Parhaista parhaat

Minulta toivottiin taannoin listaa niistä tärkeimmistä lisäravinteista, ruoista ja yrteistä, jotka olisi hyvä löytyä jokaisen ruokakaapista. Tuollaisen listan laatiminen on tietyssä mielessä todella vaikeaa tai jopa mahdotonta, koska ihmiset omaavat niin erilaiset lähtökohdat ja toisekseen mielestäni on täysin mahdotonta käydä vertailemaan esimerkiksi kananmunaa ja mustikkaa keskenään… Näin suljin tästä listasta nuo perusruoat pois ja keskityin pelkästään lisäravinteisiin, yrtteihin ja niihin hieman ”harvinaisempiin ruokiin”. Eli et löydä listasta mainintaa laadukkaan suolan tai vaikka veden tärkeydestä.

1. D-vitamiini – Ei kaipaa esittelyitä… On sitten hieman makukysymys, että mistä valmisteesta kukakin tykkää, mutta oma henkilökohtainen suosikkini on tällä hetkellä tämä Carlson Labsin D-vitamiini.

2. Laadukas kalaöljy / kalanmaksaöljy tai krilliöljy – Varmaan jonkun mielestä jopa tärkeämpi juttu kuin D-vitamiini. Kalaöljyistä puhuttaessa on uusimpien tutkimusten valossa ilmeistä, että merenelävien osuus metsästäjä-keräilijöiden ruokavaliossa on ollut paljon suurempi viimeisen sadantuhannen vuoden aikana, kuin aikaisemmin on luultu. Tästä johtuen ns. kalaöljyt ovat olleet tärkeä osa ihmisen ruokavaliota niin pitkään, että elimistömme on tätä kautta sopeutunut sen tehokkaaseen hyödyntämiseen. Jotkut tutkijat ovat jopa väittäneet, että ihminen olisi kehittynyt vesistöjen äärellä eikä suinkaan savannilla.

Kalaöljyjen suhteen oma suosikkini on tämä New Chapterin valmiste. Kalaöljy kannattaa nauttia aina kookosöljyn kanssa, koska näin toimittuna omega-3-rasvojen imeytyminen ainakin kaksinkertaistuu.

3. C-vitamiini on asia, josta ainakin itse toivoisin nykyistä enemmän keskustelua. Nykyään kaikki hehkuttavat D-vitamiinia, mutta C-vitamiini tuntuu hieman unohtuvan. Riittävän C-vitamiinin saannin tärkeyttä ei voi korostaa likaa. C-vitamiinin viralliset saantisuositukset pitää ehkä jonkun keripukin loitolla, mutta missään tapauksessa noilla annoksilla ei saada kaivettua esiin sitä C-vitamiinin potentiaalia. Itse nautin C-vitamiinia ravintolisänä joka päivä vähintään 2 gramman edestä. Usein huomattavasti enemmän. C-vitamiinin melko lyhyestä puoliintumisajasta johtuen, on nuo C-vitamiinilisät hyvä nauttia päivän aikana kahdessa tai useammassa erässä. C-vitamiininen suhteen voin suositella lämpimästi Madre Labsin tuotetta, joka on valmistettu mm. camu camu marjoista.

Nuo kolme ekaa valintaa olivat oikeastaan todellisia itsestäänselvyyksiä, mutta loput valintani ovat enemmän ja vähemmän makukysymyksiä. Numeroinnista huolimatta nämä eivät ole minkäänlaisessa paremmuusjärjestyksessä…

4. Spirulina, chlorella tai joku viherjauhe – Vaikka tässä nyt puhutaankin eri tuotteista, niin päätin laittaa nämä samaan kategoriaan. Hyviä vaihtoehtoja on paljon, mutta ainakaan näitä ostamalla ei voi epäonnistua: Spirulina Manna, Algomed chlorella ja Ormus Supergreens.

En tiedä oletko huomannut sen, että iHerb on nostanut lasipurkissa olevien tuotteiden painoa. Näin esimerkiksi Spirulina manna ei mahdu enää tuohon International Airmail toimitukseen…

5. MSM – Jos kärsit esimerkiksi pahoista nivelvaivoista, niin MSM:n voi laittaa siinä tapauksessa tuonne kolmen joukkoon. Mahtava ase taistelussa kalkkeutumista vastaan, joten MSM:ää voi suositella jokaiselle. Kannattaa nauttia yhdessä C-vitamiinin kanssa, jotta saat hyödynnettyä MSM:n parhaalla mahdollisella tavalla.

Osta aina sellainen MSM-tuote, jossa lukee OPTI-MSM. Se on ainakin jonkinasteinen tae laadusta. Voin suositella esimerkiksi tätä Puhdistamon MSM-jauhetta.

6. Maca – Voimakas adaptogeeni ja loistava apuväline stressin lievittämiseen sekä hormonitoiminnan tasapainottamiseen. Macan maku jakaa aika vahvasti mielipiteitä. Esimerkiksi itselleni maca on sellaisenaan veteen sekoitettuna suurta herkkua, mutta joku toinen ei pysty syömään kyseistä ruokaa edes puolikasta teelusikallista. Usein kuulee neuvottavan, että maca ja monet muut jauheet pitäisi maun takia piilottaa esimerkiksi pirtelön sekaan, mutta itselläni on hieman erilainen näkemys asiasta. Mielestäni meidän ei ole hyvä syödä sellaista ruokaa, joka ei maistu hyvälle. Olen aika varma, että makuaistimme tehtävä on kertoa siitä, että mitkä ruoat soveltuvat meille ja mitkä ei. Eli jos maca on sinusta hirveän makuista, niin voi olla, ettei se välttämättä ole se optimaalisin juttu sinulle.

Itse tykkään käyttää Puhdistamon macaa tai vaihtoehtoisesti HealthForcen MacaForcea.

7. Pakuri tai reishi – Yrttien kuningaspari, joiden terveysvaikutukset ovat todella moniulotteisia ilman ikäviä sivuvaikutuksia. Näin ne sopivat mainiosti jokapäiväiseen elämään. Yrttien suhteen haluaisin lisätä listaan myös Ashwagandhan ja kurkuman, joista jälkimmäisen anti-syöpä ominaisuudet ansaitsee erikoismaininnan. Kurkuma kannattaa nauttia aina mustapippurin kera, sillä mustapippurin sisältämä piperiini lisää kurkumiinin imeytymistä jopa 2000 prosentilla!

8. Probioottien terveysvaikutukset ovat kiistattomia. Probioottien tiedetään muun muassa tuhoavan haitallisia bakteereita, tehostavan immuunivastetta ja auttavan erilaisten tulehduksellisten suolistosairauksien hoidossa. Suosi runsaasti erilaisia hapatettuja ruokia ja halutessasi voit nauttia aina silloin tällöin jotain laadukasta probioottivalmistetta, kuten Dr. Ohhiraa.

Tuossa tuo oma suosikkilistani sitten oli. Syytä on varmasti korostaa sitä, että kannattaa hakea nuo jutut mahdollisimman läheltä. Eli D-vitamiini purkin sijasta mieluummin auringonvalosta, kalaöljy tuoreesta kalasta ja viherjauheiden sijasta suosi ennemmin villivihanneksia tai vaikka itse kasvatettuja oraita ja versoja. Ainakin kesällä jokaisen on syytä klikata itsensä iHerbin sijasta luontoon…

Mad Cook ja kananugetit
Kananugetit lienee yksi ruokateollisuuden suurimmista huijauksista. Mad Cook kertoo totuuden tästä ja monesta muusta einesteollisuuden epäkohdasta. Katso tuo loistava video tästä linkistä!

               

13 KommenttiaKommentoi

  • Moi, oma listani olisi seuraavanlainen mainituista vaihtoehdoista:

    1. Spirulina & Chlorella, perusteluna ”täydellistä ravintoa”

    2. Probiootit, tarvitseeko sanoa muuta, että terveys alkaa terveestä suolistosta

    3. C-vitamiini, luontaisista lähteistä, lisäksi lisäravinne tarpeen mukaan ja ehdottomasti tietysti luonnollinen cee.

    4. D-vitamiini, luontaisesta lähteestä… itse en ole huomannut lisäravinteena nautitusta deestä mitään vaikutusta mihinkään suuntaan.

    5. Tähän sijoittasin itse loput vaihtoehdot. Kalaöljyistä on kirjoitettu paljon hyvää, mutta itseäni arveluttaa rasvojen nopea härskiintyminen ja mitä se sitten aiheuttaa kehossa? Onko kenelläkään tästä lisätietoja?

    Jos listani koostuisi muistakin vaihtoehdoista, niin siellä komeilisivat ainakin vehnänorasmehu, laadukas suola, laadukas vesi, uudistava juoma eli rejuvelac.

    Minkälaisia suosikkeja muilla on?

  • Sen minä vaan sanon että tuo maca on niin pahaa että sitä en saa edes sekoitettua minkään sekaan, niin että sitä saattaisi syödä! Niin väkevää ja kitkerää että ihan puistattaa! Puhdistamon macaa tilasin, siellä se jauhelaatikko kököttää keittiön hyllyn nurkassa nyt käyttämättömänä, että jos joku haluaa niin halvalla saa 😉 1 tl vaan käytetty.

  • Hei! Hieno kirjoitus ja varsinkin aloittelevalle foodistille hyödyllinen tietopaketti, kiitos!

    Tämä kohta oli erityisen hyvä muistutus: ”Mielestäni meidän ei ole hyvä syödä sellaista ruokaa, joka ei maistu hyvälle. Olen aika varma, että makuaistimme tehtävä on kertoa siitä, että mitkä ruoat soveltuvat meille ja mitkä ei. ”

    Kun itse maistoin ensimmäisen kerran macaa, olin oksentaa sen mausta, inhosin koko tuotetta. Jatkoin kuitenkin tuotteen käyttämistä (salaatin, hedelmien yms. päällä, en siis piilotettuna pirtelöihin tms!), koska en raaskinut kallista pussia poiskaan heittää. Muutaman päivän käytön jälkeen tapahtuikin ihme, kroppani oikein VAATI minulta macaa! Maca alkoikin maistua hyvältä ja todella kaipasin sitä ruokaani. Moninkertaistin macan määrän ruokavaliossani, jotta sain ”macahimoni” tyydytettyä.

    Uskon tämän takinkäännöksen johtuvan siitä, että en ollut koskaan aikaisemmin syönyt macaa, joten makuaistini piti sitä vieraana ja siksi vältettävänä. Kun kehoni huomasi, miten paljon ravinteita tämä uusi maku sisälsi, se alkoikin luonnostaan pyytämään sitä lisää. Tuon macakuurin jälkeen macakiintiöni täyttyi itsestään ja mielitekoni sitä kohtaan hiljalleen hiipui, joten macan käyttö loppui ihan itsestään. Nyt parin kuukauden käyttötauon jälkeen (jonka aikana mieleni on tehnyt paljon mm. raakasuklaata) tuntuu, että maca voisi olla jälleen ihan kiva lisä ruokavalioon. Nyt taas raakasuklaa-kiintiö alkaa olla täynnä. (:

    Näin se kroppa toimii, kun sitä kuuntelee. Kropan kuuntelu on itselläni kasvanut jopa siinä määrin, että entisenä sokeri/karkkiholistina huomasin, etten ole ainakaan puoleen vuoteen ostanut karkkia, eikä ole tehnyt mielikään! Ennen minulla saattoi mennä joka ilta karkkipussi ja karkinhimoa oli mahdoton vastustaa. Maistanut olen kyllä karkkeja tänäkin aikana, mutta enää ne eivät maistu edes makeila tai missään määrin hyviltä (päinvastoin, koko karkki maistuu vain lisäaineita ja myrkyiltä..), koko harkinhimo käsite on hävinnyt.

    Kiitos siitä superfoodien, vihersmoothieden ja hedelmävoittoisen (lähes)raaka ruokavalion, sekä ennen kaikkea hyvien blogien ja nettisivujen, joiden kautta olen saanut kunnian astua tämän uuden tiedon ja maailman piirin! Kiitos siis myös itsellesi (:

  • Todella loistavia kommentteja!

    Janiboy -> Hyvä lista ja erinomainen huomio tuosta kalaöljystä. Se on todella helposti härskiintyvää tavaraa, joten laatu on kaikki kaikessa. Tämänkin suhteen luotan aika paljon makuun. Laadukkaan kalaöljyn tunnistaa miedosta ja aavistuksen makeasta mausta. Eli sen ei kuulu maistua tai haista kalalle. Jos tuota voimakasta kalanmakua tai hajua esiintyy, niin silloin tavara on syömäkelvotonta.

    Puutarhuri ja Poutapilvi -> Jostain muistan lukeneeni jotain sellaista, että uutta ruokaa kannattaa maistella ainakin se 5-10 kertaa, ennen kuin antaa sille lopullisen tuomion..

  • Itse asiassa ainaki lapsilla se vaatii sen 30 maistelukertaa, että tottuu uuteen makuun..joten hidasta hommaa se välillä vähä on. Ehkä se pitää vaan munki yrittää vähä aikaa käyttää tuota macaa, en vaan oikein tiiä minkä sekaan sitä laittas, paljaaltaan veden kans ei kyllä mene. Mantelimaitoa tein myös kerran, johon sekoitin raakakaakaota ja mitä muuta nyt olikaan, ja siihen yritin sitä macaa laittaa…ehkä vaan pitää kokeilla uudestaan.

  • Maca sopii mainiosti esimerkiksi raakasuklaan joukkoon. Ja jos ei tykkää käyttää kaakaota, niin carob-maca yhdistelmä toimii aina!

  • Hyvä peruslista. Health Forcen C-vitamiini on muuten hiukan edullisempaa kuin Madren ja laadusta ei tarvitse tinkiä. D-vitamiini kannattaa ottaa myös kalaöljyn kanssa, jolloin imeytyvyys paranee, mutta sen varmasti tiesitkin jo:)

    Olen huomannut saman jutun kuin Poutapilvi: siis, että mitä enemmän syön luonnollista ja laadukasta ruokaa, niin sitä paremmalta se alkaa maistumaan. Ennen yökötti syödä esim. leviä tai siitepölyä jne. Nykyään taas oikein himoitsen niitä. Jokainen meistä on varmasti huomannut, että karkkipussin jälkeen ei tee mieli vihanneksia, mutta kun makuaisti tottuu luonnolisiin makuihin, niin ei taas tee mieli myrkkyjä.

  • Anna -> Juu, tuo HealthForcen C-vitamiini on erinomainen vaihtoehto, jota voi lämpimästi suositella jokaiselle. Tosin itseäni hieman häiritsee HealthForcen C-vitamiiniin lisätty maltodekstriini, mutta tuokin on nyt hieman sellainen makuasia, että kannattaako siitä edes välittää vai ei….

    Toivon kaikille oikein mukavaa ja leppoista pääsiäisen aikaa! Seuraava blogipäivitys on luvassa ensi viikon puolessa välissä…

  • Macassa on paljon laatueroja! Kunnon maca on oikein makeaa ja pehmeää. Maistoin joskus kerran (jotain suht halpaa) macaa ja se oli ihan hirveän kitkerää. Vasta myöhemmin kuulin, että maca pitäisi kuivattaa auringossa rauhassa ajan kanssa, mutta monet valmistajat kuivaavat sen teltoissa joissa lämpötila nousee hyvin korkeaksi ja kuivaus nopeutuu – samalla maku kitkeröityy. Sitten sain maistaa (ruokamessuilla) parempilaatuista macaa – pakko oli kun niin pyydettiin, epäilevänä uskaltauduin ja sehän oli oikein makeaa nannaa! Ostin sitten myöhemmin toista luomumacaa ja hyvin maistuu :)

  • Ostin Madre Labsin c-vitamiinia, mutta miten sitä käytetään?:)
    Syönkö sitä suoraan purkista vai sekoitanko esim. veteen tai smoothien joukkoon? Kuinka monta teelusikallista on hyvä päiväannos?

  • Voi sitä syödä vaikka suoraan purkista, mutta helpommin sen saa nautittua kun sekoittaa sen veteen tai vaikka pirtelöön, jogurtin sekaan jne… Varmaan joku 2-3 teelusikallista on ihan minimiannos. Ylärajaa ei ole, sillä kyseessähän on marjajauhe…

  • Kiitos. Olen laittanut c-vitamiinia smoothieiden sekaan.

    Mitä mieltä olet näistä. Kannattaako kokeilla?
    http://www.iherb.com/Diet-Weight-Loss

    Osaatko suositella jotain painon pudotuksen avuksi? Olen pudottamassa painoani noin 5-10 kg. Olen siis tällä hetkellä painoindeksien mukaan aivan normaalipainoinen, mutta tunsin oloni paljon paremmaksi silloin kun painoin tuon 5-10kg vähemmän.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista