Tag - D-vitamiini

Ihme on tapahtunut

Virallinen taho on johtanut meitä harhaan rasva-asioiden osalta jo vuosikymmenien ajan. Kansalaisille on syötetty virheellistä tietoa hymy korvissa, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet sen, etteivät tyydyttyneet rasvat aiheuta sydänkohtauksia tai muitakaan terveysongelmia. Nyt valtion ravitsemusneuvottelukunnan äänitorvi Mikael Fogelholm on tullut järkiinsä ja myöntänyt tosiasiat.

Iso hatunnosto Mikael Fogelholmille siitä, että hän tunnusti ensimmäisenä virallisen tahon edustajana sen, että kansalle on annettu aivan vääriä tietoja rasva-asian suhteen. Kauan tämän tosiasian tunnustamisessa meni, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan.

Seuraavaksi olisi toivottavaa, että kansalaisille kerrottaisiin tosiasiat myös esimerkiksi valheellisesta kolesteroliteoriasta tai vaikka ravintolisien tarpeellisuudesta.

Ravintolisien osalta Ursula Schwab tuntuu kertovan tasaiseen tahtiin Helsingin Sanomissa siitä, kuinka ravintolisien syömisestä ei ole hyötyä. Schwab on todennut, että monipuolinen ruokavalio kattaa vitamiinien ja hivenaineiden tarpeen, eikä esimerkiksi D-vitamiinilisä ole hänen mukaansa tarpeellista.

Ajatellaan esimerkin vuoksi vaikka sinkkiä. Ravinnosta saatavasta sinkistä imeytyy vain 15-40% elimistöön. Tämä on toki huomioitu sinkin saantisuosituksia laadittaessa. Näissä suosituksissa ei kuitenkaan ole huomioitu millään tavalla sitä, että erilaiset imeytymishäiriöt voivat haitata ratkaisevasti sinkin imeytymistä ja mm. matala-asteinen tulehdus voi lisätä sinkin tarvetta huomattavasti. Ja nämä ongelmat ovat nykyään todella yleisiä! Lopulta kun kaikki ynnätään yhteen, niin monien ihmisten päivittäinen sinkin tarve voi nousta yllättävän suureksi. Tässä tilanteessa täytyy kiinnittää erityishuomiota ruokavalioon ja käytännössä usein joudutaan turvautumaan ravintolisän käyttöön, että tarvittava sinkin saanti voidaan turvata.

Nyt Fogelholmin ulostulon jälkeen on pieni toivonpilkahdus siitä, että valtion ravitsemusneuvottelukunta päivittää edes osan ravitsemussuosituksista nykytietämyksen tasolle, eikä elä enää missään keskiajalla. Onhan se käsittämätöntä, että kansalaisille uskotellaan edelleen ravitsemusasioiden osalta, että maa on litteä, vaikka todellisuus on ihan jotain muuta.

Kannattaa muuten lukea aiheeseen liittyen tämä Karjalaisen uutinen.

Älä syö kalsiumia purkista!

Kalsiumin ympärillä pyörivä hypetys on räjähtänyt viime vuosina lähes käsiin. Meille hoetaan mantraa siitä kuinka ainoastaan kalsiumin ahmiminen takaa vahvat luut. Ihmisille voikin olla muodostunut mielikuvia siitä, että jos ei syö runsaasti kalsiumia, niin luut napsahtelevat poikki lähes itsestään. Etenkin ikääntyviä naisia patistetaan syömään kalsiumia osteoporoosin ehkäisyä ajatellen.

Naistenlehtiä selatessa osuu lähes varmuudella ainakin yhteen kalsiumlisää hehkuttavaan mainokseen. Enää pelkät kalsiumpillerit ei riitä, vaan kalsiumia tungetaan nykyään joka paikkaan, kuten esimerkiksi mehuihin, muroihin ja patukoihin. Edes luonnostaan runsaasti kalsiumia sisältävät maitotuotteet ei näytä tyydyttävän markkinointikoneistoa, sillä kaupoissa on tarjolla monenlaisia maitotuotteita, joihin on lisätty kalsiumia. Näitä lisäkalsiumia sisältäviä tuotteita markkinoidaan erityisen terveellisenä, vaikka totuus taitaa olla ihan jotain muuta.

Toki kalsium on meille tärkeää. Ilman kalsiumia ihmisrotua ei maailmassa olisi. Luumme ja hampaamme koostuvat 70 prosenttisesti kalsiumfosfaatista. Myös solumme toimivat tämän alkuaineen ansiosta. Tutkimukset osoittavat kiistatta sen, että esimerkiksi vihanneksista saatu kalsium edistää hyvinvointiamme monella tapaa. Sitä vastoin kalsiumlisät ja elintarvikkeisiin lisätty kalsium ei tuo mukanaan samanlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia, vaan ne voivat jopa musertaa terveytemme. Onkin valitettavaa, ettei ihmisiä ole varoiteltu kalsiumlisien käyttöön liittyvistä ongelmiasta, joista tässä muutama poiminta:

  • Ei vähennä murtumariskiä vaan voi jopa listätä sitä
  • Lisää merkittävästi sydänkohtauksen riskiä
  • Voi aiheuttaa suolisto-ongelmia
  • Voi aiheuttaa munuaiskiviä
  • Haittaa magnesiumin imeytymistä
  • Voi aiheuttaa anemiaa
  • Voi olla syynä niveltulehduksiin
  • Lisää kuolleisuutta

kalsiumluut

Kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, niin kalsiumin ahmiminen ei takaa terveitä luita. Jos luuta verrataan tiiliseinään, vastaa kalsium tiiliä. Hyvään tiiliseinään tarvitaan kuitenkin myös laastia, jona voidaan luun tapauksessa pitää esimerkiksi piitä, magnesiumia, sinkkiä mangaania, kaliumia, rautaa, seleeniä, fosforia, rikkiä, kromia sekä useita muita mineraaleja. Tämän lisäksi tarvitaan vielä apumiehiä jotka purkavat tavaran ja kuljettavat sen työmaalle, sekä ammattimiehiä jotka suorittavat itse rakennustyöt (vatsahappo, entsyymit, suoliston mikrobikanta ja D-vitamiini). Eli vahvat luut on huomattavasti laajempi kokonaisuus kuin yleisesti kuvitellaan.

Vallitsevalle kalsiumhypetykselle on siis kovin vaikea löytää järkiperusteita. Toki raha on myös tämän asian suhteen merkittävässä roolissa. Kalsium on lähes ilmaista, joten se on taloudellisesti mitä loistavin raaka-aine kalsiumtuotteita myyville yrityksille. Jos vaikka tavalliseen maitoon heitetään sekaan halpaa kalsiumia, voidaan tätä maitoa myydä kuluttajille tuplahintaan terveysmaitona eikä kukaan kysele mitään.

Hyviä kalsiumin lähteitä

Tarvitsemme kalsiumia, mutta emme purkista. Jos ruokavaliosi on edes kohtalaisen monipuolinen ja huolehdit riittävästä D-vitamiinin saannista, niin kaikki huolet kalsiumin suhteen ovat täysin turhia. Jos taas epäilet ettet saa riittävästi kalsiumia, niin lisää ruokavalioosi esimerkiksi merilevää, manteleita, seesaminsiemeniä, pinaattia, parsakaalia, kalaa, laadukkaita juustoja, lehtikaalia ja villivihanneksia.

Yksi erinomainen kalsiumin lähde on carob, eli johanneksenleipäpuu. Carob on hernekasveihin kuuluva kasvi ja se maistuu kaakaomaiselta. Kätevin carobin nauttimistapa on ostaa sitä jauheena, jota voi lisätä vaikka pirtelöiden sekaan.

carob

Älä kuitenkaan osta raakaa carob-jauhetta, koska se ei imeydy toivotulla tavalla ja käytöstä voi aiheutua suolistovaivoja. Täysin raakaa carob-jauhetta on tosin vain harvoin tarjolla, sillä yleensä nuo raakana markkinoidut carob-jauheet on tavalla tai toisella kuumennettuja.

Itse olen käyttänyt Frontier Naturalsin kevyesti paahdettua carob-jauhetta, joka on hinta-laatusuhteeltaan erinomainen valinta.

PCOS

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä on tavallisin naisten hormonihäiriö, jota esiintyy noin 5–10 prosentilla naisista. Myös isompia prosenttilukuja on heitetty ilmoille ja villeimpien arvioiden mukaan jopa 20% naisista kärsii tästä ongelmasta.

Virallisesti sairauden varsinaista syytä ei tiedetä, mutta monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että PCOS saattaa olla perinnöllinen.  On myös todettu, että PCOS ja insuliiniresistenssi ovat usein yhteydessä toisiinsa. Todennäköisesti syy löytyy eri tekijöiden summasta, johon vaikuttaa perinnöllisten tekijöiden lisäksi erittäin vahvasti mm. ruokailutottumuksemme ja muut elintapamme.

PCOS voi olla erittäin merkittävässä roolissa todella monen naisen aknen taustalla ja yksi yleisimmistä PCOS-oireista on juuri akne. Muita tyypillisiä oireita ovat:

  •  Epäsäännölliset kuukautiset
  •  Liikakarvoitus
  •  Vyötärölihavuus
  •  Miestyyppinen kaljuus
  •  Lapsettomuusongelmat

Jos epäilee kärsivänsä munasarjojen monirakkulataudista, niin kannattaa hakeutua jatkotutkimuksiin. Oireyhtymästä kärsivillä näkyy usein ultraäänitutkimuksessa munasarjoissa helminauhamainen muodostelma munarakkuloita. Tosin pelkästään tämä havainto ei kerro koko totuutta, sillä munasarjarakkuloita voi esiintyä myös ilman PCOS:n muita oireita. Monesti tehdään myös hormonikokeet ja mitataan sokerinsietokyky, verenpaine sekä ja kilpirauhasarvot.

Hoitomuotoja on erilaisia, mutta ehdottomasti tehokkain ja suositeltavin hoito on oikeanlainen ruokavalio josta sokeri ja monet viljatuotteet on karsittu minimiin.  Hiilihydraattitietoisuus, laadukkaat rasvat ja yleisellä tasolla laadukas ruoka edesauttavat paranemista lähes poikkeuksetta. Yleensä lääkärit antavat PCOS-potilaille ohjeeksi noudattaa korkeahiilihydraattista ja vähärasvaista ruokavaliota, joka on ainakin omasta mielestäni suurin virhe, mitä hoidossa voidaan tehdä.

Tässä muita asioita, joihin on syytä kiinnittää huomiota:

  • Nauti riittävästi D-vitamiinia, koska tutkimukset ovat osoittaneet sen, että riittävän suuret D-vitamiiniannokset voi tuoda huomattavaa apua tähän vaivaan.
  • Yli puolella PCOS-potilailla on ylipainoa ja laihduttamisen myötä usein oireet helpottavat.
  • Muista liikkua riittävästi!
  • Rohdosten puolelta apua voivat tuoda lakrtisinjuuri, Reishi, Schisandra, Ashwagandha, Maca, Vitex ja Tribulus.
  • Nauti reilusti omega kolmosia.
  • Ravintolisien suhteen D-vitamiinin lisäksi nostaisin pöydälle erityisesti magnesiumin, sinkin, kromin, C-vitamiinin, astaksantiinin ja seleenin.

Kaamosväsymys?

Marraskuun ja pian alkavan joulukuun alun voidaan sanoa olevan kaamosväsymyksen kulta-aikaa. THL:n keräämien tietojen mukaan yli 40 prosenttia suomalaisista kärsii erilaisista kaamosväsymyksen oireista. Naisilla kaamosväsymyksen esiintyvyys on jopa kaksi kertaa niin suurta kuin miehillä.

Kaamosväsymys on onneksi melko helppoa nujertaa muutaman yksinkertaisen konstin avulla.

  • Hyödynnä kirkasvalohoitoa – Kirkasvalohoidon paras vaikutus on aamulla heti heräämisen jälkeen. Monet meistä tekevät aamuisin sen virheen, että aloittavat päivän hämärässä valaistuksessa, jonka myötä melatoniini tuotanto ei tyrehdy toivotulla tavalla. Mitä enemmän aamulla saat valoa, niin sen parempi. Toki kirkasvalovalaisimen voi ja kannattaa pitää päällä pitkin päivää esimerkiksi tietokoneen vieressä tai vaikka olohuoneessa. Jo hieman yli 100 eurolla saa ihan asiallisen kirkasvalon. Tämä on mielestäni yksi parhaimmista investoinneista, jonka voit itsellesi suoda.
  • Ruokavalio – Oikeanlaisella ruokavaliolla on dramaattinen vaikutus väsymysoireita nujertaessa. Esimerkiksi liiallinen sokerilla mässäily ei ainakaan vähennä väsymystä. Kiinnitä siis huomiota mitä syöt. Yksi hyvä yleinen ohje on se, että käyttää ruoanlaitossa reilusti mausteita, kuten  chiliä, cayennepippuria, kurkumaa ja inkivääriä.
  • Ole valoisaan aikaan mahdollisimman paljon ulkona – Kun yhdistät tähän ulkoiluun vielä liikunnan, niin jo tämä toimenpide voi auttaa kaamosväsymykseen huomattavalla tavalla.
  • Muista huolehtia riittävästä D-vitamiinin saannista! – Eletään jälleen niitä aikoja vuodesta, kun merkittävä osa kansasta kärsii D-vitamiinivajauksesta. Tämä aiheuttaa tunnetusti mitä erilaisimpia terveyshaittoja. Kiinnitä huomiota myös C-vitamiinin ja magnesiumin saantiin.
  • Hyödynnä rohdoksia – Pakuri, Reishi, Cordyceps, Gotu Kola, Schisandra ja Ginkgo Biloba  ovat poimintoja niistä rohdoksista, joita kannattaa hyödyntää väsymystä vastaan taistellessa.

Jos väsymys tuntuu jatkuvan viikosta toiseen, niin siinä vaiheessa kannattaa ruveta selvittämään asiaa tarkemmin. Syynä voi olla esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta ja/tai lisämunuaisten uupumus.

Ensimmäiset askeleet – Osa 2

9558999655_cf2793d185_b

Onko sinulla heittää vinkkejä siitä, mistä lisäravinteista kannattaa lähteä liikkeelle? Vaihtoehtoja on paljon, mutta rahaa ei. Ei kehtaisi summamutikassa ruveta ostamaan.

Mistä aloittaa? Tämä on se suurin kysymys, mihin monet törmäävät katsellessaan kauppojen vitamiinipurkkeja ja vilkaistessaan niiden viereisessä hyllyssä olevia viherjauheita ja muita mielenkiintoisia tuotteita.

Olen käynyt näitä vinkkejä läpi muutamassa blogipostauksessa, mutta näihin perusjuttuihin on aina välillä hyvä palata. Nämä ”mistä aloittaa” kysymykset ovat niitä kysymyksiä, joita minulle kaikkein useimmiten lähetetään.

Kuten juttusarjan ensimmäisessä osassa totesin, niin näitä asioita ei voi yleistää liikaa. Tämä ihan siitä yksinkertaisesta syystä, että lähtötilanteemme voivat olla niin erilaisia. Jos asut kesät ja talvet auringon paahteessa, niin D-vitamiinia ei tarvitse etsiä purkista. Ja jos esimerkiksi syöt paljon hapatettuja ruokia, niin rahojen tuhlaaminen probioottivalmisteisiin ei ole välttämättä järkevää. Eli se mikä toiselle on oleellista ei välttämättä ole jollekin muulle ollenkaan merkityksellinen juttu…

  1. D-vitamiini – Itsestään selvä asia, mutta yllättävän harva edelleen ymmärtää D-vitamiinilisän tärkeyden. Ja jos ymmärtää, niin valitettavan harva nauttii sitä D-vitamiinia riittävästi. Meillä suomalaisilla tämä asia tietysti korostuu nyt talvea kohti mennessä viikko viikolta, kun saamme aurinkoa vähemmän ja vähemmän.
  2. Omega-kolmoset – Melkein saman kategorian asia kuin D-vitamiini. Itse tykkään käyttää kalaöljyn sijaan krilliöljyä. Monet ovat sanoneet etteivät syö krilliöljyä, koska niiden laatu on järjestään niin heikko. Tavallinen ilmiö on, että purkin avaamisen jälkeen ilmassa leijailee eltaantuneen kalan tuoksu, eli tuote on pilaantunut. On totta, että merkittävä osa markkinoilla olevista krilliöljyvalmisteista on todella huonolaatuisia. Olen testannut monia eri merkkejä ja voin tällä hetkellä suositella oikeastaan vain Mercolan krilliöljyä. Jos sinua kiinnostaa ihan vain se ”perinteinen kalaöljy”, niin voin suositella eri vaihtoehdoista esimerkiksi tätä Carlsonin kalaöljyä. Ne kerrat kun olen tuosta maistanut, niin tuoreus on ollut aivan ensiluokkaista. Ei aiheuta kalamaisia röyhtäyksiä tai muita ikäviä sivuvaikutuksia, joita useimmat kalaöljyt tuovat mukanaan. Hintakaan ei ole kovin paha.
  3. Magnesium – Magnesiumin puutostilat ovat nykyään hyvin yleisiä. Tutkimuksien mukaan miehet saavat ruoasta vain 80% tarvitsemastaan magnesiumista. Naisilla tilanne on vieläkin huonompi, sillä heidän magnesiumintarpeensa tyydyttyy ainoastaan 70-prosenttisesti. Itse käytän ja suosittelen myös muille magnesiumöljyä, koska se on monella tapaa paras vaihtoehto. Toki myös suun kautta nautittava magnesium voi olla ihan ok valinta jos vain vatsasi sietää sitä ilman ongelmia.
  4. C-vitamiini – Keskiverto länsimaalainen saa ravinnostaan C-vitamiinia kovin vähäisiä määriä. Saamamme C-vitamiiniannokset pitävät ehkä jonkun keripukin loitolla, mutta näillä pienillä annoksilla meiltä jää hyödyntämättä ne suurempien C-vitamiiniannosten tuomat lukuisat terveyshyödyt. C-vitamiinilisien suhteen kannattaa unohtaa ne perinteiset C-vitamiiniporeet tai pillerit ja etsiä mieluummin vaihtoehtoja luonnosta. Tämä siksi, että se laboratoriosta peräisin oleva C-vitamiini ei ole läheskään yhtä tehokasta kuin esimerkiksi marjoista saatu C-vitamiini. Voinkin suositella esimerkiksi amla tai camu camu marjoja, jotka ovat erittäin C-vitamiinipitoisia. Teelusikallinen laadukasta camu camu marjajauhetta voi sisältää noin 500 mg C-vitamiinia.
  5. Probioottivalmisteet – Monille ihan pakko-ostos, joiden avulla voi korjaantua monta terveysongelmaa.
  6. B12 ja K-vitamiini – Joillekin B-12 vitamiinilisä on ehdoton, mutta useimmat tulevat mainiosti toimeen ilman sitä. Sama juttu K-vitamiinin suhteen. Jos syöt monipuolisesti, niin K-vitamiinin osalta ei todennäköisesti tarvitse olla huolissaan. Jos taas ruokavaliosi on retuperällä, voi K-vitamiinilisä olla enemmän kuin tarpeellinen

Ja miten sitten nuo sienet, maca, spirulina ja muut vastaavat? Mihin näissä kannattaa rahansa sijoittaa ekaksi?

  1. Lääkinnälliset sienet – Nykytiedot valossa lääkinnällisten sienten säännöllinen käyttö on ehdottomasti yksi mullistavimmista ja parhaista terveysteoista, jonka me voimme itsellemme suoda. Mitä enemmän asiaa tutkitaan, sitä varmempia tästä voidaan olla. Pakuri ja Reishi on kaksikko, mihin lääkinnällisten sienten suhteen kannattaa tutustua aivan ensimmäiseksi. Pakuri on voimakas adaptogeeni ja siitä voi olla todella monipuolista apua terveyttämme ajatellen. Pakurin kanssa samalle viivalle nostaisin Reishin, joka on apu mm.  stressinhallintaan.
  2. Viherjauhe, joka sisältää spirulinaa, oraita, chlorellaa ja kasan muita terveyttä ja hyvinvointia edistäviä palasia. Ja usein vielä järkevässä suhteessa. Monesti viherjauheisiin on lisätty myös probiootteja ja entsyymejä, joiden avulla voimakkaisiin vihreisiin tutustuminen saattaa olla ”vähemmän kivuliasta”. Tällä tarkoitan mm. vatsavaivoja, joita nämä voimakkaat vihreät saattavat alkuvaiheessa aiheuttaa. Aloita pienistä käyttömääristä ja nosta annostusta pikku hiljaa ylöspäin.
  3. Mielestäni on aika makukysymys, minkä tähän kolmanneksi nostaisi. Joku liputtaa macan puolesta, mutta itse voisin suosittelisin ihan yhtä hyvin esimerkiksi kurkumaa tai vaikka schisandraa. Kokeile rohkeasti erilaisia vaihtoehtoja ja löydä tätä kautta ne itsellesi sopivat jutut.

Eturauhasvaivat

Vaikka eturauhaseen liittyvät vaivat liitetään usein vanhojen miesten ongelmaksi, niin myös nuorten miesten olisi järkevää ajatella eturauhastaan jo hyvissä ajoin, koska oikeanlaisilla toimilla eturauhasongelmia voidaan ehkäistä melko tehokkaasti. Eikä sitäkään sovi unohtaa, että nykyään yhä useampi 20-40-vuotias mies painii eturauhasvaivojen kanssa. Kerron tässä artikkelissa ensin muutamalla sanalla tyypillisimmistä eturauhaseen liittyvistä ongelmista ja lopuksi keinoja, joilla näitä ongelmia voidaan ehkäistä.

Eturauhasen hyvälaatuinen liikakasvu on eturauhasvaiva, joka voidaan todeta 80 prosentilta yli 60-vuotiaista miehistä. Tyypillisimmät eturauhasen liikakasvun aiheuttamat oireet ovat mm. äkillinen tai tihentynyt virtsaamisen tarve (etenkin öisin), heikentynyt virtsasuihku, jälkitiputtelu WC:ssä käynnin jälkeen, kivun tunne virtsatessa sekä vaikeus saada rakko tyhjenemään kokonaan.

Ärtyvä eturauhanen on yleisin avohoidossa hoidettava urologinen ongelma. Tästä vaivasta kärsii tyypillisimmin 30-40 vuotiaat miehet. Oireina on yleensä kipua ja jomotusta rakon seudussa, alavatsalla ja kivesten takana.

Eturauhassyöpä on miesten yleisin syöpä Suomessa. Sen saa joka vuosi noin 4 600 miestä ja siihen kuolee 800 miestä vuodessa. Yleensä oireet muistuttavat eturauhasen liikakasvun oireita, mutta usein eturauhassyöpä on taudin varhaisvaiheessa oireeton.

Jos lähdetään miettimään sitä, että miten eturauhasen kuntoa voidaan tukea, niin tässäkin asiassa kannattaa aloittaa perustan rakentaminen ruokavaliosta. Eli kiinnitä huomiota ruoan laatuun, syö runsaasti kasvikunnan tuotteita ja mieti mitä rasvoja käytät. Sanomattakin on selvää, että pitkälle jalostetut elintarvikkeet kannattaa jättää kaupan hyllylle ja korvata ne paremmilla vaihtoehdoilla.

Listaan tähän joitain yksittäisiä asioita, joista voi olla apua eturauhasongelmien kanssa painiville ja myös niille, jotka haluavat ehkäistä näitä ongelmia. Tästä listasta varmaan unohtuu jotain oleellista, joten jos mieleesi tulee jotain lisättävää, niin jaa tietosi meille muille kommentoinnin avulla.

  • Sahapalmu on eturauhasen suhteen yksi mielenkiintoisimmista luonnonlääkkeistä. Sen merkittävin vaikutus eturauhasen terveyttä ajatellen liittyy siihen, että sen avulla voidaan inhiboida 5alfa-reduktaasia, jonka myötä DHT:n pitoisuus alenee. Tähän päästään joillakin lääkkeillä (kenties mittavine sivuvaikutuksineen), mutta lähes vastaava vaikutus voidaan siis saavuttaa käyttämällä sahapalmua. Jos käytät sahapalmu-valmisteita, niin kiinnitä erityistä huomiota tuotteen laatuun. Käsitykseni mukaan merkittävä osa markkinoilla olevista sahapalmu ravintolisistä ovat huonoja ja tehottomia. Tämä kai selittää jossain määrin ristiriitaiset tutkimustulokset sahapalmun tehosta.
  • Kurpitsansiemenet voivat lievittää eturauhasen liikakasvusta aiheutuvaa kipua, parantaa virtsan virtausta ja auttaa rakon tyhjentymistä.
  • Lykopeeni vähentää riskiä sairastua eturauhassyöpään, kuten myös riittävän seleenin saanti.
  • Tutkimuksien mukaan riittävä K2-vitamiinin saanti voi vähentää eturauhassyövän riskiä 35%.
  • Nauti riittävästi D-vitaminiia – Olen törmännyt tutkimukseen, jonka mukaan D-vitamiinin puutos on osallisena joka viidennessä tapauksessa, jossa eturauhanen on suurentunut. Myös eturauhassyövän ehkäisyssä D-vitamiini näyttelee tärkeää roolia.
  • Nokkosenjuuri toimii loistavasti yhdessä sahapalmun kanssa. Nokkosenjuuri auttaa estämään testosteronin aineenvaihduntatuotteiden ja kasvua stimuloivan estrogeenin sitoutumista eturauhasen solukalvoihin.
  • Macasta voi olla huomattavaa apua eturauhasen hyvinvointia ajatellen.
  • Huolehdi riittävästä sinkin saannista.
  • Kurkuman säännöllinen käyttö voi olla hyvin tehokas keino ehkäistä eturauhassyöpää.
  • Älä istu liikaa! En tiedä onko asiaa tutkittu, mutta veikkaan ettei 10 tunnin istuminen päivittäin ainakaan edistä eturauhasen hyvinvointia.
  • Ehkäise stressiä.
  • Riittävän ja monipuolisen liikunnan tärkeyttä ei pidä unohtaa.
  • Eturauhanen ei pidä kylmästä. Tämän on varmasti huomannut moni mies, joka on kärsinyt eturauhasen tulehduksesta. Huolehdi siis siitä, että pukeudut aina sään edellyttämällä tavalla. Usein kuumat kylvyt on eturauhasen tulehdukseen varsin tehokas hoitomuoto.
  • Seksi. On tutkittu, että aktiivinen seksielämä on monella tapaa erinomainen juttu eturauhasta ajatellen. Esimerkiksi yli 20 siemensyöksyä kuukaudessa tiputtaa riskiä sairastua eturauhassyöpään.

Lyhyesti: Syö hyvin. Pukeudu lämpimästi. Liiku. Älä anna stressille valtaa. Ja harrasta paljon seksiä. Ei siis mitenkään hirmu vastenmielinen resepti…

Loppuun vielä video, jossa Mercola kertoo näkemyksiään asiasta.

Pari sanaa D-vitamiinista

Olen saanut Suomessa vellovan D-vitamiinikohun myötä runsaasti kysymyksiä liittyen iHerbin D-vitamiineihin ja etenkin niiden luotettavuuteen.

Henkilökohtaisesti pidän iHerbin D-vitamiineja ainakin tunnetuimpien brändien osalta hyvin luotettavina. Yhdysvalloissa erilaiset riippumattomien laboratorioiden testit ovat lisäravinteiden osalta ihan arkipäivää. Yksi tunnetuimmista ja arvostetuimmista laboratorioista on ConsumerLab, jonka tekemiin testeihin voi jokainen tutustua maksua vastaan heidän kotisivuillaan.

Lisäksi näiden yhdysvaltalaisten lisäravinnefirmojen oma laadunvalvonta on vähintään korkeaa tasoa. Esimerkiksi Now Foodsin D-vitamiinierät käyvät ymmärtääkseni läpi kolme eri testiä, joista tuo D-vitamiinipitoisuus selviää.

Jos haluat varmistumalla varmistua syömäsi D-vitamiinin toimivuudesta, niin kannattaa mennä verikokeisiin, josta mitataan veren D-vitamiinipitoisuus. On hyvä muistaa, että yleensä terveyskeskuksissa näihin D-vitamiinitason mittauksiin suhtaudutaan varsin nihkeästi ja niihin pääsee pääsääntöisesti vain lääkärin lähetteellä. Lähetteen kyllä saa jos osaa perustella lääkärille tuon testin tarpeellisuutta. Paras ajankohta D-vitamiinitasojen mittaukselle on yleensä kevättalvi, koska D-vitamiinitasot ovat silloin alhaisimmillaan.

Itä-Suomen yliopiston tutkimuksesta on huomioitava se, että D-vitamiinitestissä oli tutkittu pääasiassa vain kuivatabletteja. Oleellisintahan näiden D-vitamiinivalmisteiden kohdalla on niiden imeytyminen. On ihan sama jos tabletti sisältää vaikka 200 mikrogrammaa D-vitamiinia jos se ei imeydy kunnolla. D-vitamiinin suhteen öljykapseleiden imeytyvyys on todettu monissa tutkimuksissa tabletteja paremmaksi ja itse suosittelenkin kuivatablettien sijaan mieluummin öljypohjaisia D-vitamiinivalmisteita. Todennäköisesti vielä parempi vaihtoehto on laadukas D3-suihke, joka imeytyy suurimmaksi osaksi jo suun limakalvoilta.

Apua migreeniin

Migreeni on nykyään todella yleinen vaiva, joka haittaa tänäänkin monen ihmisen elämänlaatua. Migreeni on yksi vanhimmista ihmiskunnan tuntemista sairauksista ja sen tarkasta syystä on esitetty monia erilaisia näkemyksiä. Migreenisairauksien kirjossa on useita toisistaan oireiltaan poikkeavia migreenitiloja ja kahden eri henkilön migreeniin laatu voivat poiketa toisistaan huomattavasti.

Migreenin hoitoon on nykyään olemassa laaja lääkearsenaali. Länsimaissa joka kymmenes sairastaa migreeniä, joten jokainen voi tästä laskea sen, että kyseessä on varsin muhkea bisnes lääketeollisuudelle.

Valitettavan monet tuntuvat unohtavan sen, että migreeniä voi yrittää nujertaa myös ilman lääketeollisuuden tuotteita. Ja mikä parasta, niin usein vielä varsin tehokkaasti. Monet ovat voineet jättää vuosikausien migreenirumban taakseen jo hyvin yksinkertaisin konstein.

1. Ruokavalio kuntoon – Aihealue on tietysti laaja, mutta ensimmäisenä on syytä mainita viljattomuus, joka voi tuoda hämmästyttävää apua myös migreenipotilaan vaivoihin. Tiedän tapauksen, jossa pelkästään vehnän poisjättäminen vei migreenin mennessään.

Jollain toisella edessä voi olla laajempi ruokaremontti. Tärkeintä on kiinnittää huomiota ruoan laatuun. Migreenipotilaan on syytä kyseenalaistaa se tyypillinen länsimaalainen yliprosessoitu ja huonolaatuinen ”ruoka” ja siirtyä aidon ruoan pariin.

Unohda siis ne aspartaamilla myrkytetyt migreenilimsat ja natriumglutamaatilla sekä transrasvoilla varustetut valmisruoat ja etsi jotain parempia vaihtoehtoja. Heitä hyvästit myös valkosokerille ja korvaa se terveellisellä hunajalla tai vaikka stevialla. Yhdenkään migreenipotilaan ei tulisi syödä edes murto-osaa siitä sokerivuoresta, jonka tyypillinen länsimaalainen nauttii joka päivä…

2. Q10 on lisäravinnepuolelta juttu, jota jopa virallinen taho on suositellut migreenipotilaille:

Koentsyymi Q10 on osoittautunut tehokkaaksi migreenin estäjäksi sekä lumekontrolloidussa tutkimuksessa suurella annoksella 100 mg x 3 että avoimessa tutkimuksessa annoksella 150 mg päivässä.

Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi nämä Mercolan tuotteet:
Enhanced Bioactivity CoQ10, 100 mg
Enhanced Bioactivity CoQ10, Airless Pump

3. Magnesium on kokeilemisen arvoinen asia jokaiselle migreenipotilaalle. Magnesiumin vaikutusta migreenin hoidossa on tutkittu varsin paljon ja tulokset ovat olleet rohkaisevia. Markkinoilla on pilvin pimein erilaisia magnesiumvalmisteita, joista itse tykkään suosia magnesiumöljyä.

4. D-vitamiini. Olen lukenut tutkimuksesta, jossa todettiin, että 42 prosenttia tutkituista migreenipotilaista kärsi D-vitamiinin puutoksesta. Tutkimus osoitti myös sen, että mitä kauemmin on kärsinyt kroonisesta migreenistä, sitä todennäköisemmin D-vitamiinin puutosta esiintyi. Omasta mielestäni aikuisen tulisi nauttia päivittäin vähintään 50 mikrogrammaa D-vitamiinia.

5. Lääkekierteen katkaiseminen. Eräs lääketieteen ammattilainen on todennut, että jopa 65 prosenttia kroonisista migreenipotilaista paranee, kun lääkekierre lopetetaan. Tämä on asia, jota lääkärisi ei ole ehkä ”muistanut” kertoa sinulle.

6. Muita yksittäisiä juttuja joista voi olla apua migreenipotilaille. B2-vitamiini, B12-vitamiini, MSM, kurkuma, inkivääri, ginkgo biloba, laventeli, reishi, reunuspäivänkakkara ja maadoittuminen. Äläkä unohda laadukasta vettä!

Muutama tuotesuositus

Saan mukavan paljon lisäravinteisiin ja elintarvikkeisiin liittyviä kysymyksiä. Olen todella iloinen siitä, että ihmiset ovat enenevässä määrin kiinnostuneita laatutekijöistä ja ruvenneet etsimään vaihtoehtoja esimerkiksi Pirkan C-vitamiiniporeelle.

Ajattelin tässä yhteydessä heittää muutaman tuotevinkin, koska nämä selvästi niin monia kiinnostavat.

Viherjauheet
Nykyään tarjolla on paljon hyviä viherjauheita, joten jokainen löytää varmasti itselleen sen sopivimman vaihtoehdon. Oma suosikkini on edelleen Sun Warriorin Ormus Supergreens niminen viherjauhe, jota syön lähes joka päivä. Tuo Ormus Supergreens on todella erinomainen valinta henkilölle, joka vasta alkaa tutustumaan näihin viherjauheisiin, koska sen maku on miellyttävän raikas ja makea (stevia). Muita hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

HealthForce Nutritionals, Vitamineral Green
HealthForce Nutritionals, Greener Grasses
Organic by Nature, Pure Planet, Green Kamut.

D-vitamiini
Viimeistään nyt syyskuussa on aika kaivaa D-vitamiinipurkit esiin. Riittävän D-vitamiinin saannin turvaamisen tärkeyttä ei voi kylliksi korostaa. Itse tykkään ostaa D-vitamiinit iHerbistä ylivoimaisen valikoiman ja edullisten hintojen takia. Suosikkejani ovat Dr. Mercolan, Carlsson Labsin ja Now Foodsin D-vitamiini.

C-vitamiini
Sille mainitsemalleni perinteiselle C-vitamiiniporeelle kannattaa oikeasti etsiä joku parempi vaihtoehto jos olet kiinnostunut omasta terveydestäsi. Käännä siis katseesi esimerkiksi Madre Labsin C-vitamiiniin. Myös Synergy Companyn Pure Radiance on varma valinta.

Jos et halua tilata C-vitamiinia iHerbistä, niin kotimaan ekokaupoista löytyy hyviä vaihtoehtoja, kuten vaikka tämä Puhdistamon Amla jauhe tai Olivian Camu camu jauhe.

Kuivahedelmät, pähkinät, siemenet, peruselintarvikkeet
Erityisesti kuivahedelmien ja pähkinöiden osalta voin suositella sinulle Olivian Superfoods nimistä verkkokauppaa. Saat tuolta ensimmäisestä tilauksesta 5% alennuksen koodilla: RAIKASWEB.

FitnessFirst on toinen paikka, mistä tietää saavansa laatua pähkinöiden ja kuivahedelmien osalta. Heiltä löytyy valikoimasta myös huippulaadukkaat itävaltalaiset kurpitsan- ja auringonkukansiemenet. Saat FitnessFirstin tilauksista 5% alennuksen Ollin koodilla: NUTRIX

Monia peruselintarvikkeita tykkään ostaa Hyvinvoinnin Tavaratalosta. Heiltä löytyy esimerkiksi laadukkaat lasipurkkeihin pakatut tomaattisäilykkeet ja erinomainen maustevalikoima. Olen listannut joitain heidän suosikkituotteitani tuohon sivujen laitaan.

Hampunsiementen suhteen on mainittava kaksi tuotetta, jotka ovat laadultaan ylivertaisia mihin olen törmännyt. Nämä ovat Kaarlo Impolan ja Lassilan tilan hampunsiemenet. Unohda ne saksalaiset tai romanialaiset ehkä hieman edullisemmat hampunsiemenet ja suosi näitä kotimaisia vaihtoehtoja.

Lääkinnälliset sienet
Lääkinnällisten sienten tarjonta on kasvanut parin viime vuoden aikana mukavasti. Tästä ei ole edes kovin pitkä aika, kun esimerkiksi reishiä ei kotimaisista ekokaupoista löytänyt, mutta nyt tilanne on ihan toinen. Erityismaininnan ansaitsee Four Sigma Foods, jonka tuotteiden myötä yhä useampi suomalainen on päässyt tutustumaan lääkinnällisten sienten taikaan. Pidän erityisesti heidän ideasta tarjota helposti lähestyttäviä tuotteita, joissa on mietitty yksityiskohdat kuntoon aina pakettien ulkoasua myöten.

Tässä vielä omat suosikkini lääkinnällisten sienten osalta:
Fungi Perfecti by Paul Stamets
Mushroom Science
Dr. Mercola, Immune Support
Four Sigma Foods

Kalaöljyt
Green Pasturen kalanmaksaöljy on tällä saralla yksi markkinoiden laadukkaimmista tuotteista. Itse tykkään käyttää nykyisin Dr. Mercolan krilliöljyä, joka on krilliöljyjen suhteen ylivoimaisesti paras tuote johon olen törmännyt. Monet krilliöljyvalmisteet voi heittää suoraan roskiin heti purkin avattua, koska nenään törmää niin voimakas ”eltaantuneen kalan” haju. Tällainen krilliöljy/kalaöljy on ehdottomasti syömäkelvotonta eikä sitä tule käyttää. Dr. Mercolan krilliöljyn kohdalla en ole tähän pilaantumisongelmaan ainakaan vielä törmännyt.

Kurkuma
Kun maistoin ensimmäisen kerran Eclectic Instituten kurkumaa, niin olin heti myyty. Ehdottomasti laadukkain kurkumajauhe, mitä olen koskaan maistanut. Eclectic Instituten kurkuma on luomua ja se on kylmäkuivattua toisin kuin monet muut kurkumajauheet. Kurkuman terveysvaikutukset ovat huimat ja mitä enemmän sitä tutkitaan, niin sitä mielenkiintoisempaa tietoa kurkumasta paljastuu esimerkiksi syövän hoitoa ajatellen. Suosittelenkin jokaista nauttimaan ainakin yhden teelusikallisen kurkumaa päivittäin. Laadukas kurkumajauhe on hyvänmakuista ihan veteen sekoitettuna. Ja muistathan sekoittaa sekaan myös ripauksen mustapippuria, koska sen sisältämä piperiini tehostaa kurkumiinin imeytymistä huomattavalla tavalla.

Proteiinijauheet
Proteiinijauheiden suhteen minulla on kaksi selvää suosikkia, jotka molemmat ovat Sun Warriorin tuotteita. Toinen näistä on riisiproteiini ja toinen tämä synergiaa hehkuva proteiinisekoitus, jossa on mm. hamppu- ja karpaloproteiinia. Näitä laadukkaita proteiinivalmisteita syödessä tulee aina välillä muisteltua kauhulla niitä vatsavaivoja, joita yliprosessoidut proteiinijauheet aikoinaan minulle aiheuttivat.

Kaakao, maca ja kookosöljy
Kaakaovoin suhteen suosittelen Puhdistamon laadukasta kaakavoita, jota parempaa en ole vielä mistään löytänyt. Jos olet aloitteleva raakasuklaan valmistaja, niin Puhdistamon Rakkauspakkaus on ehkäpä se helpoin tie onnistuneeseen raakasuklaaseen.

Kaakaojauheen osalta tykkään käyttää Big Tree Farmsin kaakaota.

HealthForcen MacaForce on edelleen suosikkimacani. Myös Puhdistamon maca
on erinomaista.

Kotimaan markkinoilta löytyy todella runsas kirjo eri valmistajien kookosöljyjä. Oma suosikkini on edelleen tämä tämä Bio Planeten kookosöljy, joka voittaa maussa kaikki muut maistamani kookosöljyt. Toinen suosikkini on Dr. Goergin kookosöljy

Liha
Lihatuotteet on sellainen tuoteryhmä, jotka kannattaa aina mahdollisuuksien mukaan ostaa luomuna. Jos joudut tyytymään ei-luomulaatuiseen lihaan ja suurimpien lihanjalostajien tuotteisiin, niin kannattaa suosia Snellmanin lihoja. Snellmanin lihat (sika ja nauta) ovat GMO-vapaita ja kuulemani mukaan kyseisessä firmassa ollaan muutenkin aidosti kiinnostuneita laatuasioista. Toivottavasti Snellmanin valikoimista löytyy tulevaisuudessa myös luomulihaa.

Irti sokerista

Yksi nykyajan suurimmista ruokaan liittyvistä ongelmista on erilaiset mielihalut, jotka tyydytetään lähes poikkeuksetta huonoilla tai todella huonoilla valinnoilla. Olemme ihan oikeilla jäljillä kun yritämme tyydyttää näitä mielihalujamme, mutta emme kuitenkaan tee sitä oikein. Valitsemme kaupanhyllyltä karkki- tai sipsipussin sen sijaan, että kuuntelisimme ja miettisimme kehomme todellisia tarpeita. Harva tulee edes ajatelleeksi esimerkiksi jatkuvan sokerinhimon perimmäistä syytä. Ei kehomme huuda mitään Ässä Mix pussia vaan se todennäköisesti viestittää jostain muusta puutostilasta. Toki kyseessä voi olla myös laajamittaisemmasta sokeririippuvuudesta, johon voi löytää apua vaikka näillä ohjeilla (pdf-tiedosto).

Itse olin vuosia sitten kohtalaisen paha sokerinarkkari. Pääsin eroon sokeririippuvuudesta lähes huomaamatta sen jälkeen kun rupesin lisäämään ruokavaliooni hyviä rakennuspalikoita. Alkuvaiheessa etenkin itsetehtyä raakasuklaata tuli syötyä aivan tolkuttomia määriä. En edes oikeastaan ajatellut asiaa sen kummemmin kunnes yhden kauppareissun yhteydessä tajusin sen, että en ole ostanut karkkia, pormestarinpitkoa tai berliininmunkkeja moneen viikkoon eikä minun edes tehnyt niitä enää mieli. Olen kuullut monia vastaavanlaisia tarinoita siitä, kuinka hyviä vaihtoehtoja lisäämällä on ruokavaliosta jäänyt ne heikot lenkit kuin itsestään pois. Siis ilman mitään tuskallista luopumisen tunnetta tai muita vieroitusoireita. Suosittelen koittamaan!

Sienet ja D-vitamiini
Luin taannoin Paul Stametsin mielenkiintoisen artikkelin siitä, että kuinka voit sienten ja auringon avulla valmistaa omat D-vitamiinit:

1. Hanki jostain tuoreita syötäviksi kelpaavia sieniä ja viipaloi ne.
2. Vie sienet erittäin aurinkoiseen paikkaan klo 10-16 väliseksi ajaksi.
3. Peitä sienet illan tullen esimerkiksi jollain pahvilla.
4. Anna seuraavana päivänä sienille jälleen kunnon aurinkokylpy (klo 10-16).
5. Kuivaa sienet huolellisesti esimerkiksi vihanneskuivurissa ja säilö mieluiten lasipurkkeihin.
6. Kun käytät sieniä, niin liota niitä haluttu määrä vedessä noin tunnin ajan.
7. Käytä sieniä ruoanlaitossa haluamallasi tavalla.

Näillä ohjeilla sienissäsi voi olla 100 grammaa kohden jopa 1150 mikrogrammaa D-vitamiinia!

Lue alkuperäiset Stametsin artikkelit tästä: Osa 1 ja osa 2.