Nuku hyvin

Unettomuus on etenkin meillä Suomessa yhä lisääntyvä vaiva. Suomalaistutkimuksen mukaan yli miljoona suomalaista kärsii unettomuudesta. Määrä on väkilukuun suhteutettuna jopa kaksi kertaa niin suuri kuin muissa Euroopan maissa.

Viimeisen 30 vuoden aikana nukutun unen pituus on vähentynyt meillä Suomessa noin 20 minuuttia ja myös unenlaatu on heikompaa kuin ennen.

Suomalaiset lapset nukkuvat tunnin vähemmän kuin muut eurooppalaiset lapset. 40% suomalaislapsista nukkuu vain alle 7 tuntia vuorokaudessa. Nämä ovat vähintään huolestuttavia lukemia.

Huonosti nukuttu yö silloin tällöin ei pilaa kenenkään terveyttä, mutta pitkään jatkunut unettomuus on vakava ongelma, johon tulee puuttua.

Tuoreimmat tutkimukset osoittavat, että pisimpään ja terveimpinä elävät aikuiset, jotka nukkuvat 6,5-8,5 tuntia vuorokaudessa. Unentarve on hyvin yksilöllistä. Joillekin voi riittää esimerkiksi 5 tuntia unta vuorokaudessa, kun taas joku toinen tarvitsee unta 10 tuntia joka päivä.

Unettomuus on usein oire jostakin ja hoito hyvin yksilöllistä. Tärkeintä on pyrkiä aina ensimmäiseksi selvittämään mistä uniongelmat johtuvat. Tässä joitain poimintoja yleisimmistä unettomuuden aiheuttajista:

  • Stressi
  • Nautintoaineet
  • Vääränlainen ravitsemus
  • Sairaudet
  • Perintötekijät

Monesti uniongelmat häviävät kun nukkumista häiritsevät tekijät saadaan poistettua. Noin 15 prosentilla unettomuudesta kärsivillä ei unettomuuden taustalta löydy selvää fyysistä tai psyykkistä tekijää. Tämmöisessä tapauksessa puhutaan sisäsyntyisestä unettomuudesta.

Unenlaatua ja nukahtamista voi helpottaa hyvin yksinkertaisin menetelmin:

  • Melatoniini on noussut viime vuosina yhdeksi suosituimmaksi ”unilääkkeeksi”. Melatoniini vaikuttaa elimistön luonnollisiin unta edistäviin mekanismeihin ja auttaa sisäistä kelloa pysymään ajassa säädellen uni-valve rytmiä. Markkinoilta löytyy lyhytvaikutteista ja pitkävaikutteista melatoniinia. Lyhytvaikutteisen melatoniin puoliintumisaika on noin 40 minuuttia ja se sopii erinomaisesti nukahtamisvaikeuksiin. Pitkävaikutteinen melatoniini on osuva valinta jos ongelmana on katkonainen uni.
  • Reishi, kava, rohtovirmajuuri, kamomilla ja kärsimyskukka eli rohtopassio ovat rohdoskasvien puolelta niitä yleisimmin käytettyjä ja toimivimpia valintoja erilaisiin uniongelmiin.
  • Liiku riittävästi! Ihmiset jotka harrastavat runsaasti liikuntaa myös nukkuvat paremmin. Rankkaa urheilua ei kannata harrastaa myöhään illalla, mutta kevyt kävelylenkki ennen nukkumaanmenoa on unta ajatellen hyvä valinta.
  • Viilennä makuuhuone. Nukkumista ajatellen optimaalinen makuuhuoneen lämpötila on 18-21 astetta. Kun makuuhuone viilennetään, nukkuja hengittää viileää ilmaa, jolloin sisäelimet viilenevät. Tämä parantaa unenlaatua.
  • Mene sänkyyn vasta sitten kun olet väsynyt. Oikea nukahtamisaika on nukkumaan menemisen aika
  • Älä makaa valveilla. Jos uni ei meinaa tulla, niin nouse vuoteesta ja tee vähän aikaa jotain muuta.
  • Älä vie huolia sänkyyn.
  • Oikeanlainen ravitsemus voi parantaa unenlaatua jopa dramaattisesti. Eli kiinnitä huomiota siihen mitä syöt.
  • Monien ihmisten uniongelmat ovat hävinneet sen jälkeen, kun he ovat ruvenneet huolehtimaan riittävästä magnesiumin saannista.
  • Maadoittuminen voi parantaa unenlaatua jopa huomattavalla tavalla.
  • Pimeänä vuodenaikana kannattaa laittaa heti heräämisen jälkeen valot päälle. Jos mahdollista niin käytä kirkasvalolamppua. Tämä auttaa huomattavasti elimistön toimintaa rytmittävien sisäisten kellojen käynnistymistä.

6 KommenttiaKommentoi

  • Uni, tärkeä aihe.
    Mutta pakko huomauttaa, että lapsille melatoniinia ei saisi antaa. Aikuisille ja erityisesti iäkkäille sen sijaan se voi olla varsinkin toimiva ratkaisu. Mieluummin ensin sitä kuin unilääkkeitä reseptillä.

  • Hei Emilii,

    Hyvä huomio! Kun puhutaan lapsista, niin melatoniinin kanssa kannattaa olla varovainen.

    Toki täytyy muistaa sekin, että melatoniinilla on todella vähän sivuvaikutuksia verrattuna perinteisiin unilääkkeisiin. Jos puhutaan erityislapsista, melatoniini on paljon parempi vaihtoehto kuin ne perinteisemmät unilääkkeet. Esimerkiksi narkolepsiaa sairastavat lapset ovat hyötyneet erittäin paljon melatoniinista, koska se auttaa pysymään unessa.

  • Myös aminohappo tryptofaani voi auttaa unen saannissa sekä myös unen laadussa. Itse totesin muutama vuosi sitten erittäin toimivaksi, mutta ei ole ollut sen jälkeen tarvetta tryptofaanin käyttöön.

  • Dona-> Monet ovat kehuneet tuota tryptofaania, mutta toisaalta myös joitain negatiivisia kokemuksia on korviini kantautunut. Eli toisilla toimii erinomaisesti, mutta ei kaikilla.

  • Mitä haittoja tuosta melatoniinista voi olla? Siis jos ei lasketa jotain pientä päänsärkyä tai muita vastaavia ”pikku ongelmia”. Voiko sen ottaminen vaikuttaa jotenkin muihin hormoneihin, kasvuhormoniin, testosteroniin.

  • Nimetön-> Melatoniin käyttö alentaa ainakin ”stressihormoni” kortisolin tasoja, mutta sen vaikutuksesta esimerkiksi androgeeneihin en tiedä.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista