Matala-asteinen tulehdus

Krooninen matala-asteinen tulehdus on saanut viime aikoina myös Suomessa yhä kasvavaa huomiota osakseen. Ja syystä, sillä matala-asteinen tulehdus ja siihen liittyvä hapetusstressi ovat rikoskumppaneita, jotka on yhdistetty liki kaikkiin sairauksiin. Onkin sanomatta selvää, että matala-asteisen tulehduksen ehkäisyyn on syytä kiinnittää erityishuomiota.

Tulehduksesta puhuttaessa on tärkeää ymmärtää akuutin ja kroonisen tulehduksen ero. Akuutti tulehdus on kehon luontainen reaktio haitallisiin ärsykkeisiin. Eli se on meidän luonnollinen suojautumisyritys poistaa vahingollisia tekijöitä. Lisäksi akuutti tulehdus käynnistää parantumistapahtuman kudoksissa. Jos tulehdusta ei olisi, niin esimerkiksi haavat eivät koskaan paranisi. Tulehdukseen liittyy aina vapaat radikaalit,  joiden tarkoitus on nujertaa mm. haitallisia mikrobeja. Vapaat radikaalit mainitaan usein negatiivisessa yhteydessä, mutta niillä on siis myös oma tärkeä roolinsa terveytemme suhteen.

Krooninen tulehdus merkitsee asteittaista muutosta tulehduskohdan toiminnassa. Kudoksen tuhoutumista ja paranemista tapahtuu yhtaikaa, mutta tämän lisäksi vapaat radikaalit hyökkäävät myös ympäröiville terveille alueille. Eli tässä tapauksessa hyödyllisistä vapaista radikaaleista tuleekin meille haitallisia, jotka vahingoittavat soluja ja kudoksia ja paikalle tulee lisää valkosoluja, jotka edelleen lähettävät lisää vapaita radikaaleja. Tilannetta voi verrata metsäpaloon, joka on riistäytynyt käsistä.

Matala-asteinen tulehdus on pahimmillaan hiljainen, mutta tehokas tappaja. Tällä tarkoitan sitä, että matala-asteinen tulehdus voi jyllätä ihmisessä vuosikausia, ilman sen suurempia varoitusmerkkejä tai sitten mahdollisia varoitusmerkkejä ei ymmärretä yhdistää matala-asteiseen tulehdukseen. Lopputulos voi kuitenkin olla sitten hyvin karu, kuten esimerkiksi sydäninfarkti tai syö­pä. Nykyään terveystarkastuksien yhteydessä mitataan kolesteroliarvoja, mutta paljon hyödyllisempää olisi tehdä CRP- ja hsCRP-määritykset, joiden avulla matala-asteinen tulehdus voidaan havaita.

Matala-asteisen tulehduksen takana voi olla monia eri tekijöitä, jotka kuitenkin usein linkittyvät elintapoihimme. Ratkaisevaa on se, että miten syöt ja liikut. Myös sillä on valtava merkitys, että kärsitkö kroonisesta stressistä, suolisto-ongelmista tai ylipainosta.

Jo pelkästään oikeanlaisella ravitsemuksella voi saada tämänkin asian suhteen aikaan ihmeitä. Tutkimuksissa ollaan havaittu, että jo varsin pienehköillä ruokavaliomuutoksilla tulehduksesta kertovaa CRP arvoa voi vähentää kolmanneksella laihtumattakin. Kun ruokavalioon panostaa hieman enemmän ja hyödyntää oikeanlaisia ravintolisiä, niin tulokset ovat varmuudella vielä paljon parempia.

Mustikat ehkäisevät matala-asteista tulehdusta

Kotimaiset marjat on mitä parhainta ruokaa matala-asteisen tulehduksen ehkäisyä ajatellen.

Matala-asteisen tulehduksen ehkäisyssä toimii parhaiten antioksidanttipitoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ja monipuolisesti kasviksia. Lisäksi on tärkeää ymmärtää välttää mm. puhdistettua sokeria ja huonolaatuisia rasvoja. Monesti myös maidon ja gluteeniviljojen, etenkin vehnän välttäminen on varsin perusteltua. Tärkein yksittäinen neuvo on se, että kiinnitä syömäsi ruoan laatuun huomiota yleisellä tasolla. Kokonaisuus ratkaisee.

Nykytiedon valossa matala-asteisen tulehduksen ehkäisyssä kannattaa ehdottomasti hyödyntää  mm. tiettyjä maustekasveja ja ravintolisiä.

  • Kurkuma+mustapippuri
  • Inkivääri
  • Astaksantiini
  • Kalaöljy
  • Sinkki
  • Seleeni
  • D-vitamiini
  • Lääkinnälliset sienet – (Pakuri, reishi ja cordyceps)

Näistä haluan nostaa esiin erityisesti kurkuman ja astaksantiinin, jotka omaavat tutkimusten valossa todella voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia. Suosittelenkin jokaiselle säännöllistä kurkuman ja astaksantiinin käyttöä jos haluat ehkäistä matala-asteista tulehdusta.

Vuotavan suolen oireyhtymä

Olen kamppailut jo pidemmän aikaa vuotavan suolen kanssa. Onko sinulla antaa mitään neuvoja miten pääsisin tästä vaivasta eroon?

Vuotavan suolen oireyhtymä on ainakin kotimaisten lääkäreiden keskuudessa vielä melko tuntematon käsite. Kyseessä on kuitenkin ihan oikea ja aito ilmiö. Tutkimusten valossa vuotava suoli voi näytellä hyvin ratkaisevaa roolia autoimmuunisairauksien takana.

Mitä vuotava suoli käytännössä sitten tarkoittaa? Suolistomme suolinukassa on tiiviitä liitoksia, jotka yhdistävät suolen epiteelisolut toisiinsa. Vuotavasta suolesta kärsivällä nämä suolen epiteelisolujen välissä olevat tiiviit liitokset ovat väljentyneet ja ne sananmukaisesti vuotavat ja niiden läpi pääsee vieraita molekyylejä. Tuloksena on krooninen tulehdus ja  todennäköisesti kasa erilaisia terveysongelmia.

Vuotavan suolen taustalla voi olla monia eri tekijöitä:

  • Krooninen stressi
  • Ruoka-aineiden antiravinteet
  • Parasiitit
  • Virukset
  • Tupakka
  • Alkoholi
  • Lääkkeet
  • Dysbioosi
  • Rokotteet
  • Kemikaalit

Vuotava suoli voi aiheuttaa hyvin monenlaista oireilua. Usein vuotavan suolen oireyhtymää sairastava kärsii ainakin kahdesta seuraavista oireista:

  • Väsymys ja voimattomuus
  • Turvotus
  • Kilpirauhasongelmat
  • Iho-ongelmat
  • Nivelkivut
  • Päänsärky
  • Ahdistus ja mielialanvaihtelut
  • Muistihäiriöt
  • Heikentynyt vastustuskyky
  • Ruoka-aineherkkyydet
  • Verikokeissa näkyvät vitamiini- ja mineraalipuutokset

Kun ruvetaan miettimään vuotavan suolen hoitoa, niin ehdottomaan avainasemaan nousee oikeanlainen ravitsemus. Jo sillä pääsee pitkälle, että välttää ne pahimmat karikot:

  • Vältä gluteeniviljoja
  • Vältä ruokia, jotka ovat hyvin lektiinipitoisia
  • Vältä maidonjuontia
  • Myös runsaasti saponiinia sisältäviä ruokia on monessa tapauksessa syytä välttää

Usein tätä ”välttämisruokavaliota” tulee noudattaa muutaman kuukauden ajan, jonka jälkeen voidaan ruveta palauttamaan eri ruoka-aineita takaisin ruokavalioon varovasti omaa oloa kuunnellen.

Vuotavan suolen hoidossa käytettävistä ravintolisistä voin suositella erityisesti:

  • Probioottivalmisteita
  • Reishiä ja pakuria
  • Astaksantiini
  • Berberiini
  • Entsyymivalmisteet
  • L-glutamiini
  • Lakritsinjuuri
  • D-vitamiini
  • Sinkki
  • Kalaöljy
  • C-vitamiini

Oikeanlaisen ravitsemuksen lisäksi suosittelen kiinnittämään erikoishuomiota stressinhallintaan. Krooninen stressi nimittäin on monesti äärimmäisen iso tekijä vuotavan suolen takana.

On suositeltavaa, että vuotavasta suolesta kärsivä suunnittelee yksilöllisen ruokavalion sellaisen asiantuntijan avustuksella, joka on perehtynyt vuotavan suolen hoitoon. Ruokavalion lisäksi hoitosuunnitelmassa on kiinnitettävä erityishuomiota stressinhallintaan ja toimiviin ravintolisiin.

Luontaistukku

luontaistukku

Useille blogini lukijoille tuttu Olivian Superfoods-niminen verkkokauppa on nykyään Luontaistukku. Olivian tuli tutuksi laadukkaista tuotteista ja edullisesta hintatasosta. Nyt nimenvaihdoksen myötä tuotevalikoima on kasvanut reilusti. Uusina tuoteryhminä on urheiluravinteet ja luontaisvalmisteet.

Sain Luontaistukulta testattavaksi muutamia tuotteita. Mitään syväanalyysia Luontaistukun valikoimasta en vielä näiden testaamieni tuotteiden perusteella voi tehdä, mutta etetenkin heidän ruokatuotteet vaikuttaa erinomaiselta laadun ja myös hinnan osalta.

pahkinatluontaistukku

Esimerkiksi Cyanotechin laadukasta spirulinaa ei taida Suomesta vastaavaan hintaan löytää? Myös Luontaistukun pähkinöiden laatu on sillä tasolla, mitä kuuluukin. Tulenkin jatkossa ostamaan pähkinät Luontaistukun valikoimista.

Luontaistukku alennuskoodi

Luontaistukku tarjoaa Raikaswebin lukijoille 10% alennuksen ensitilauksesta. Saat tämän alennuksen, kun käytät tilauksen yhteydessä alennuskoodia raikasweb.

Histamiini-intoleranssi

Oireideni perusteella olen aika varma siitä, että kärsin histamiini-intoleranssista. Lääkärini ei ottanut asiaa kuuleviin korviin kun asiasta häneltä kysyin. Onko sinulla mitään vinkkejä histamiini-intoleranssin suhteen?

Lääkärien nuiva suhtatuminen histamiini-intoleranssiin johtuu yksinkertaisesti siitä, että lääketieteellisissä kirjoissa asiasta ei pahemmin ole mainintoja. Se, onko histamiini-intoleranssia ylipäätään olemassa, on lääketieteessä kiistelty asia. Itse olen hyvin varma, että asiaan suhtaudutaan joskus vuosien päästä lääkärien keskuudessa eri tavoin kuin nykyisin.

Koska histamiini-intoleranssia on loppujen lopuksi tutkittu kovin vähän, niin sen ympärille nitoutuu paljon kysymysmerkkejä ja erilaisia teorioita. Saksassa tehtyjen tutkimusten mukaan histamiini-intolerantteja on noin prosentti väestöstä ja heistä peräti 80 % on keski-ikäisiä naisia.

Yleensä histamiini mainitaan aina negatiivisessa yhteydessä, mutta todellisuudessa histamiinilla on monia tärkeitä fysiologisia tehtäviä. Se toimii mm. aivojen välittäjäaineena ja vaikuttaa univalverytmiin, lihasten hienomotoriikkaan, immuunivasteen säätelyyn ja vatsahapon eritykseen.

Vallitsevan teorian mukaan histamiini-intoleranssi on tila, jossa elimistön histamiinia pilkkovan entsyymin (diamiinioksidaasi, DAO) kapasiteetti on riittämätön pilkkomaan ruuan mukana nautittua tai ruoan vapauttamaa histamiinia. Oireina voi esiintyä esimerkiksi päänsärkyä, vatsavaivoja, nokkosihottumaa, väsymystä, kutinaa, punoitusta, pyörrytystä, nuhaa ja sydämentykytystä.

Ongelmallisia ruokia ja juomia histamiini-intoleranssin suhteen ovat mm. punaviini, energiajuomat, juustot, kuivahedelmät, pähkinät, kestomakkarat, hapankaali, tonnikala, kaakao, tomaatit ja sitrushedelmät. Jotkut histamiini-intoleranssista kärsivät voivat saada voimakkaita oireita jo hyvin pienestä määrästä esimerkiksi punaviiniä.

Histamiini-intoleranssin taustalta voi löytyä monia eri syitä. Se mitä itse olen asiaan tutustunut, niin monesti histamiini-intoleranssin takaa paljastuu huonosti voiva suolisto. Yksi hyvin tyypillinen kuvio on se, että syödään antibioottikkuuri, jonka myötä suoliston normaali bakteerifloora häiriintyy. Pian antibioottikuurin syömisen jälkeen sitten aletaan huomata näitä histamiini-intoleranssiin viittaavia oireita.

Jos epäilet kärsiväsi histamiini-intoleranssista, niin kannattaa ruveta pitämään ruoka/oire-päiväkirjaa. Kirjaa kaikki syömäsi ruoat ylös ja myös mahdolliset oireet, jotka voi mahdollisesti yhdistää tähän syömääsi ruokaan. Päiväkirjan avulla voi sitten tehdä jotain johtopäätöksiä siitä, että kärsitkö mahdollisesti histamiini-intoleranssista.

Histamiini-intoleranssin hoidossa avainasemassa on mahdollisten suolisto-ongelmien korjaaminen ja oireita aiheuttavien ruokien ja juomien välttäminen toipumisjakson aikana. Monet histamiini-intolerantikot käyttävät diamiinioksidaasia (DAO) ravintolisänä. Luotettavia tutkimuksia diamiinioksidaasiravintolisän tehosta ei silmääni ole osunut, mutta monet histamiini-intolerantikot ovat kertoneet saavansa apua kyseisen ravintolisän käytöstä. DAO:ta voi löytää apteekeista tai luontaistuotekaupoista.

Mikä ihmeen astaksantiini?

Olen törmännyt monessa yhteydessä astaksantiiniin liittyvään hehkutukseen. Mitä mieltä sinä olet astaksantiinista? Onko ostamisen arvoinen ravintolisä vai ei?

Astaksantiini on tosiaan yksi viime vuosien puhutuimmista ravintolisistä. Eikä suotta, kun huomioidaan astaksantiinin käytön tuomat terveysvaikutukset ja vakuuttava tutkimusnäyttö. Voidaankin sanoa, että kyseessä on ehdottomasti yksi mielenkiintoisimmista ravintolisistä mitä tarjolla on.

Astaksantiini on terpeeneihin kuuluva ksantofylli-karotenoidi. Kuten monet karotenoidit, se on rasvaliukoinen pigmentti. Viljelemällä astaksantiinia voidaan tuottaa Haematococcus pluvialis -mikrolevästä, jonka pigmenttipitoisuus on 40 g/kg kuivapainosta. Astaksantiinia tuotetaan myös synteettisesti petrokemikaaleista.

Luonnollisia astaksantiinin lähteitä ovat mm. äyriäiset ja lohi. Olet ehkä joskus miettinyt sitä, että mistä lohen lihan punertava väri oikein johtuu. Tämä lohen lihan punertavan värin takana on nimenomaan astaksantiini. Esimerkiksi Itämerellä villinä elävät lohet syövät pääravinnokseen silakkaa ja kilohailia, jotka puolestaan syövät planktonäyriäisiä, jotka sisältävät astaksantiinia. Merenelävissä astaksantiini on sitoutuneena eliöiden lihaksiin ja kehon pinnalle, joka selittää punertavan värin. Viljelty lohi saa punaisen värinsä rehuun lisätystä synteettisesti tuotetusta astaksantiini-pigmentistä.

Astaksantiini on luonnon tehokkaimpia antioksidantteja. Sen terveyttä edistävät vaikutukset selittyvät kykyyn toimia solukalvolla ja suojella soluja. Astaksantiinilla on ainutlaatuinen molekyylirakenne ja sen ansiosta astaksantiini pystyy läpäisemään solukalvon sekä asettumaan lipidikerrosten väliin suojaamaan solua sekä sisäpuolelta että ulkoa.

Astaksantiiniin liitetyt terveysvaikutukset ovat varsin huimat ja näistä astaksantiinin terveyttä edistävistä vaikutuksista on myös runsaasti vakuuttavaa tutkimusnäyttöä. Tässä muutama poiminta siitä, miten astaksantiini voi parantaa hyvinvointiamme:

  • Voimakkaita tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia
  • Ehkäisee DNA-vaurioita
  • Parantaa auringonsietokykyä ja vähentää riskiä palaa auringossa
  • Edesauttaa suoliston hyvinvointia
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • Voimakas vapaiden radikaalien neutralisoija
  • Suojaa sydän- ja verisuonitauteja vastaan
  • Vähentää silmien väsymistä
  • Ylläpitää joustavaa ja nuorekasta ihoa ja voi tuoda apua monenlaisiin iho-ongelmiin, kuten akneen
  • Nopeuttaa palautumista fyysisestä rasituksesta

Astaksantiini on siis ravintolisä, jonka käyttöä voin suositella lämpimästi. Markkinoilla on tarjolla melko kivasti hyvälaatuisia astaksantiinivalmisteita. Itse tykkään tällä hetkellä käyttää Nutrexin BioAstin astaksantiinia. Nutrexin astaksantiini sisältää Cyanotechin valmistamaa BioAstin astaksantiinia, joka on tuotettu mikrolevästä. Cyanotech on maailman suurin ja arvostetuin astaksantiinin tuottaja ja heidän tuotantomenetelmät ovat kaikin puolin kunnossa. Lisäksi myös esimerkiksi Mercolan valikoimasta löytyy varsin laadukas astaksantiini, jota voin suositella.

BioAstin

Astaksantiinin annostuksen suhteen on paljon erilaisia näkemyksiä. Jotkut puoltavat suuria, jopa 20 mg suuruisia päivittäisiä annostuksia, kun taas toisten mielestä jo 2 mg päivässä on riittävästi. Oma näkemykseni asiasta on se, että astaksantiinin suhteen 4-10 mg päiväannos on hyvä, eikä suuremmista annostuksista välttämättä ole juurikaan hyötyä. Itse syön päivittäin 2 Nutrexin BioAstin 4 mg astaksantiinikapselia, eli yhteensä 8 mg astaksantiinia päivässä. Astaksantiini kannattaa nauttia ruokailun ja yhteydessä, jotta astaksantiinin imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta.

Kananmunat on todellista superruokaa

kananmunia

Monet varmasti muistavat sen ajan, kun mieleemme iskostettiin, että kananmunien syönti tukkii verisuonet ja vie ennenaikaiseen kuolemaan. Vielä nykyäänkin monet pelkäävät kananmunien syöntiä virheellisten käsitysten vuoksi, jotka ovat peräisin menneiltä vuosikymmeniltä.

Toisin kuin meitä peloteltiin, niin kananmunien syönti ei tuki verisuonia tai aiheuta muitakaan terveyshaittoja. Tilanne on itse asiassa ihan päinvastainen: Kananmunat ovat hyvällä syyllä todellista superruokaa esimerkiksi sydänterveyttä ajatellen. Kananmuna on myös loistava proteiinin lähde ja se sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.

Tutkijoiden mukaan ihmisiä tulisikin rohkaista syömään enemmän kananmunia, koska ne ovat niin terveellisiä. Suomalaiset syövät keskimäärin vain 3 kananmunaa viikossa, joka on kananmunien terveellisyyttä ajatellen todella vähän.

Kananmunien suhteen on erityisen tärkeää huomioida laatutekijät. Tehotuotettujen munien syöminen ei ole pitkässä juoksussa niin hyvä juttu terveyttämme ajatellen, kuin laadukkaampien kananmunien syönti. Tämä johtuu siitä, että tehotuotetut kananmunat ovat esimerkiksi rasvahappokoostumukseltaan huonompia, kuin laadukkaat kananmunat.

Kun puhutaan ruokakauppojen valikoimasta, niin luomumunat on parempi vaihtoehto kuin tehotuotetut kananmunat, mutta myös nämä luomumunia munivat kanat voivat syödä ruokaa, joka on kaukana siitä ruoasta mitä kanan olisi hyvä syödä. Ja tunnetusti kananmunien laatu riippuu täysin siitä, mitä kana syö ja minkälaisissa oloissa se elää.

Parhaimmat munat löytyvät yleensä pieniltä tiloilta, joissa kanojen elinolot ja ruoka on sitä mitä kanoilla kuuluu olla. Vaikka pieneltä munatilalta ei saisikaan luomusertifioituja munia, niin usein nämä munat ovat laadun suhteen huomattavasti parempia kuin kaupoissa myytävät luomumunat.

Jos ostat munia kaupasta, niin kannattaa suosia ainoastaan munia, jotka ovat viileähyllyssä. Kananmunat säilyvät huoneenlämmössä priimakunnossa vain noin 10 päivää, mutta viileässä ne voivat säilyä erinomaisena helposti yli kuukauden. Säilyvyyden kannalta pahinta on lämpötilanvaihtelut. Eli jos ostat kaupasta munia, jotka on säilytetty huoneenlämmössä, niin älä pistä niitä kotona jääkaappiin.

Munat kannattaa säilyttää omassa pakkauksessa. Pakkaus vähentää munasta ilmakanavien kautta tapahtuvaa hiilidioksidin ja veden haihtumista ja estää vieraiden hajujen ja makujen siirtymistä ympäristöstä muniin.

Kananmunan terveysvaikutukset saa hyödynnettyä parhaiten jos sen syö mahdollisimman vähän kuumennettuna. Esimerkiksi keltuaisen antioksidanttipitoisuus vähenee puoleen jos sen kypsentää. Eli jos vaikka paistat munia pannulla, niin älä kypsennä niitä läpikypsiksi, vaan jätä keltuainen sopivan raa’aksi.

Ihme on tapahtunut

Virallinen taho on johtanut meitä harhaan rasva-asioiden osalta jo vuosikymmenien ajan. Kansalaisille on syötetty virheellistä tietoa hymy korvissa, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet sen, etteivät tyydyttyneet rasvat aiheuta sydänkohtauksia tai muitakaan terveysongelmia. Nyt valtion ravitsemusneuvottelukunnan äänitorvi Mikael Fogelholm on tullut järkiinsä ja myöntänyt tosiasiat.

Iso hatunnosto Mikael Fogelholmille siitä, että hän tunnusti ensimmäisenä virallisen tahon edustajana sen, että kansalle on annettu aivan vääriä tietoja rasva-asian suhteen. Kauan tämän tosiasian tunnustamisessa meni, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan.

Seuraavaksi olisi toivottavaa, että kansalaisille kerrottaisiin tosiasiat myös esimerkiksi valheellisesta kolesteroliteoriasta tai vaikka ravintolisien tarpeellisuudesta.

Ravintolisien osalta Ursula Schwab tuntuu kertovan tasaiseen tahtiin Helsingin Sanomissa siitä, kuinka ravintolisien syömisestä ei ole hyötyä. Schwab on todennut, että monipuolinen ruokavalio kattaa vitamiinien ja hivenaineiden tarpeen, eikä esimerkiksi D-vitamiinilisä ole hänen mukaansa tarpeellista.

Ajatellaan esimerkin vuoksi vaikka sinkkiä. Ravinnosta saatavasta sinkistä imeytyy vain 15-40% elimistöön. Tämä on toki huomioitu sinkin saantisuosituksia laadittaessa. Näissä suosituksissa ei kuitenkaan ole huomioitu millään tavalla sitä, että erilaiset imeytymishäiriöt voivat haitata ratkaisevasti sinkin imeytymistä ja mm. matala-asteinen tulehdus voi lisätä sinkin tarvetta huomattavasti. Ja nämä ongelmat ovat nykyään todella yleisiä! Lopulta kun kaikki ynnätään yhteen, niin monien ihmisten päivittäinen sinkin tarve voi nousta yllättävän suureksi. Tässä tilanteessa täytyy kiinnittää erityishuomiota ruokavalioon ja käytännössä usein joudutaan turvautumaan ravintolisän käyttöön, että tarvittava sinkin saanti voidaan turvata.

Nyt Fogelholmin ulostulon jälkeen on pieni toivonpilkahdus siitä, että valtion ravitsemusneuvottelukunta päivittää edes osan ravitsemussuosituksista nykytietämyksen tasolle, eikä elä enää missään keskiajalla. Onhan se käsittämätöntä, että kansalaisille uskotellaan edelleen ravitsemusasioiden osalta, että maa on litteä, vaikka todellisuus on ihan jotain muuta.

Kannattaa muuten lukea aiheeseen liittyen tämä Karjalaisen uutinen.

iHerbin uudet toimituskulut

internationalairmailKuten varmasti useimmat iHerb-verkkokaupan ystävät ovat huomanneet, niin iHerb on muuttanut suositun International Airmail toimituksen hintoja. Ennenhän tuo International Airmail toimitus maksoi 4 dollaria, mutta nyt iHerb oli pakotettu hieman muokkaamaan kyseisen toimitustavan hintoja.

Jatkossa hinta määräytyy tuotteiden painon ja kokonaishinnan perusteella. On tärkeää huomioida se, että kun tilaamiesi tuotteiden kokonaissumma ylittää 20 dollaria, niin saat tällöin 50% alennuksen International Airmail toimituksesta.

  • Halvimmillaan International Airmail toimitus maksaa ainoastaan 2,22 dollaria, eli noin 1,78 euroa. Näin edullisesta toimituksesta pääset nauttimaan, kun tilaamiesi tuotteiden kokonaishinta ylittää 20 dollaria ja paketin kokonaispaino pysyy alle 0,45 kilossa.
  • Kun paketin kokonaispaino ylittää 0,45 kiloa, mutta jää alle 0,91 kilon, niin International Airmail toimitus maksaa 4,45 dollaria. Jos siis pidät huolen siitä, että tilaamiesi tuotteiden kokonaishinta on vähintään 20 dollaria.
  • Jos taas tilaamiesi tuotteiden kokonaishinta on vähintään 20 dollaria ja paketin kokonaispaino on yli 0,91 kiloa, mutta alle 1,36 kiloa, niin toimituskulut on 6,67 dollaria.
  • Ja jos tilaat vähintään 20 dollarilla iHerbin tuotteita ja paketin kokonaispaino on 1,36 kg – 1,81 kg, niin International Airmail toimituskulut on tässä tapauksessa 8,90 dollaria.

Muutokset ovat siis loppujen lopuksi kohtalaisen vähäisiä ja toimituskulut edelleen varsin edulliset. Eli iHerb on myös jatkossa mitä parhain paikka ostaa ravintolisiä. Toki selvää on, ettei sieltä ole enää järkevää tilata alle 20 dollarin paketteja, jotka painavat paljon. Tällöin toimituskulujen osuus nousee huomattavan suureksi.

Ihmeellinen kurkuma

Kurkumaan ja sen terveysvaikutuksiin liittyvään uutisointiin ja uusiin tutkimuksiin törmää lähes viikoittain. Eikä ihme, sillä kurkumasta paljastuu jatkuvasti uutta mielenkiintoista tietoa siitä, kuinka monipuolisesti kurkuma ja erityisesti sen sisältämä kurkumiini voi edistää hyvinvointiamme.

Nykytietämyksen valossa kurkuman voidaankin sanoa olevan todellinen ihmerohto. Jos jokin lääkefirma voisi patentoida kurkuman, niin kurkumaa käytettäisiin jo tällä hetkellä aivan varmasti lukuisten eri sairauksien hoidossa.

  • Ehkäisee syöpää – Ehdottomasti se eniten huomiota saanut ja ehkäpä se mielenkiintoisin ominaisuus kurkumaan liittyen. Lukuisat tutkimukset kertovat kurkuman sisältämän kurkumiinin ja sen muiden vaikuttavien aineiden omaavan hämmästyttävän tehokkaita ja monipuolisia ominaisuuksia syövän ehkäisyä ja hoitoa ajatellen. Ei olekaan ihme, että esimerkiksi suolistosyöpä on harvinaista niissä maissa, missä ihmiset käyttävät runsaasti kurkumaa.
  • Nujertaa tulehduksen – Matala-asteinen tulehdus on yksi nykyajan suurimmista terveysvitsauksista, joka on syytekijänä monissa pitkäaikaisissa sairauksissa. Kurkuman säännöllinen käyttö on ehdottomasti yksi helpoimmista ja tehokkaimmista aseista taistelussa tulehdusta vastaan. Tästä on runsaasti tutkimusnäyttöä.
  • Ehkäisee Alzheimerin tautia – Tutkimuksissa on havaittu, että kurkuman sisältämä kurkumiini voi monin eri tavoin pysäyttää Alzheimerin taudin kehityksen.
  • Auttaa masennukseen – Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä kurkumaa on käytetty masennuksen hoitoon jo vuosisatoja. Eikä syyttä, sillä uusimpien tutkimusten mukaan kurkumalla on mielialaa kohentavia vaikutuksia.
  • Voi auttaa hankaliin bakteeri- ja virustauteihinKoeputki- ja eläinkokeissa kurkuman on havaittu omaavan potentiaalia erilaisia bakteeri- ja virusperäisten tautien hoitoon. Itse pidänkin reiluja päivittäisiä kurkuma-annoksia todella tärkeänä tukihoitona esimerkiksi jokaiselle mykoplasmapotilaalle.
  • Paljon muuta – Kurkumasta voi olla apua myös mm. sydänterveyteen, moniin ihosairauksiin, niveltulehdukseen, aivojen hyvinvointiin, maksan kuntoon ja erilaisiin suolistovaivoihin.

Itse nostaisinkin kurkuman säännöllisen käytön yhdeksi merkittävimmäksi ja helpoimmaksi terveysteoksi, jonka voit itsellesi suoda. Kaiken lisäksi rahallinen investointi on hyvin pieni, sillä esimerkiksi kurkumajauhe ei paljoa maksa.

Miten kurkumaa kannattaa käyttää?

kurkuma1

Tämä on hyvin yleinen kysymys, johon kurkuman suhteen törmää. Jo sillä pääsee hyvin pitkälle, että käyttää reiluhkosti jotain laadukasta kurkumajauhetta tai kurkumaa sisältävää currya säännöllisesti ruoan laitossa. Curry on sikäli hyvä kurkuman lähde, että se sisältää kurkuman lisäksi monia muita mausteita, jotka voivat vahvistaa kurkuman vaikutuksia. Tärkeintä on muistaa nauttia kurkuman kanssa aina ripaus mustapippuria, koska tutkimusten mukaan mustapippurin sisältämä piperiini moninkertaistaa kurkumiinin imeytymisen. Pelkkää kurkumaa syömällä kurkumiinin hyötyosuus jää varsin mitättömäksi, eikä sen nauttiminen sellaisenaan ole kovin järkevää terveysvaikutuksia ajatellen.

Jos haluat maksimoida kurkuman suomat terveyshyödyt, niin suosittelen sinua käyttämään lisäksi myös jotain kurkumauutetta. Jo nyt erilaisia kurkumauutekapseleita on saatavilla melko kivasti, mutta veikkaan, että 3-5 vuoden päästä näitä tuotteita löytyy jo ihan perusmarkettien hyllyiltä.

Olen tutustunut eri valmistajien kurkumauutteisiin ja tästä kertyneen tietämyksen valossa voin suositella sinulle Gaia Herbsin kurkumauutekapseleita. Gaia Herbs on rohdosvalmisteiden osalta yksi arvostetuimmista tuotemerkeistä, eikä nämä heidän kurkumakapselinsa tee asian suhteen poikkeusta. Kyseisessä tuotteessa on mietitty kaikki yksityiskohdat kuntoon ja lopputuloksena on ehkäpä se markkinoiden laadukkain kurkumatuote terveyden edistämistä ja ylläpitämistä ajatellen. Näitä kapseleita syödessä ei tarvitse huolehtia pippurin popsimisesta, koska Gaia Herbsin kurkumauutekapselit sisältävät myös mustapippuria.

Itse käytän kurkumajauheen, curryn ja kurkumauutteen lisäksi myös tuoretta kurkumaa, jota saa nykyään monista luontaistuotekaupoista, jotka myyvät tuoretuotteita. Myös suurimmista marketeista tuoretta kurkumaa voi löytää.

Kuinka paljon kurkumaa tulisi sitten käyttää? Itse käytän kurkumajauhetta tai currya päivittäin keskimäärin noin 1-2 tl. Lisäksi syön joka päivä pari Gaia Herbsin kurkumauutekapselia  ja saatavuuden mukaan myös hieman tuoretta kurkumaa. Jos haluaa käyttää kurkumaa jonkun sairauden hoidossa, niin tällöin kannattaa harkita isompia annostuksia.

Jos et vielä käytä säännöllisesti kurkumaa, niin aloita sen käyttö ihmeessä jo tänään! Kyseessä on ehdottomasti yksi hämmästyttävimmistä ja tehokkaimmista yksittäisistä asioista, jonka avulla voit parantaa omaa hyvinvointia.

Tärkeimmät ravintolisät masennuksen hoitoon

Masennuksen hoito ravintolisillä

Eräs blogini lukija kyseli muutama päivä sitten, että voisinko antaa vinkkejä masennuspotilaan tärkeimmistä ravintolisistä. Tässä näitä vinkkejä nyt sitten tulee.

Alkuun on todettava, ettei masennuksen hoidossa koskaan pidä turvautua ainoastaan ravintolisätankkaukseen, vaan hoitoa pitää miettiä kokonaisvaltaisesti, kuten kaikkien muidenkin sairauksien kohdalla. Toki sanomattakin on selvää, että oikeanlaisella ravitsemuksella ja toimivilla ravintolisillä voidaan helpottaa masennuksesta paranemista jopa huomattavalla tavalla. Tästä on olemassa kiistatonta tutkimusnäyttöä.

Listaan siis seuraavaksi ne ravintolisät ja luonnonlääkkeet, joihin kiinnittäisin ensimmäisenä huomiota masennuksen hoitoa silmällä pitäen.

  • Magnesium – Kuten edellisessä blogipostauksessani totesin, on magnesiumin puutos yhä yleistyvä ongelma. Tämän kivennäisaineen saanti ravinnosta on vähentynyt kolmasosaan sadan vuoden takaisesta. Tämä voi osaltaan selittää erilaisten mielenterveysongelmien hurjaa kasvuvauhtia. Tutkimukset ovat osoittaneet sen, että magnesiumlisän nauttimisesta masennuksen hoidossa voi olla huomattavaa apua. Tämän on moni masennuspotilas huomannut myös käytännössä. Laadukkaan magnesiumvalmisteen päivittäinen käyttö onkin jokaiselle masennuspotilaalle ehdottoman tärkeää.
  • D-vitamiini – Tätä ei varmasti tarvitse sen kummemmin perustella.
  • Kalaöljy – Laadukas kalaöljy on useimmille masennuspotilaille todella suositeltava ravintolisä. Suomessa jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet Duodecimille, että kalaöljy lisättäisiin masennuksen Käypä hoito -suosituksiin.
  • Kurkuma – Viimeisimpien tutkimustulosten mukaan kurkumasta voi olla huomattavaa apua masennuksen kukistamiseen. Kurkuman on todettu parantavan mielialaa jo aiemmin tehtyjen eläinkokeiden perusteella, mutta nyt kurkumalla on havaittu olevan mielialaa kohentavia vaikutuksia myös ihmiseen. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä kurkumaa on käytetty masennuksen hoitoon jo vuosisatoja.
  • Inkivääri – Todennäköisesti vähintään kurkuman tasoinen luonnonlääke masennuksen hoidossa ja ehkäisyssä.
  • B12-vitamiini – Matalan B12-vitamiinitason on todettu olevan yhteydessä masennusoireisiin. Tutkimuksissa on todettu, että matalista B12-vitamiinitasoista kärsivillä on jopa kolminkertainen riski sairastua masennukseen. Tarkkaa syytä tälle ilmiölle ei tiedetä, mutta todennäköisesti syynä on se, että B12 on välttämätön vitamiini serotoniinin tuotannossa.
  • Reishi -  Mielestäni aivan ehdoton juttu jokaiselle masennuspotilaalle, koska Reishillä on mm. hämmästyttävä kyky tasapainottaa HPA-akselin ylitoiminta, joka on selvässä yhteydessä masennukseen.
  • C-vitamiini – Vaikea löytää mitään sairautta, jonka hoidossa perusteellisesta C-vitamiinitankkauksesta ei olisi hyötyä…
  • Astaksantiini – Tämä saattaa yllättää monia, mutta pitäisin astaksantiinia masennuspotilaalle erittäin tärkeänä ravintolisänä. Tämä sen takia, koska astaksantiini on tehokas tulehduksen hillitsijä ja kuten tiedämme, matala-asteinen tulehdus linkittyy masennukseen todella vahvasti.
  • Sinkki ja seleeni – Antioksidantteja, jotka vahvistavat toistensa vaikutuksia. Elämme harhakäsityksessä ettei länsimaissa esiinny juurikaan sinkin tai seleenin puutetta, vaikka todellisuus on ihan muuta. Tämä sinkin ja seleenin piilevä puutos on todella iso tekijä monien terveysongelmien suhteen.