Ihmeellinen kurkuma

Kurkumaan ja sen terveysvaikutuksiin liittyvään uutisointiin ja uusiin tutkimuksiin törmää lähes viikoittain. Eikä ihme, sillä kurkumasta paljastuu jatkuvasti uutta mielenkiintoista tietoa siitä, kuinka monipuolisesti kurkuma ja erityisesti sen sisältämä kurkumiini voi edistää hyvinvointiamme.

Nykytietämyksen valossa kurkuman voidaankin sanoa olevan todellinen ihmerohto. Jos jokin lääkefirma voisi patentoida kurkuman, niin kurkumaa käytettäisiin jo tällä hetkellä aivan varmasti lukuisten eri sairauksien hoidossa.

  • Ehkäisee syöpää – Ehdottomasti se eniten huomiota saanut ja ehkäpä se mielenkiintoisin ominaisuus kurkumaan liittyen. Lukuisat tutkimukset kertovat kurkuman sisältämän kurkumiinin ja sen muiden vaikuttavien aineiden omaavan hämmästyttävän tehokkaita ja monipuolisia ominaisuuksia syövän ehkäisyä ja hoitoa ajatellen. Ei olekaan ihme, että esimerkiksi suolistosyöpä on harvinaista niissä maissa, missä ihmiset käyttävät runsaasti kurkumaa.
  • Nujertaa tulehduksen – Matala-asteinen tulehdus on yksi nykyajan suurimmista terveysvitsauksista, joka on syytekijänä monissa pitkäaikaisissa sairauksissa. Kurkuman säännöllinen käyttö on ehdottomasti yksi helpoimmista ja tehokkaimmista aseista taistelussa tulehdusta vastaan. Tästä on runsaasti tutkimusnäyttöä.
  • Ehkäisee Alzheimerin tautia – Tutkimuksissa on havaittu, että kurkuman sisältämä kurkumiini voi monin eri tavoin pysäyttää Alzheimerin taudin kehityksen.
  • Auttaa masennukseen – Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä kurkumaa on käytetty masennuksen hoitoon jo vuosisatoja. Eikä syyttä, sillä uusimpien tutkimusten mukaan kurkumalla on mielialaa kohentavia vaikutuksia.
  • Voi auttaa hankaliin bakteeri- ja virustauteihinKoeputki- ja eläinkokeissa kurkuman on havaittu omaavan potentiaalia erilaisia bakteeri- ja virusperäisten tautien hoitoon. Itse pidänkin reiluja päivittäisiä kurkuma-annoksia todella tärkeänä tukihoitona esimerkiksi jokaiselle mykoplasmapotilaalle.
  • Paljon muuta – Kurkumasta voi olla apua myös mm. sydänterveyteen, moniin ihosairauksiin, niveltulehdukseen, aivojen hyvinvointiin, maksan kuntoon ja erilaisiin suolistovaivoihin.

Itse nostaisinkin kurkuman säännöllisen käytön yhdeksi merkittävimmäksi ja helpoimmaksi terveysteoksi, jonka voit itsellesi suoda. Kaiken lisäksi rahallinen investointi on hyvin pieni, sillä esimerkiksi kurkumajauhe ei paljoa maksa.

Miten kurkumaa kannattaa käyttää?

kurkuma1

Tämä on hyvin yleinen kysymys, johon kurkuman suhteen törmää. Jo sillä pääsee hyvin pitkälle, että käyttää reiluhkosti jotain laadukasta kurkumajauhetta tai kurkumaa sisältävää currya säännöllisesti ruoan laitossa. Curry on sikäli hyvä kurkuman lähde, että se sisältää kurkuman lisäksi monia muita mausteita, jotka voivat vahvistaa kurkuman vaikutuksia. Tärkeintä on muistaa nauttia kurkuman kanssa aina ripaus mustapippuria, koska tutkimusten mukaan mustapippurin sisältämä piperiini moninkertaistaa kurkumiinin imeytymisen. Pelkkää kurkumaa syömällä kurkumiin hyötyosuus jää varsin mitättömäksi, eikä sen nauttiminen sellaisenaan ole kovin järkevää terveysvaikutuksia ajatellen.

Jos haluat maksimoida kurkuman suomat terveyshyödyt, niin suosittelen sinua käyttämään lisäksi myös jotain kurkumauutetta. Jo nyt erilaisia kurkumauutekapseleita on saatavilla melko kivasti, mutta veikkaan, että 3-5 vuoden päästä näitä tuotteita löytyy jo ihan perusmarkettien hyllyiltä.

Olen tutustunut eri valmistajien kurkumauutteisiin ja tästä kertyneen tietämyksen valossa voin suositella sinulle Gaia Herbsin kurkumauutekapseleita. Gaia Herbs on rohdosvalmisteiden osalta yksi arvostetuimmista tuotemerkeistä, eikä nämä heidän kurkumakapselinsa tee asian suhteen poikkeusta. Kyseisessä tuotteessa on mietitty kaikki yksityiskohdat kuntoon ja lopputuloksena on ehkäpä se markkinoiden laadukkain kurkumatuote terveyden edistämistä ja ylläpitämistä ajatellen. Näitä kapseleita syödessä ei tarvitse huolehtia pippurin popsimisesta, koska Gaia Herbsin kurkumauutekapselit sisältävät myös mustapippuria.

Itse käytän kurkumajauheen, curryn ja kurkumauutteen lisäksi myös tuoretta kurkumaa, jota saa nykyään monista luontaistuotekaupoista, jotka myyvät tuoretuotteita. Myös suurimmista marketeista tuoretta kurkumaa voi löytää. Tuoretta kurkumaa voi käyttää monipuolisesti ruoanlaitossa ja heittää sitä vaikka palasen smoothien sekaan.

Kuinka paljon kurkumaa tulisi sitten käyttää? Itse käytän kurkumajauhetta tai currya päivittäin keskimäärin noin 1-2 tl. Lisäksi syön joka päivä pari Gaia Herbsin kurkumauutekapselia ja saatavuuden mukaan myös hieman tuoretta kurkumaa. Jos haluaa käyttää kurkumaa jonkun sairauden hoidossa, niin tällöin kannattaa harkita isompia annostuksia.

Jos et vielä käytä säännöllisesti kurkumaa, niin aloita sen käyttö ihmeessä jo tänään! Kyseessä on ehdottomasti yksi hämmästyttävimmistä ja tehokkaimmista yksittäisistä asioista, jonka avulla voit parantaa omaa hyvinvointia.

Tärkeimmät ravintolisät masennuksen hoitoon

Masennuksen hoito ravintolisillä

Eräs blogini lukija kyseli muutama päivä sitten, että voisinko antaa vinkkejä masennuspotilaan tärkeimmistä ravintolisistä. Tässä näitä vinkkejä nyt sitten tulee.

Alkuun on todettava, ettei masennuksen hoidossa koskaan pidä turvautua ainoastaan ravintolisätankkaukseen, vaan hoitoa pitää miettiä kokonaisvaltaisesti, kuten kaikkien muidenkin sairauksien kohdalla. Toki sanomattakin on selvää, että oikeanlaisella ravitsemuksella ja toimivilla ravintolisillä voidaan helpottaa masennuksesta paranemista jopa huomattavalla tavalla. Tästä on olemassa kiistatonta tutkimusnäyttöä.

Listaan siis seuraavaksi ne ravintolisät ja luonnonlääkkeet, joihin kiinnittäisin ensimmäisenä huomiota masennuksen hoitoa silmällä pitäen.

  • Magnesium – Kuten edellisessä blogipostauksessani totesin, on magnesiumin puutos yhä yleistyvä ongelma. Tämän kivennäisaineen saanti ravinnosta on vähentynyt kolmasosaan sadan vuoden takaisesta. Tämä voi osaltaan selittää erilaisten mielenterveysongelmien hurjaa kasvuvauhtia. Tutkimukset ovat osoittaneet sen, että magnesiumlisän nauttimisesta masennuksen hoidossa voi olla huomattavaa apua. Tämän on moni masennuspotilas huomannut myös käytännössä. Laadukkaan magnesiumvalmisteen päivittäinen käyttö onkin jokaiselle masennuspotilaalle ehdottoman tärkeää.
  • D-vitamiini – Tätä ei varmasti tarvitse sen kummemmin perustella.
  • Kalaöljy – Laadukas kalaöljy on useimmille masennuspotilaille todella suositeltava ravintolisä. Suomessa jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet Duodecimille, että kalaöljy lisättäisiin masennuksen Käypä hoito -suosituksiin.
  • Kurkuma – Viimeisimpien tutkimustulosten mukaan kurkumasta voi olla huomattavaa apua masennuksen kukistamiseen. Kurkuman on todettu parantavan mielialaa jo aiemmin tehtyjen eläinkokeiden perusteella, mutta nyt kurkumalla on havaittu olevan mielialaa kohentavia vaikutuksia myös ihmiseen. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä kurkumaa on käytetty masennuksen hoitoon jo vuosisatoja.
  • Inkivääri – Todennäköisesti vähintään kurkuman tasoinen luonnonlääke masennuksen hoidossa ja ehkäisyssä.
  • B12-vitamiini – Matalan B12-vitamiinitason on todettu olevan yhteydessä masennusoireisiin. Tutkimuksissa on todettu, että matalista B12-vitamiinitasoista kärsivillä on jopa kolminkertainen riski sairastua masennukseen. Tarkkaa syytä tälle ilmiölle ei tiedetä, mutta todennäköisesti syynä on se, että B12 on välttämätön vitamiini serotoniinin tuotannossa.
  • Reishi -  Mielestäni aivan ehdoton juttu jokaiselle masennuspotilaalle, koska Reishillä on mm. hämmästyttävä kyky tasapainottaa HPA-akselin ylitoiminta, joka on selvässä yhteydessä masennukseen.
  • C-vitamiini – Vaikea löytää mitään sairautta, jonka hoidossa perusteellisesta C-vitamiinitankkauksesta ei olisi hyötyä…
  • Astaksantiini – Tämä saattaa yllättää monia, mutta pitäisin astaksantiinia masennuspotilaalle erittäin tärkeänä ravintolisänä. Tämä sen takia, koska astaksantiini on tehokas tulehduksen hillitsijä ja kuten tiedämme, matala-asteinen tulehdus linkittyy masennukseen todella vahvasti.
  • Sinkki ja seleeni – Antioksidantteja, jotka vahvistavat toistensa vaikutuksia. Elämme harhakäsityksessä ettei länsimaissa esiinny juurikaan sinkin tai seleenin puutetta, vaikka todellisuus on ihan muuta. Tämä sinkin ja seleenin piilevä puutos on todella iso tekijä monien terveysongelmien suhteen.

Paras magnesium?

Magnesiumin puute on erittäin yleinen ongelma, johon olisi syytä kiinnittää yleisellä tasolla nykyistä enemmän huomiota. Asiantuntijat ovat arvioineet, että länsimaissa aikuiset saavat päivittäin vain 60-80% tarvitsemastaan magnesiumista. Tilanne on siis erittäin huolestuttava.

Magnesiumin puute voi aiheuttaa hyvin monenlaisia terveydellisiä ongelmia, kuten masennusta, iho-ongelmia, sydänoireita, päänsärkyä, sekavuutta, ärtyneisyyttä, lihaskramppeja, kynsien haurautta, univaikeuksia jne…

Sanomattakin on selvää, että jokaisen tulisi kiinnittää erityishuomiota riittävään magnesiumin saantiin ja lisätä ruokavalioon hyviä magnesiumin lähteitä:

  • Parapähkinä
  • Tattari
  • Kvinoa
  • Öljyhampunsiemenet
  • Kurpitsansiemenet
  • Vihreät vihannekset
  • Wakame merilevä
  • Laadukas suola
  • Manteli
  • Kaakao

Riittävän magnesiumin nauttimisen lisäksi on hyvä tiedostaa ne tekijät, jotka voivat omalta osaltaan aiheuttaa magnesiumin puutosta. Näistä voidaan mainita mm. stressi, suolistosairaudet, kalsiumvalmisteiden käyttö ja D-vitamiinin liian vähäinen saanti.

Näiden toimenpiteiden lisäksi on usein perusteltua turvautua myös magnesiumlisän säännölliseen käyttöön. Tässä vaiheessa monella herää kysymys siitä, että mihin magnesiumvalmisteisiin rahat on sitten syytä käyttää?

Saankin melko tiheästi kysymyksiä siitä, että mikä on se paras ja toimivin magnesium? Tähän on mielestäni mahdotonta vastata, sillä meidän yksilölliset erot voivat olla hyvin merkittäviä. Se mikä sopii hyvin toiselle, ei välttämättä toimi jonkun toisen kohdalla läheskään niin hyvin. Ja kaiken lisäksi luotettavaa tutkimustietoa asiasta on saatavilla loppujen lopuksi varsin vaatimattomasti. Jos pitää kuitenkin yleistää, niin suosittu magnesiumsitraatti on monille varmasti erittäin hyvä ja riittävä vaihtoehto, eikä asiaa tarvitse sen enempää miettiä.

Suosittelemani magnesiumvalmisteet

magnesium

Lisäravinnemarkkinoilta löytyy todella runsas valikoima erilaisia magnesiumvalmisteita, joita selatessa menee pää herkästi pyörälle. Listaan tähän yhteyteen 5 magnesiumvalmistetta, joita itse tykkään käyttää ja joista olen saanut paljon hyvää palautetta.

Mercolan Magnesium L-Threonate
Magnesium L-Threonate, MgT tai Magtein on herättänyt viime vuosina varsin paljon kohua magnesiumiin liittyvissä keskusteluissa. MgT on kerännyt joiltain asiantuntijoilta kovan luokan ylistystä, kun taas toiset ovat sanoneeet, että ei siinä ole mitään sen ihmeellisempää. Omasta mielestäni esimerkiksi Mercolan Magnesium L-Threonate tai jokin muu MgT-valmiste on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen juttu jokaiselle.

Monet ovat kertoneet MgT kokeilun jälkeen siitä, kuinka ovat oikeasti havainneet ensimmäistä kertaa selviä vaikutuksia magnesiumlisän nauttimisen myötä esimerkiksi muistin tai unenlaadun paranemisen osalta. Itse en ole mitään ihmeellisempiä vaikutuksia huomannut, mutta en epäile muiden kertomuksia, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että MgT omaa ainutlaatuisia ominaisuuksia imeytymisen suhteen ja se voi olla mitä loistavin juttu mm. aivotoiminnan tehostamiseksi. Tulen palaamaan tähän mielenkiintoiseen aiheeseen vielä myöhemmin laajemman artikkelin myötä…

Thorne Research magnesiumsitraatti
Thornen magnesiumsitraatti on hinta-laatusuhteeltaan varsin osuva valinta jokapäiväiseksi magnesiumlisäksi.

Metabolic Maintentancen magnesiumsitraatti
Jos etsit askelta tai kahta laadukkaampaa magnesiumsitraattivalmistetta, niin tämä Metabolic Maintentancen magnesiumsitraatti on varmasti osuva valinta, jota itsekin tykkään käyttää.

Metabolic Maintenance magnesiumglysinaatti
Monet magnesiumsitraatista vatsavaivoja saavat voivat käyttää magnesiumglysinaattia ilman ongelmia. Jos etsit laadukasta magnesiumglysinaattia, niin Metabolic Maintenance magnesiumglysinaatti on osuva valinta.

Life Flo Health, Pure Magnesium Oil
Olen saanut viime vuosina valtavasti hyvää palautetta tästä Life Flo Healthin magnesiumöljysuihkeesta. Hinta-laatusuhteeltaan todella loistava ostos!

Varo keinomakeutusaineita

Vihdoin myös valtakunnallisessa mediassa on ruvettu puhumaan keinomakeutusaineiden haitoista. Lokakuun aikana ainakin Helsingin Sanomat ja Suomen Kuvalehti ovat nostaneet tärkeän aiheen pöydälle.

Keinomakeutusaineisiin perehtyneet asiantuntijat ovat jo vuosikausia varoitelleet keinomakeutusaineiden mittavista haittavaikutuksista. Tästä huolimatta virallinen taho on sulkenut korvansa näiltä varoituksilta ja voidaankin sanoa, että tämä virallisen tahon positiivinen suhtautuminen näihin myrkkyihin on ollut täysin vastuutonta.

Uusimpien tutkimuksien mukaan keinomakeutusaineet etenevät lähes muuttumattomina ihmisen mahasuolikanavassa ja elimistön ruoansulatuksessa, mutta muokkaavat matkallaan suoliston mikrobikasvustoa uuteen uskoon. Tämän seurauksena voi olla ilmetä runsaasti erilaisia terveysongelmia.

Monet ihmiset käyttävät keinomakeutusaineita edistääkseen painonpudotusta, mutta todellisuudessa keinomakeutusaineiden käyttö johtaa painonnousuun. Tämän on varmasti monet keinomakeutusaineita runsaasti nauttivat ihmiset huomannut käytännössä.

Muita keinomakeutusaineiden haittoja mietittäessä voidaan mainita ainakin nämä asiat:

  • Lisää diabetesriskiä
  • Lisää riskiä ennenaikaiseen synnytykseen. Myös sikiölle aiheutuvista haitoista on puhuttu.
  • Vaikuttaa negatiivisesti aivotoimintaan
  • Saattaa aiheuttaa suolisto-ongelmia
  • Päänsärky ja nivelkivut
  • Eläinkokeissa on havaittu, että jotkin keinomakeutusaineet lisäävät syöpäriskiä. Erityisesti aspartaami on ollut syöpäasian suhteen tapetilla.

Sanomattakin on selvää, että keinomakeutusaineita kannattaa välttää.  Jos välttämättä haluat juoda limsaa, niin valitse ehdottomasti mieluummin perinteinen sokerilimsa kuin jokin keinomakeutettu vaihtoehto. Kumpikaan näistä vaihtoehdoista ei ole terveydelle hyväksi, mutta sokerilimsa on nykytiedon valossa pienempi paha.

Mitkä ovat sitten ne parhaat makeutusaineet? Tämä on kysymys, johon on törmännyt useasti viime päivien aikana sosiaalista mediaa kahlatessa. Ylivoimaisesti terveellisin makeutusaine on makeutusaineiden käytön vähentäminen. Moni hämmästyy siitä, kuinka nopeasti makuaistimme tottuu vähempään makeaan. Jo kolmen viikon pituinen makuaistin uudelleen kouluttaminen tekee ihmeitä.

Makeutusaineiden suhteen kannattaa suosia ainoastaan luonnollisia ja mahdollisimman vähän prosessoituja vaihtoehtoja. Mielestäni parhaat valinnat ovat hunaja ja stevia. Jos haluat käyttää sokeria, niin käytä mieluiten ainoastaan täysruokosokeria.

6 helppoa keinoa ehkäistä syöpää

Kurkuma

Syöpä on yleisin kuolinsyy kehittyneissä maissa ja toiseksi yleisin kehittyvissä maissa. Joka kolmas suomalainen sairastuu syöpään jossakin elämänsä vaiheessa. Maailmanlaajuisesti vuoteen 2030 mennessä syöpätapauksia on 75 prosenttia nykyistä enemmän, laskee kansainvälinen syöväntutkimuskeskus IARC.

Syövän lisääntymisen taustalla on monta eri tekijää. Yleisimmät syövän aiheuttajat ovat vääränlainen ravitsemus, kemikaalit, tupakointi, alkoholi ja liikunnan vähäisyys.

Syövän ehkäisyyn on nykytiedon valossa runsaasti erilaisia toimivia keinoja, joiden avulla kuka tahansa meistä voi madaltaa syöpään sairastumisen todennäköisyyttä huomattavalla tavalla. Erityisesti ruokamaailma tarjoaa meille erinomaisia syövän ehkäisijöitä, joista tässä viisi poiminta:

  1. Sienet – Pakuri, Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps ja Turkey Tail ovat poimintoja niistä sienistä, joiden on havaittu lukuisten tutkimuksien ja käytännön kokemuksen kautta olevan huiman tehokkaita syövän ehkäisijöitä. Lääkinnällisten sienten lisääminen ruokavalioon onkin nykytiedon valossa ehdottomasti yksi parhaista keinoista ehkäistä sairastumista syöpään.
  2. Kurkuma – on saanut viime vuosina runsaasti huomiota syövän ehkäisyyn liittyvissä artikkeleissa. Eikä syyttä, sillä tutkijat ovat olleet ällistyneitä huomatessaan kurkuman kyvyn laukaista syöpäsoluissa apoptoosin eli solukuoleman, joka nimenomaan syöpäsoluissa on usein estynyt. Kurkumaa kannattaa käyttää monipuolisesti ruoanlaitoissa tai nauttia sitä sellaisenaan mustapippurin kera esimerkiksi vesitilkkaan sekoitettuna. Tarjolla on myös todella laadukkaita kurkumavalmisteita, jotka ovat toimivia ja käteviä käyttää.
  3. Voikukanjuuri – Onkologi Caroline Hammin työryhmän tekemien tutkimusten mukaan voikukanjuuri on mitä tehokkain syövän ehkäisijä. Hamm sai idean tutkimuksilleen kuultuaan kahdesta leukemiapotilaasta, jotka kieltäytyivät kemoterapiasta ja paranivat juomalla voikukanjuurista tehtyä teetä. Myöhemmissä kokeissa selvisi, että voikukanjuuri tehoaa syöpäsoluihin hämmästyttävällä teholla.
  4. Valkosipuli – Tutkimuksien mukaan ihmisillä jotka syövät säännöllisesti raakaa valkosipulia, on noin puolta pienempi riski sairastua syöpään. Valkosipulin sisältämiä syöpäsolujen kasvua estäviä aineita ovat mm. diallyylisulfidi, S-allyylimerkaptokysteiini, S-allyylikysteiini ja ajoeeni. Jos haluat optimoida valkosipulin syöpää ehkäisevät ominaisuudet, niin viipaloi valkosipuli ohuiksi viipaleiksi ja anna niiden levätä hetki. Syö nämä viipaleet tämän jälkeen mieluiten kuumentamatta, koska valkosipulin kuumennus vähentää valkosipulin lääkinnällisiä ominaisuuksia.
  5. Syö kaalia – Jos kysyt keneltä tahansa syöpään perehtyneeltä tutkijalta ruokavaliovinkkejä syövän ehkäisyyn ja hoitoon, niin todennäköisesti jokainen näistä tutkijoista mainitsee kaalit. Erityisesti parsakaali ja ruusukaali ovat osoittaneet voimansa syövän ehkäisyssä.
    Parsakaali
  6. Kiinnitä huomiota ruoan laatuun – Vallitsevan käsityksen mukaan teollistuneissa maissa ainakin kolmasosa kaikista syöpätapauksista johtuu ravinnon suorista tai välillisistä vaikutuksista. Kiinnitä siis huomiota siihen mitä pistät suuhusi. Unohda ne kauppojen yliprosessoidut ruoat, sokerilla mässäily ja muut länsimaalaisen ravitsemuksen kompastuskivet ja panosta ruoan laatuun.

8 syytä syödä kurpitsansiemeniä

Kurpitsansiemet

Kurpitsansiemenet ovat erityisen suosittuja Kiinassa ja monin paikoin muualla Aasiassa, mutta Suomessa niiden käyttö on melko vähäistä. Tavallisesti meillä kotimaassa kurpitsansiemeniin voi törmätä ehkä joissain leipien seassa tai sitten terveystietoisten lautasella.

Kurpitsansiemenillä on runsaasti terveyttä edistäviä vaikutuksia, joiden valossa kurpitsansiementen säännöllinen syöminen on mitä erinomaisin terveysteko. Tässä 8 hyvää syytä syödä kurpitsansiemeniä:

  1. Sisältää paljon magnesiumia. Jo kourallinen kurpitsansiemeniä sisältää huomattavan osan päivittäisestä magnesiumin tarpeesta. Magnesiumin puutostilat ovat nykyään hyvin yleisiä. Länsimaalaisten miesten on tutkittu saavan ruoasta vain 80% tarvitsemastaan magnesiumista. Naisilla tilanne on vieläkin huonompi, sillä heidän magnesiumintarpeensa tyydyttyy ainoastaan 70-prosenttisesti. Magnesiumin puute voi aiheuttaa mitä erilaisempia ongelmia aina masennuksesta syöpään
  2. Sisältää runsaasti tryptofaania, josta voi olla apua esimerkiksi nukahtamiseen tai vaikka masennukseen. Monet tutkimukset osoittavat, että tryptofaaniton ruokavalio vähentää aivojen serotoniinia ja laskee mielialaa. Kourallinen kurpitsansiemeniä sisältää noin neljäsosan tryptofaanin päivittäisestä saannista.
  3. Sisältää paljon sinkkiä. Sinkki on meille elintärkeä hivenaine, joka mm. auttaa vastustamaan infektioita, edistää haavojen parantumista ja on tärkeää ihon, hiusten ja kynsien terveydelle.
  4. Sisältää K-vitamiinia. Yleisesti puhutaan siitä ettei Suomessa tai muualla länsimaissa esiinny juurikaan K-vitamiinin puutosta, mutta todellisuus on ihan jotain muuta. Tämänhetkiset arviot riittävästä K-vitamiinin saannista perustuvat veren hyytymistekijöiden tarpeeseen, mutta K-vitamiinin monet muut tärkeät tehtävät ovat vasta pikku hiljaa avautumassa meille. Tutkimuksien mukaan suomalaisten keskimääräinen K-vitamiinin saanti on 91 mikrogrammaa päivässä ja tämä on nykytietämyksen valossa selvästi liian vähän.
  5. Runsaasti rautaa. 100 grammaa kurpitsansiemeniä sisältää peräti 15 mg rautaa!
  6. Erinomainen E-vitamiinin lähde. Saat kurpitsansiemenistä alfatokoferolia, gammatokoferolia ja deltatokoferolia.
  7. Edesauttaa miesten eturauhasen terveyttä. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että kurpitsansiemenet ja kurpitsansiemenöljy ehkäisevät eturauhasen hyvänlaatuista liikakasvua tai lievittävät sen oireita.
  8. Kurpitsansiemenistä voi olla apua loisten häädössä. Asiantuntijoiden mukaan ne tehoavat erityisesti heisimatoihin ja sukkulamatoihin.

Kurpitsansiemenet kannattaa ostaa aina luomulaatuisena. Jos haluat parasta laatua, niin etsi käsiisi itävaltalaisia kurpitsansiemeniä, joita löytyy hyvin varustetuista kotimaisista luontaistuotekaupoista.

Muista jodi!

Jodin puutos on yhä kasvava ongelma Suomessa. Jos seuraat terveysuutisointia, niin olet varmasti törmännyt aiheeseen useasti tässä viime kuukausina. Viranomaiset ovat esittäneet asiasta huolta huokuvia kommentteja, mutta heidän ratkaisuehdotukset ovat olleet kovin outoja ja ristiriitaisia. Virallinen taho nimittäin kehottaa ihmisiä syömään jodilla kyllästettyä ruokasuolaa, mutta samalla he neuvovat vähentämään suolan käyttöä. Ei olekaan ihme, että monet ovat ihmeissään siitä, että miten tässä oikein pitäisi toimia.

Itse en voisi kuvitella käyttäväni tuota viranomaisten suosittelemaa muovi- ja kemianteollisuuden sivutuotetta, eli perinteistä ruokasuolaa. Oli siihen lisätty jodia tai ei. Tämä jo pelkästään maun takia, sillä raffinoimaton suola maistuu uskomattoman paljon paremmalle kuin tuo yliprosessoitu perinteinen ruokasuola.

Tämän lisäksi yliprosessoitu ruokasuola on hyvin ongelmallinen tuote raffinoimattomaan suolaan verrattuna. Yksi tällainen ongelmakohta on paakkuuntumisenestoaineet, joita ruokasuolaan lisätään. Nämä paakkuuntumisenestoaineet ovat monien asiantuntijoiden mielestä haitallisia ja osa näistä paakkuuntumisenestoaineista onkin joissain maissa kiellettyjä. Kannattaakin huolehtia siitä, ettei syömäsi suola sisällä näitä varsin kyseenalaisia lisäaineita…

Mutta palataan tuohon alkuperäiseen aiheeseen, eli suomalaisten jodin puutokseen. Joka paikassa korostetaan sitä, ettemme saa jodia riittävästi. Näin asia toki on, mutta jodin suhteen pitäisi huomioida monia muitakin tekijöitä, kuten liiallinen bromille altistuminen, joka on nykyään yllättävän iso ongelma. Tämä ylenpalttinen bromille altistuminen aiheuttaa jodin erittymistä pois. En osaa sanoa mitään varmaa sen suhteen, että kuinka isoa roolia liiallinen bromille altistuminen yleisen jodin puutoksen takana näyttelee, mutta se voi olla huomattava. Samalla kun bromille altistuminen on lisääntynyt, myös jodin puute on kasvanut. Ehkä tästä voimme päätellä jotain…

Jokaisen kannattaa siis mahdollisuuksien mukaan välttää turhaa bromille altistumista. Huomioi asian suhteen ainakin nämä tekijät:

  • Suosi luomuruokaa
  • Vältä muovisia juomapulloja
  • Kiinnitä huomiota minkälaisia kosmetiikkatuotteita käytät
  • Vältä tuotteita joissa on käytetty palonestoaineita

Mistä riittävästi jodia?

Ratkaisevaa jodin suhteen on se, että sitä nautitaan riittävästi. Virallinen taho yrittää ratkaista asian mahdollisimman monimutkaisesti, kun todellisuudessa ratkaisu on todella yksinkertainen. Tämä ratkaisu on jodipitoinen merilevä.

wet seaweed kelp ( laminaria ) surface close up macro shot textuEsimerkiksi kelp-merilevä sisältää painoonsa nähden mielettömän määrän jodia. Jos heität hyppysellisen kuivattua kelp-merilevää päivittäin ruoan sekaan, niin sinun ei tarvitse jodin saannista tämän jälkeen huolehtia. Helppoa eikö?

Toivonkin, että viranomaiset käyttäisivät tervettä järkeä ja suosittelisivat suomalaisille säännöllistä merilevän syömistä. Tällä yksinkertaisella suosituksella väestön huolestuttavalla tavalla lisääntyvä jodin puute voitaisiin pysäyttää.

Jotkut tutkimukset kertovat, että Japanissa ihmisten saama päivittäinen jodiannos liikkuu siinä 10-15 milligramman välimaastossa. On myös tutkimuksia, joiden mukaan japanilaisten saama jodimäärä olisi ”vain” 1-3 mg päivässä. Oli lopullinen totuus sitten mikä tahansa, niin Japanissa jodia saadaan joka tapauksessa paljon. Tässä yhteydessä on hyvä mainita se, että merilevästä ja kalasta paljon jodia saavilla japanilaisilla on maailman korkein elinajanodote ja esimerkiksi japanilaisilla naisilla rintasyöpä on paljon harvinaisempaa kuin vaikka Suomessa. Tämä ei varmasti ole sattumaa.

Yleinen jodin saantisuositus on 150 mikrogrammaa/vrk, jota monet asiantuntijat pitävät liian pienenä. Itsekin syön jodia melko reilusti tuota suositusta enemmän. Mikä on sitten se optimaalinen jodin annostus, niin se on hyvin tapauskohtaista, eikä asian suhteen voi yleistää liikaa. Jodinkin suhteen täytyy muistaa kohtuus, eikä sitä tule nauttia likaa, koska liian suuret annokset voivat olla haitallisia.

Laadukasta merilevää?

Merilevien raskasmetallit huolestuttavat monia. Ja ihan syystä, sillä tutkimuksien mukaan merilevistä voi löytyä huomattavan korkeita raskasmetallipitoisuuksia. Siksi kannattaa aina selvittää hieman taustatietoja niistä merilevävalmisteista, joita käytät.

Voit löytää riittävän laadukasta merilevää monista luontaistuotekaupoista. Itse olen käyttänyt viime vuosina hyvin mielin mm. luomulaatuista ja jodipitoista Olivian merilevärouhetta sekä Maine Coastin merilevätuotteita.

kelpJos haluat ehdottoman puhdasta ja laadukasta merilevää, niin suuntaa katseet Waikaitu nimisen yrityksen wakame-merilevään. Harmi vaan, että kyseisen tuotteen saatavuus on hieman kiven alla. Tietääkseni ainoa tapa tilata kyseistä merilevää Suomeen on ottaa yhteyttä heidän asiakaspalveluun. 12 pussia maksaa 250 dollaria, jossa toimituskulujen osuus on suolaiset 90 dollaria. Olisi hienoa jos joku Suomen luontaistuotekauppiaista ottaisi kyseisen tuotteen valikoimiinsa…

Tarjolla on myös suolavalmisteita, joihin on lisätty jodipitoista merilevää. Näistä mainittakoon Herbamare yrttisuolaseos ja Voimaruoan himalajan suola.

Älä syö kalsiumia purkista!

Kalsiumin ympärillä pyörivä hypetys on räjähtänyt viime vuosina lähes käsiin. Meille hoetaan mantraa siitä kuinka ainoastaan kalsiumin ahmiminen takaa vahvat luut. Ihmisille voikin olla muodostunut mielikuvia siitä, että jos ei syö runsaasti kalsiumia, niin luut napsahtelevat poikki lähes itsestään. Etenkin ikääntyviä naisia patistetaan syömään kalsiumia osteoporoosin ehkäisyä ajatellen.

Naistenlehtiä selatessa osuu lähes varmuudella ainakin yhteen kalsiumlisää hehkuttavaan mainokseen. Enää pelkät kalsiumpillerit ei riitä, vaan kalsiumia tungetaan nykyään joka paikkaan, kuten esimerkiksi mehuihin, muroihin ja patukoihin. Edes luonnostaan runsaasti kalsiumia sisältävät maitotuotteet ei näytä tyydyttävän markkinointikoneistoa, sillä kaupoissa on tarjolla monenlaisia maitotuotteita, joihin on lisätty kalsiumia. Näitä lisäkalsiumia sisältäviä tuotteita markkinoidaan erityisen terveellisenä, vaikka totuus taitaa olla ihan jotain muuta.

Toki kalsium on meille tärkeää. Ilman kalsiumia ihmisrotua ei maailmassa olisi. Luumme ja hampaamme koostuvat 70 prosenttisesti kalsiumfosfaatista. Myös solumme toimivat tämän alkuaineen ansiosta. Tutkimukset osoittavat kiistatta sen, että esimerkiksi vihanneksista saatu kalsium edistää hyvinvointiamme monella tapaa. Sitä vastoin kalsiumlisät ja elintarvikkeisiin lisätty kalsium ei tuo mukanaan samanlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia, vaan ne voivat jopa musertaa terveytemme. Onkin valitettavaa, ettei ihmisiä ole varoiteltu kalsiumlisien käyttöön liittyvistä ongelmiasta, joista tässä muutama poiminta:

  • Ei vähennä murtumariskiä vaan voi jopa listätä sitä
  • Lisää merkittävästi sydänkohtauksen riskiä
  • Voi aiheuttaa suolisto-ongelmia
  • Voi aiheuttaa munuaiskiviä
  • Haittaa magnesiumin imeytymistä
  • Voi aiheuttaa anemiaa
  • Voi olla syynä niveltulehduksiin
  • Lisää kuolleisuutta

kalsiumluut

Kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, niin kalsiumin ahmiminen ei takaa terveitä luita. Jos luuta verrataan tiiliseinään, vastaa kalsium tiiliä. Hyvään tiiliseinään tarvitaan kuitenkin myös laastia, jona voidaan luun tapauksessa pitää esimerkiksi piitä, magnesiumia, sinkkiä mangaania, kaliumia, rautaa, seleeniä, fosforia, rikkiä, kromia sekä useita muita mineraaleja. Tämän lisäksi tarvitaan vielä apumiehiä jotka purkavat tavaran ja kuljettavat sen työmaalle, sekä ammattimiehiä jotka suorittavat itse rakennustyöt (vatsahappo, entsyymit, suoliston mikrobikanta ja D-vitamiini). Eli vahvat luut on huomattavasti laajempi kokonaisuus kuin yleisesti kuvitellaan.

Vallitsevalle kalsiumhypetykselle on siis kovin vaikea löytää järkiperusteita. Toki raha on myös tämän asian suhteen merkittävässä roolissa. Kalsium on lähes ilmaista, joten se on taloudellisesti mitä loistavin raaka-aine kalsiumtuotteita myyville yrityksille. Jos vaikka tavalliseen maitoon heitetään sekaan halpaa kalsiumia, voidaan tätä maitoa myydä kuluttajille tuplahintaan terveysmaitona eikä kukaan kysele mitään.

Hyviä kalsiumin lähteitä

Tarvitsemme kalsiumia, mutta emme purkista. Jos ruokavaliosi on edes kohtalaisen monipuolinen ja huolehdit riittävästä D-vitamiinin saannista, niin kaikki huolet kalsiumin suhteen ovat täysin turhia. Jos taas epäilet ettet saa riittävästi kalsiumia, niin lisää ruokavalioosi esimerkiksi merilevää, manteleita, seesaminsiemeniä, pinaattia, parsakaalia, kalaa, laadukkaita juustoja, lehtikaalia ja villivihanneksia.

Yksi erinomainen kalsiumin lähde on carob, eli johanneksenleipäpuu. Carob on hernekasveihin kuuluva kasvi ja se maistuu kaakaomaiselta. Kätevin carobin nauttimistapa on ostaa sitä jauheena, jota voi lisätä vaikka pirtelöiden sekaan.

carob

Älä kuitenkaan osta raakaa carob-jauhetta, koska se ei imeydy toivotulla tavalla ja käytöstä voi aiheutua suolistovaivoja. Täysin raakaa carob-jauhetta on tosin vain harvoin tarjolla, sillä yleensä nuo raakana markkinoidut carob-jauheet on tavalla tai toisella kuumennettuja.

Itse olen käyttänyt Frontier Naturalsin kevyesti paahdettua carob-jauhetta, joka on hinta-laatusuhteeltaan erinomainen valinta.

4 keinoa ehkäistä flunssaa tehokkaasti

Flunssa-aallot ovat jälleen rantautuneet Suomeen. Olen puhunut moneen otteeseen flunssan ehkäisystä ja tuntuu siltä, että asiaan on jälleen hyvä palata.

Listaan tähän yhteyteen omasta mielestäni 4 tehokkainta keinoa, joiden avulla pystyt ehkäisemään flunssaa todella helposti.

  1. Lääkinnälliset sienet – Kun vuosia takaperin aloitin lääkinnällisten sienten säännöllisen käytön, niin en ole tämän jälkeen sairastanut ainoatakaan flunssaa. Tämä tuskin on sattumaa, sillä tutkimukset todistavat kiistattomasti sen, että pakuri ja monet muut lääkinnälliset sienet omaavat runsaasti erilaisia vaikutusmekanismeja, joiden myötä flunssaan sairastuminen on huomattavasti epätodennäköisempää. Jos et siis jo käytä lääkinnällisiä sieniä, niin aloita nyt. Ne tuovat flunssan ehkäisyn lisäksi myös lukuisia muita terveyshyötyjä…
  2. Stressi kuriin – On tutkittu, että krooninen stressi voi sekoittaa immuunijärjestelmän toiminnan perin pohjin. Tämä voi sitten aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten huomattavasti kasvanutta flunssa-alttiutta. Kiinnitä siis erityishuomiota stressinhallintaan ja stressin ehkäisyyn.
  3. Inkivääri – Tuore inkivääri tai laadukas inkivääritinktuura ovat aivan ehdottomia jokaiselle, joka haluaa parantaa omaa hyvinvointiaan tehokkaasti ja mahdollisimman vaivattomasti. Säännöllisen inkiväärin käytön mukana tuomat terveyttä edistävät vaikutukset ovat laajat ja voidaankin melkein sanoa, että on vaikea löytää vaivaa, johon inkivääristä ei olisi apua. Inkivääri toimii todella mahtavasti myös flunssan ehkäisyyn tai jo puhjenneen flunssan hoitoon. Esimerkiksi kurkkukipu ja yskä talttuu tehokkaasti sillä, että imeskelet pientä inkivääripalasta kurkkupastillin tapaan.
  4. Riittävä käsihygienia – Tämä kuulostaa varmasti todella tylsälle vinkille, mutta se toimii hämmästyttävällä teholla. Erityisesti jos oma immuunijärjestelmän toiminta ei ole optimaalisella tasolla, niin käsihygienian merkitys korostuu valtavasti flunssan ehkäisyä ajatellen. Eli kiinnitä huomiota siihen, että peset kätesi huolellisesti ja riittävän usein.

2 erinomaista tuotetta flunssan ehkäisyyn

Paul Stametsin sienisuihke sisältää viittä erilaista lääkinnällistä, jotka on tuplauutettu. Tuloksena on hieno synerginen kokonaisuus, jossa eri lääkinnälliset sienet vahvistavat toistensa terveyttä edistäviä vaikutuksia. Ja tämä kaikki kätevässä suihkepullossa, jota on helppo kuljettaa mukana vaikka taskussa. Stametsin sienisuihke onkin omasta mielestäni mitä upein tuote jokaiselle, joka haluaa esimerkiksi tukea immuunijärjestelmänsä toimintaa. Valittavana on 2 eri makua – piparminttu tai kaneli.

sienet

Gaia Herbsin inkivääritinktuura on hyvä vaihtoehto tuoreelle inkiväärille.  Tätä luomulaatuista ja tehokasta inkivääritinktuuraa on kätevä sekoittaa vaikka teen tai veden sekaan. Helpompaa terveystekoa on vaikea löytää…

inkivaariflunssa

Klikkaa ja katso valmis iHerb ostoskori, johon on lisätty suosittelemani Gaia Herbs inkivääritinktuura ja Paul Stametsin piparmintun ja kanelin makuinen sienisuihke

Uusi opas mykoplasman hoitoon

Keväällä lupaamani opas mykoplasman hoitoon on nyt ilmestynyt! Voit käydä lataamassa Nujerra Mykoplasma oppaan ilmaiseksi osoitteesta mykoplasma.fi.

Oppaassa käsitellään mm. näitä asioita:

  • Yleistietoa mykoplasmasta
  • Oireet ja diagnosointi
  • Mykoplasman ehkäisy ja hoito
  • Urheilijoiden mykoplasma

Nyt julkaistu opas on ensimmäinen versio ja tuota opasta tullaan kehittämään pikkuhiljaa paremmaksi ja paremmaksi. Toivottavasti oppaasta on mahdollisimman monelle apua!

nujerramykoplasma