitoisuus vähenee puoleen jos sen kypsentää. Eli jos vaikka paistat munia pannulla, niin älä kypsennä niitä läpikypsiksi, vaan jätä keltuainen sopivan raa’aksi.

Ihme on tapahtunut

Virallinen taho on johtanut meitä harhaan rasva-asioiden osalta jo vuosikymmenien ajan. Kansalaisille on syötetty virheellistä tietoa hymy korvissa, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet sen, etteivät tyydyttyneet rasvat aiheuta sydänkohtauksia tai muitakaan terveysongelmia. Nyt valtion ravitsemusneuvottelukunnan äänitorvi Mikael Fogelholm on tullut järkiinsä ja myöntänyt tosiasiat.

Iso hatunnosto Mikael Fogelholmille siitä, että hän tunnusti ensimmäisenä virallisen tahon edustajana sen, että kansalle on annettu aivan vääriä tietoja rasva-asian suhteen. Kauan tämän tosiasian tunnustamisessa meni, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan.

Seuraavaksi olisi toivottavaa, että kansalaisille kerrottaisiin tosiasiat myös esimerkiksi valheellisesta kolesteroliteoriasta tai vaikka ravintolisien tarpeellisuudesta.

Ravintolisien osalta Ursula Schwab tuntuu kertovan tasaiseen tahtiin Helsingin Sanomissa siitä, kuinka ravintolisien syömisestä ei ole hyötyä. Schwab on todennut, että monipuolinen ruokavalio kattaa vitamiinien ja hivenaineiden tarpeen, eikä esimerkiksi D-vitamiinilisä ole hänen mukaansa tarpeellista.

Ajatellaan esimerkin vuoksi vaikka sinkkiä. Ravinnosta saatavasta sinkistä imeytyy vain 15-40% elimistöön. Tämä on toki huomioitu sinkin saantisuosituksia laadittaessa. Näissä suosituksissa ei kuitenkaan ole huomioitu millään tavalla sitä, että erilaiset imeytymishäiriöt voivat haitata ratkaisevasti sinkin imeytymistä ja mm. matala-asteinen tulehdus voi lisätä sinkin tarvetta huomattavasti. Ja nämä ongelmat ovat nykyään todella yleisiä! Lopulta kun kaikki ynnätään yhteen, niin monien ihmisten päivittäinen sinkin tarve voi nousta yllättävän suureksi. Tässä tilanteessa täytyy kiinnittää erityishuomiota ruokavalioon ja käytännössä usein joudutaan turvautumaan ravintolisän käyttöön, että tarvittava sinkin saanti voidaan turvata.

Nyt Fogelholmin ulostulon jälkeen on pieni toivonpilkahdus siitä, että valtion ravitsemusneuvottelukunta päivittää edes osan ravitsemussuosituksista nykytietämyksen tasolle, eikä elä enää missään keskiajalla. Onhan se käsittämätöntä, että kansalaisille uskotellaan edelleen ravitsemusasioiden osalta, että maa on litteä, vaikka todellisuus on ihan jotain muuta.

Kannattaa muuten lukea aiheeseen liittyen tämä Karjalaisen uutinen.

iHerbin uudet toimituskulut

internationalairmailKuten varmasti useimmat iHerb-verkkokaupan ystävät ovat huomanneet, niin iHerb on muuttanut suositun International Airmail toimituksen hintoja. Ennenhän tuo International Airmail toimitus maksoi 4 dollaria, mutta nyt iHerb oli pakotettu hieman muokkaamaan kyseisen toimitustavan hintoja.

Jatkossa hinta määräytyy tuotteiden painon ja kokonaishinnan perusteella. On tärkeää huomioida se, että kun tilaamiesi tuotteiden kokonaissumma ylittää 20 dollaria, niin saat tällöin 50% alennuksen International Airmail toimituksesta.

  • Halvimmillaan International Airmail toimitus maksaa ainoastaan 2,22 dollaria, eli noin 1,78 euroa. Näin edullisesta toimituksesta pääset nauttimaan, kun tilaamiesi tuotteiden kokonaishinta ylittää 20 dollaria ja paketin kokonaispaino pysyy alle 0,45 kilossa.
  • Kun paketin kokonaispaino ylittää 0,45 kiloa, mutta jää alle 0,91 kilon, niin International Airmail toimitus maksaa 4,45 dollaria. Jos siis pidät huolen siitä, että tilaamiesi tuotteiden kokonaishinta on vähintään 20 dollaria.
  • Jos taas tilaamiesi tuotteiden kokonaishinta on vähintään 20 dollaria ja paketin kokonaispaino on yli 0,91 kiloa, mutta alle 1,36 kiloa, niin toimituskulut on 6,67 dollaria.
  • Ja jos tilaat vähintään 20 dollarilla iHerbin tuotteita ja paketin kokonaispaino on 1,36 kg – 1,81 kg, niin International Airmail toimituskulut on tässä tapauksessa 8,90 dollaria.

Muutokset ovat siis loppujen lopuksi kohtalaisen vähäisiä ja toimituskulut edelleen varsin edulliset. Eli iHerb on myös jatkossa mitä parhain paikka ostaa ravintolisiä. Toki selvää on, ettei sieltä ole enää järkevää tilata alle 20 dollarin paketteja, jotka painavat paljon. Tällöin toimituskulujen osuus nousee huomattavan suureksi.

Ihmeellinen kurkuma

Kurkumaan ja sen terveysvaikutuksiin liittyvään uutisointiin ja uusiin tutkimuksiin törmää lähes viikoittain. Eikä ihme, sillä kurkumasta paljastuu jatkuvasti uutta mielenkiintoista tietoa siitä, kuinka monipuolisesti kurkuma ja erityisesti sen sisältämä kurkumiini voi edistää hyvinvointiamme.

Nykytietämyksen valossa kurkuman voidaankin sanoa olevan todellinen ihmerohto. Jos jokin lääkefirma voisi patentoida kurkuman, niin kurkumaa käytettäisiin jo tällä hetkellä aivan varmasti lukuisten eri sairauksien hoidossa.

  • Ehkäisee syöpää – Ehdottomasti se eniten huomiota saanut ja ehkäpä se mielenkiintoisin ominaisuus kurkumaan liittyen. Lukuisat tutkimukset kertovat kurkuman sisältämän kurkumiinin ja sen muiden vaikuttavien aineiden omaavan hämmästyttävän tehokkaita ja monipuolisia ominaisuuksia syövän ehkäisyä ja hoitoa ajatellen. Ei olekaan ihme, että esimerkiksi suolistosyöpä on harvinaista niissä maissa, missä ihmiset käyttävät runsaasti kurkumaa.
  • Nujertaa tulehduksen – Matala-asteinen tulehdus on yksi nykyajan suurimmista terveysvitsauksista, joka on syytekijänä monissa pitkäaikaisissa sairauksissa. Kurkuman säännöllinen käyttö on ehdottomasti yksi helpoimmista ja tehokkaimmista aseista taistelussa tulehdusta vastaan. Tästä on runsaasti tutkimusnäyttöä.
  • Ehkäisee Alzheimerin tautia – Tutkimuksissa on havaittu, että kurkuman sisältämä kurkumiini voi monin eri tavoin pysäyttää Alzheimerin taudin kehityksen.
  • Auttaa masennukseen – Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä kurkumaa on käytetty masennuksen hoitoon jo vuosisatoja. Eikä syyttä, sillä uusimpien tutkimusten mukaan kurkumalla on mielialaa kohentavia vaikutuksia.
  • Voi auttaa hankaliin bakteeri- ja virustauteihinKoeputki- ja eläinkokeissa kurkuman on havaittu omaavan potentiaalia erilaisia bakteeri- ja virusperäisten tautien hoitoon. Itse pidänkin reiluja päivittäisiä kurkuma-annoksia todella tärkeänä tukihoitona esimerkiksi jokaiselle mykoplasmapotilaalle.
  • Paljon muuta – Kurkumasta voi olla apua myös mm. sydänterveyteen, moniin ihosairauksiin, niveltulehdukseen, aivojen hyvinvointiin, maksan kuntoon ja erilaisiin suolistovaivoihin.

Itse nostaisinkin kurkuman säännöllisen käytön yhdeksi merkittävimmäksi ja helpoimmaksi terveysteoksi, jonka voit itsellesi suoda. Kaiken lisäksi rahallinen investointi on hyvin pieni, sillä esimerkiksi kurkumajauhe ei paljoa maksa.

Miten kurkumaa kannattaa käyttää?

kurkuma1

Tämä on hyvin yleinen kysymys, johon kurkuman suhteen törmää. Jo sillä pääsee hyvin pitkälle, että käyttää reiluhkosti jotain laadukasta kurkumajauhetta tai kurkumaa sisältävää currya säännöllisesti ruoan laitossa. Curry on sikäli hyvä kurkuman lähde, että se sisältää kurkuman lisäksi monia muita mausteita, jotka voivat vahvistaa kurkuman vaikutuksia. Tärkeintä on muistaa nauttia kurkuman kanssa aina ripaus mustapippuria, koska tutkimusten mukaan mustapippurin sisältämä piperiini moninkertaistaa kurkumiinin imeytymisen. Pelkkää kurkumaa syömällä kurkumiinin hyötyosuus jää varsin mitättömäksi, eikä sen nauttiminen sellaisenaan ole kovin järkevää terveysvaikutuksia ajatellen.

Jos haluat maksimoida kurkuman suomat terveyshyödyt, niin suosittelen sinua käyttämään lisäksi myös jotain kurkumauutetta. Jo nyt erilaisia kurkumauutekapseleita on saatavilla melko kivasti, mutta veikkaan, että 3-5 vuoden päästä näitä tuotteita löytyy jo ihan perusmarkettien hyllyiltä.

Olen tutustunut eri valmistajien kurkumauutteisiin ja tästä kertyneen tietämyksen valossa voin suositella sinulle Gaia Herbsin kurkumauutekapseleita. Gaia Herbs on rohdosvalmisteiden osalta yksi arvostetuimmista tuotemerkeistä, eikä nämä heidän kurkumakapselinsa tee asian suhteen poikkeusta. Kyseisessä tuotteessa on mietitty kaikki yksityiskohdat kuntoon ja lopputuloksena on ehkäpä se markkinoiden laadukkain kurkumatuote terveyden edistämistä ja ylläpitämistä ajatellen. Näitä kapseleita syödessä ei tarvitse huolehtia pippurin popsimisesta, koska Gaia Herbsin kurkumauutekapselit sisältävät myös mustapippuria.

Itse käytän kurkumajauheen, curryn ja kurkumauutteen lisäksi myös tuoretta kurkumaa, jota saa nykyään monista luontaistuotekaupoista, jotka myyvät tuoretuotteita. Myös suurimmista marketeista tuoretta kurkumaa voi löytää.

Kuinka paljon kurkumaa tulisi sitten käyttää? Itse käytän kurkumajauhetta tai currya päivittäin keskimäärin noin 1-2 tl. Lisäksi syön joka päivä pari Gaia Herbsin kurkumauutekapselia  ja saatavuuden mukaan myös hieman tuoretta kurkumaa. Jos haluaa käyttää kurkumaa jonkun sairauden hoidossa, niin tällöin kannattaa harkita isompia annostuksia.

Jos et vielä käytä säännöllisesti kurkumaa, niin aloita sen käyttö ihmeessä jo tänään! Kyseessä on ehdottomasti yksi hämmästyttävimmistä ja tehokkaimmista yksittäisistä asioista, jonka avulla voit parantaa omaa hyvinvointia.

Tärkeimmät ravintolisät masennuksen hoitoon

Masennuksen hoito ravintolisillä

Eräs blogini lukija kyseli muutama päivä sitten, että voisinko antaa vinkkejä masennuspotilaan tärkeimmistä ravintolisistä. Tässä näitä vinkkejä nyt sitten tulee.

Alkuun on todettava, ettei masennuksen hoidossa koskaan pidä turvautua ainoastaan ravintolisätankkaukseen, vaan hoitoa pitää miettiä kokonaisvaltaisesti, kuten kaikkien muidenkin sairauksien kohdalla. Toki sanomattakin on selvää, että oikeanlaisella ravitsemuksella ja toimivilla ravintolisillä voidaan helpottaa masennuksesta paranemista jopa huomattavalla tavalla. Tästä on olemassa kiistatonta tutkimusnäyttöä.

Listaan siis seuraavaksi ne ravintolisät ja luonnonlääkkeet, joihin kiinnittäisin ensimmäisenä huomiota masennuksen hoitoa silmällä pitäen.

  • Magnesium – Kuten edellisessä blogipostauksessani totesin, on magnesiumin puutos yhä yleistyvä ongelma. Tämän kivennäisaineen saanti ravinnosta on vähentynyt kolmasosaan sadan vuoden takaisesta. Tämä voi osaltaan selittää erilaisten mielenterveysongelmien hurjaa kasvuvauhtia. Tutkimukset ovat osoittaneet sen, että magnesiumlisän nauttimisesta masennuksen hoidossa voi olla huomattavaa apua. Tämän on moni masennuspotilas huomannut myös käytännössä. Laadukkaan magnesiumvalmisteen päivittäinen käyttö onkin jokaiselle masennuspotilaalle ehdottoman tärkeää.
  • D-vitamiini – Tätä ei varmasti tarvitse sen kummemmin perustella.
  • Kalaöljy – Laadukas kalaöljy on useimmille masennuspotilaille todella suositeltava ravintolisä. Suomessa jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet Duodecimille, että kalaöljy lisättäisiin masennuksen Käypä hoito -suosituksiin.
  • Kurkuma – Viimeisimpien tutkimustulosten mukaan kurkumasta voi olla huomattavaa apua masennuksen kukistamiseen. Kurkuman on todettu parantavan mielialaa jo aiemmin tehtyjen eläinkokeiden perusteella, mutta nyt kurkumalla on havaittu olevan mielialaa kohentavia vaikutuksia myös ihmiseen. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä kurkumaa on käytetty masennuksen hoitoon jo vuosisatoja.
  • Inkivääri – Todennäköisesti vähintään kurkuman tasoinen luonnonlääke masennuksen hoidossa ja ehkäisyssä.
  • B12-vitamiini – Matalan B12-vitamiinitason on todettu olevan yhteydessä masennusoireisiin. Tutkimuksissa on todettu, että matalista B12-vitamiinitasoista kärsivillä on jopa kolminkertainen riski sairastua masennukseen. Tarkkaa syytä tälle ilmiölle ei tiedetä, mutta todennäköisesti syynä on se, että B12 on välttämätön vitamiini serotoniinin tuotannossa.
  • Reishi -  Mielestäni aivan ehdoton juttu jokaiselle masennuspotilaalle, koska Reishillä on mm. hämmästyttävä kyky tasapainottaa HPA-akselin ylitoiminta, joka on selvässä yhteydessä masennukseen.
  • C-vitamiini – Vaikea löytää mitään sairautta, jonka hoidossa perusteellisesta C-vitamiinitankkauksesta ei olisi hyötyä…
  • Astaksantiini – Tämä saattaa yllättää monia, mutta pitäisin astaksantiinia masennuspotilaalle erittäin tärkeänä ravintolisänä. Tämä sen takia, koska astaksantiini on tehokas tulehduksen hillitsijä ja kuten tiedämme, matala-asteinen tulehdus linkittyy masennukseen todella vahvasti.
  • Sinkki ja seleeni – Antioksidantteja, jotka vahvistavat toistensa vaikutuksia. Elämme harhakäsityksessä ettei länsimaissa esiinny juurikaan sinkin tai seleenin puutetta, vaikka todellisuus on ihan muuta. Tämä sinkin ja seleenin piilevä puutos on todella iso tekijä monien terveysongelmien suhteen.

Paras magnesium?

Magnesiumin puute on erittäin yleinen ongelma, johon olisi syytä kiinnittää yleisellä tasolla nykyistä enemmän huomiota. Asiantuntijat ovat arvioineet, että länsimaissa aikuiset saavat päivittäin vain 60-80% tarvitsemastaan magnesiumista. Tilanne on siis erittäin huolestuttava.

Magnesiumin puute voi aiheuttaa hyvin monenlaisia terveydellisiä ongelmia, kuten masennusta, iho-ongelmia, sydänoireita, päänsärkyä, sekavuutta, ärtyneisyyttä, lihaskramppeja, kynsien haurautta, univaikeuksia jne…

Sanomattakin on selvää, että jokaisen tulisi kiinnittää erityishuomiota riittävään magnesiumin saantiin ja lisätä ruokavalioon hyviä magnesiumin lähteitä:

  • Parapähkinä
  • Tattari
  • Kvinoa
  • Öljyhampunsiemenet
  • Kurpitsansiemenet
  • Vihreät vihannekset
  • Wakame merilevä
  • Laadukas suola
  • Manteli
  • Kaakao

Riittävän magnesiumin nauttimisen lisäksi on hyvä tiedostaa ne tekijät, jotka voivat omalta osaltaan aiheuttaa magnesiumin puutosta. Näistä voidaan mainita mm. stressi, suolistosairaudet, kalsiumvalmisteiden käyttö ja D-vitamiinin liian vähäinen saanti.

Näiden toimenpiteiden lisäksi on usein perusteltua turvautua myös magnesiumlisän säännölliseen käyttöön. Tässä vaiheessa monella herää kysymys siitä, että mihin magnesiumvalmisteisiin rahat on sitten syytä käyttää?

Saankin melko tiheästi kysymyksiä siitä, että mikä on se paras ja toimivin magnesium? Tähän on mielestäni mahdotonta vastata, sillä meidän yksilölliset erot voivat olla hyvin merkittäviä. Se mikä sopii hyvin toiselle, ei välttämättä toimi jonkun toisen kohdalla läheskään niin hyvin. Ja kaiken lisäksi luotettavaa tutkimustietoa asiasta on saatavilla loppujen lopuksi varsin vaatimattomasti. Jos pitää kuitenkin yleistää, niin suosittu magnesiumsitraatti on monille varmasti erittäin hyvä ja riittävä vaihtoehto, eikä asiaa tarvitse sen enempää miettiä.

Suosittelemani magnesiumvalmisteet

magnesium

Lisäravinnemarkkinoilta löytyy todella runsas valikoima erilaisia magnesiumvalmisteita, joita selatessa menee pää herkästi pyörälle. Listaan tähän yhteyteen 5 magnesiumvalmistetta, joita itse tykkään käyttää ja joista olen saanut paljon hyvää palautetta.

Mercolan Magnesium L-Threonate
Magnesium L-Threonate, MgT tai Magtein on herättänyt viime vuosina varsin paljon kohua magnesiumiin liittyvissä keskusteluissa. MgT on kerännyt joiltain asiantuntijoilta kovan luokan ylistystä, kun taas toiset ovat sanoneeet, että ei siinä ole mitään sen ihmeellisempää. Omasta mielestäni esimerkiksi Mercolan Magnesium L-Threonate tai jokin muu MgT-valmiste on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen juttu jokaiselle.

Monet ovat kertoneet MgT kokeilun jälkeen siitä, kuinka ovat oikeasti havainneet ensimmäistä kertaa selviä vaikutuksia magnesiumlisän nauttimisen myötä esimerkiksi muistin tai unenlaadun paranemisen osalta. Itse en ole mitään ihmeellisempiä vaikutuksia huomannut, mutta en epäile muiden kertomuksia, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että MgT omaa ainutlaatuisia ominaisuuksia imeytymisen suhteen ja se voi olla mitä loistavin juttu mm. aivotoiminnan tehostamiseksi. Tulen palaamaan tähän mielenkiintoiseen aiheeseen vielä myöhemmin laajemman artikkelin myötä…

Thorne Research magnesiumsitraatti
Thornen magnesiumsitraatti on hinta-laatusuhteeltaan varsin osuva valinta jokapäiväiseksi magnesiumlisäksi.

Metabolic Maintentancen magnesiumsitraatti
Jos etsit askelta tai kahta laadukkaampaa magnesiumsitraattivalmistetta, niin tämä Metabolic Maintentancen magnesiumsitraatti on varmasti osuva valinta, jota itsekin tykkään käyttää.

Metabolic Maintenance magnesiumglysinaatti
Monet magnesiumsitraatista vatsavaivoja saavat voivat käyttää magnesiumglysinaattia ilman ongelmia. Jos etsit laadukasta magnesiumglysinaattia, niin Metabolic Maintenance magnesiumglysinaatti on osuva valinta.

Life Flo Health, Pure Magnesium Oil
Olen saanut viime vuosina valtavasti hyvää palautetta tästä Life Flo Healthin magnesiumöljysuihkeesta. Hinta-laatusuhteeltaan todella loistava ostos!

Varo keinomakeutusaineita

Vihdoin myös valtakunnallisessa mediassa on ruvettu puhumaan keinomakeutusaineiden haitoista. Lokakuun aikana ainakin Helsingin Sanomat ja Suomen Kuvalehti ovat nostaneet tärkeän aiheen pöydälle.

Keinomakeutusaineisiin perehtyneet asiantuntijat ovat jo vuosikausia varoitelleet keinomakeutusaineiden mittavista haittavaikutuksista. Tästä huolimatta virallinen taho on sulkenut korvansa näiltä varoituksilta ja voidaankin sanoa, että tämä virallisen tahon positiivinen suhtautuminen näihin myrkkyihin on ollut täysin vastuutonta.

Uusimpien tutkimuksien mukaan keinomakeutusaineet etenevät lähes muuttumattomina ihmisen mahasuolikanavassa ja elimistön ruoansulatuksessa, mutta muokkaavat matkallaan suoliston mikrobikasvustoa uuteen uskoon. Tämän seurauksena voi olla ilmetä runsaasti erilaisia terveysongelmia.

Monet ihmiset käyttävät keinomakeutusaineita edistääkseen painonpudotusta, mutta todellisuudessa keinomakeutusaineiden käyttö johtaa painonnousuun. Tämän on varmasti monet keinomakeutusaineita runsaasti nauttivat ihmiset huomannut käytännössä.

Muita keinomakeutusaineiden haittoja mietittäessä voidaan mainita ainakin nämä asiat:

  • Lisää diabetesriskiä
  • Lisää riskiä ennenaikaiseen synnytykseen. Myös sikiölle aiheutuvista haitoista on puhuttu.
  • Vaikuttaa negatiivisesti aivotoimintaan
  • Saattaa aiheuttaa suolisto-ongelmia
  • Päänsärky ja nivelkivut
  • Eläinkokeissa on havaittu, että jotkin keinomakeutusaineet lisäävät syöpäriskiä. Erityisesti aspartaami on ollut syöpäasian suhteen tapetilla.

Sanomattakin on selvää, että keinomakeutusaineita kannattaa välttää.  Jos välttämättä haluat juoda limsaa, niin valitse ehdottomasti mieluummin perinteinen sokerilimsa kuin jokin keinomakeutettu vaihtoehto. Kumpikaan näistä vaihtoehdoista ei ole terveydelle hyväksi, mutta sokerilimsa on nykytiedon valossa pienempi paha.

Mitkä ovat sitten ne parhaat makeutusaineet? Tämä on kysymys, johon on törmännyt useasti viime päivien aikana sosiaalista mediaa kahlatessa. Ylivoimaisesti terveellisin makeutusaine on makeutusaineiden käytön vähentäminen. Moni hämmästyy siitä, kuinka nopeasti makuaistimme tottuu vähempään makeaan. Jo kolmen viikon pituinen makuaistin uudelleen kouluttaminen tekee ihmeitä.

Makeutusaineiden suhteen kannattaa suosia ainoastaan luonnollisia ja mahdollisimman vähän prosessoituja vaihtoehtoja. Mielestäni parhaat valinnat ovat hunaja ja stevia. Jos haluat käyttää sokeria, niin käytä mieluiten ainoastaan täysruokosokeria.

6 helppoa keinoa ehkäistä syöpää

Kurkuma

Syöpä on yleisin kuolinsyy kehittyneissä maissa ja toiseksi yleisin kehittyvissä maissa. Joka kolmas suomalainen sairastuu syöpään jossakin elämänsä vaiheessa. Maailmanlaajuisesti vuoteen 2030 mennessä syöpätapauksia on 75 prosenttia nykyistä enemmän, laskee kansainvälinen syöväntutkimuskeskus IARC.

Syövän lisääntymisen taustalla on monta eri tekijää. Yleisimmät syövän aiheuttajat ovat vääränlainen ravitsemus, kemikaalit, tupakointi, alkoholi ja liikunnan vähäisyys.

Syövän ehkäisyyn on nykytiedon valossa runsaasti erilaisia toimivia keinoja, joiden avulla kuka tahansa meistä voi madaltaa syöpään sairastumisen todennäköisyyttä huomattavalla tavalla. Erityisesti ruokamaailma tarjoaa meille erinomaisia syövän ehkäisijöitä, joista tässä viisi poiminta:

  1. Sienet – Pakuri, Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps ja Turkey Tail ovat poimintoja niistä sienistä, joiden on havaittu lukuisten tutkimuksien ja käytännön kokemuksen kautta olevan huiman tehokkaita syövän ehkäisijöitä. Lääkinnällisten sienten lisääminen ruokavalioon onkin nykytiedon valossa ehdottomasti yksi parhaista keinoista ehkäistä sairastumista syöpään.
  2. Kurkuma – on saanut viime vuosina runsaasti huomiota syövän ehkäisyyn liittyvissä artikkeleissa. Eikä syyttä, sillä tutkijat ovat olleet ällistyneitä huomatessaan kurkuman kyvyn laukaista syöpäsoluissa apoptoosin eli solukuoleman, joka nimenomaan syöpäsoluissa on usein estynyt. Kurkumaa kannattaa käyttää monipuolisesti ruoanlaitoissa tai nauttia sitä sellaisenaan mustapippurin kera esimerkiksi vesitilkkaan sekoitettuna. Tarjolla on myös todella laadukkaita kurkumavalmisteita, jotka ovat toimivia ja käteviä käyttää.
  3. Voikukanjuuri – Onkologi Caroline Hammin työryhmän tekemien tutkimusten mukaan voikukanjuuri on mitä tehokkain syövän ehkäisijä. Hamm sai idean tutkimuksilleen kuultuaan kahdesta leukemiapotilaasta, jotka kieltäytyivät kemoterapiasta ja paranivat juomalla voikukanjuurista tehtyä teetä. Myöhemmissä kokeissa selvisi, että voikukanjuuri tehoaa syöpäsoluihin hämmästyttävällä teholla.
  4. Valkosipuli – Tutkimuksien mukaan ihmisillä jotka syövät säännöllisesti raakaa valkosipulia, on noin puolta pienempi riski sairastua syöpään. Valkosipulin sisältämiä syöpäsolujen kasvua estäviä aineita ovat mm. diallyylisulfidi, S-allyylimerkaptokysteiini, S-allyylikysteiini ja ajoeeni. Jos haluat optimoida valkosipulin syöpää ehkäisevät ominaisuudet, niin viipaloi valkosipuli ohuiksi viipaleiksi ja anna niiden levätä hetki. Syö nämä viipaleet tämän jälkeen mieluiten kuumentamatta, koska valkosipulin kuumennus vähentää valkosipulin lääkinnällisiä ominaisuuksia.
  5. Syö kaalia – Jos kysyt keneltä tahansa syöpään perehtyneeltä tutkijalta ruokavaliovinkkejä syövän ehkäisyyn ja hoitoon, niin todennäköisesti jokainen näistä tutkijoista mainitsee kaalit. Erityisesti parsakaali ja ruusukaali ovat osoittaneet voimansa syövän ehkäisyssä.
    Parsakaali
  6. Kiinnitä huomiota ruoan laatuun – Vallitsevan käsityksen mukaan teollistuneissa maissa ainakin kolmasosa kaikista syöpätapauksista johtuu ravinnon suorista tai välillisistä vaikutuksista. Kiinnitä siis huomiota siihen mitä pistät suuhusi. Unohda ne kauppojen yliprosessoidut ruoat, sokerilla mässäily ja muut länsimaalaisen ravitsemuksen kompastuskivet ja panosta ruoan laatuun.