Tag - Reishi

Tärkeimmät ravintolisät masennuksen hoitoon

Masennuksen hoito ravintolisillä

Eräs blogini lukija kyseli muutama päivä sitten, että voisinko antaa vinkkejä masennuspotilaan tärkeimmistä ravintolisistä. Tässä näitä vinkkejä nyt sitten tulee.

Alkuun on todettava, ettei masennuksen hoidossa koskaan pidä turvautua ainoastaan ravintolisätankkaukseen, vaan hoitoa pitää miettiä kokonaisvaltaisesti, kuten kaikkien muidenkin sairauksien kohdalla. Toki sanomattakin on selvää, että oikeanlaisella ravitsemuksella ja toimivilla ravintolisillä voidaan helpottaa masennuksesta paranemista jopa huomattavalla tavalla. Tästä on olemassa kiistatonta tutkimusnäyttöä.

Listaan siis seuraavaksi ne ravintolisät ja luonnonlääkkeet, joihin kiinnittäisin ensimmäisenä huomiota masennuksen hoitoa silmällä pitäen.

  • Magnesium – Kuten edellisessä blogipostauksessani totesin, on magnesiumin puutos yhä yleistyvä ongelma. Tämän kivennäisaineen saanti ravinnosta on vähentynyt kolmasosaan sadan vuoden takaisesta. Tämä voi osaltaan selittää erilaisten mielenterveysongelmien hurjaa kasvuvauhtia. Tutkimukset ovat osoittaneet sen, että magnesiumlisän nauttimisesta masennuksen hoidossa voi olla huomattavaa apua. Tämän on moni masennuspotilas huomannut myös käytännössä. Laadukkaan magnesiumvalmisteen päivittäinen käyttö onkin jokaiselle masennuspotilaalle ehdottoman tärkeää.
  • D-vitamiini – Tätä ei varmasti tarvitse sen kummemmin perustella.
  • Kalaöljy – Laadukas kalaöljy on useimmille masennuspotilaille todella suositeltava ravintolisä. Suomessa jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet Duodecimille, että kalaöljy lisättäisiin masennuksen Käypä hoito -suosituksiin.
  • Kurkuma – Viimeisimpien tutkimustulosten mukaan kurkumasta voi olla huomattavaa apua masennuksen kukistamiseen. Kurkuman on todettu parantavan mielialaa jo aiemmin tehtyjen eläinkokeiden perusteella, mutta nyt kurkumalla on havaittu olevan mielialaa kohentavia vaikutuksia myös ihmiseen. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä kurkumaa on käytetty masennuksen hoitoon jo vuosisatoja.
  • Inkivääri – Todennäköisesti vähintään kurkuman tasoinen luonnonlääke masennuksen hoidossa ja ehkäisyssä.
  • B12-vitamiini – Matalan B12-vitamiinitason on todettu olevan yhteydessä masennusoireisiin. Tutkimuksissa on todettu, että matalista B12-vitamiinitasoista kärsivillä on jopa kolminkertainen riski sairastua masennukseen. Tarkkaa syytä tälle ilmiölle ei tiedetä, mutta todennäköisesti syynä on se, että B12 on välttämätön vitamiini serotoniinin tuotannossa.
  • Reishi –  Mielestäni aivan ehdoton juttu jokaiselle masennuspotilaalle, koska Reishillä on mm. hämmästyttävä kyky tasapainottaa HPA-akselin ylitoiminta, joka on selvässä yhteydessä masennukseen.
  • C-vitamiini – Vaikea löytää mitään sairautta, jonka hoidossa perusteellisesta C-vitamiinitankkauksesta ei olisi hyötyä…
  • Astaksantiini – Tämä saattaa yllättää monia, mutta pitäisin astaksantiinia masennuspotilaalle erittäin tärkeänä ravintolisänä. Tämä sen takia, koska astaksantiini on tehokas tulehduksen hillitsijä ja kuten tiedämme, matala-asteinen tulehdus linkittyy masennukseen todella vahvasti.
  • Sinkki ja seleeni – Antioksidantteja, jotka vahvistavat toistensa vaikutuksia. Elämme harhakäsityksessä ettei länsimaissa esiinny juurikaan sinkin tai seleenin puutetta, vaikka todellisuus on ihan muuta. Tämä sinkin ja seleenin piilevä puutos on todella iso tekijä monien terveysongelmien suhteen.

Tee stressistä ystävä

stressi

Jaakko, Teemu ja Olli kertoivat ajatuksia stressistä ja stressin ehkäisystä. Kannattaa katsoa tuo webinaari, sillä siinä oli paljon hyvää infoa aiheeseen liittyen.

Kun puhutaan stressin terveyshaitoista, niin uusimmat tutkimukset kertovat todella mielenkiintoisia juttuja asian suhteen.

Stressi voi olla todella haitallista terveyttämme ajatellen. Tämä on tutkimusten valossa selvääkin selvempi fakta, jota ei voi kyseenalaistaa.

Olen itsekin aiheesta moneen otteeseen puhunut:
Stressi tappaa
Älä anna stressille valtaa
Mistä ne sydärit oikein tulee

Uusimpien tutkimusten valossa yllättävää kuitenkin on se, että stressi on hyvin haitallista silloin, kun tiedostamme sen olevan haitallista.

Eli hyvin ratkaisevaa voi olla se, miten suhtaudumme stressiin. Jos kärsimme jatkuvasta stressistä ja suhtaudumme siihen terveyshaittana, niin on lähes pomminvarmaa, että stressi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia.

Eli mitä enemmän uhraamme negatiivisia ajatuksia stressille, niin sitä todennäköisemmin se aiheuttaa ongelmia.

Sitä vastoin jos emme ajattele stressin olevan haitallista, emme tiedosta stressiä tai pystymme ajattelemaan sen jopa hyvänä asiana, niin tällöin tutkimuksien mukaan stressin haitalliset vaikutukset ovat huomattavasti pienempiä ja esimerkiksi kuolleisuuteen stressi ei tämmöisessä tapauksessa vaikuta millään tavalla.

Eli voidaankin sanoa, että ehkä meidän on jossain määrin syytä muuttaa perinteistä käsitystämme stressistä. Kehomme reagoi stressiin riippuen siitä miten suhtaudumme stressiin.

Olen itse tutkinut stressin terveysvaikutuksia ja stressin ehkäisyä paljon. Olin melko ihmeissäni sen jälkeen kun kuulin ensimmäistä kertaa näistä tuoreista stressitutkimuksista. En nimittäin ollut koskaan ajatellut asiaa tuolta kantilta.

Ensimmäiseksi tyrmäsin nämä uudet ajatukset stressistä, mutta mitä enemmän aiheeseen olen nyt tutustunut, niin sitä järkevimmiltä ja vakuuttavammilta ne vaikuttavat.

Toisaalta voidaan kysyä, että miten voimme erittäin stressaavassa (distressi) tilanteessa suhtautua stressiin positiivisesti? Tämä lienee helpommin sanottu kuin tehty. Jos olemme esimerkiksi vaikka pahassa taloudellisessa ahdingossa, yritys on menossa konkurssiin ja puoliso uhkailee avioerolla, niin täytyy olla jonkinasteinen taikuri, että saa kaivettua stressin iloiseksi asiaksi..

Nyt kun puhutaan stressistä, niin on hyvä mainita pari sanaa hormoneista.

Stressiin on liitetty yleisellä tasolla vahvasti vain yksi hormoni, joka on adrenaliini. Tämä hormoni vaikuttaa mm. sydämen sykkeeseen ja verenpaineeseen.

Stressiin liittyy kuitenkin erittäin vahvasti myös muita hormoneita, joista erittäin merkittävässä roolissa on oksitosiini. Oksitosiini tunnetaan sosiaalisuuden hormonina, jota erittyy mm. seksuaalisen mielihyvän yhteydessä. Oksitosiinilla on todettu olevan pelkoa ja ahdistusta lieventävä vaikutus.

Tutkijoiden mukaan vahva oksitosiinin eritys stressitilanteessa selittyy sillä, että ymmärrämme hakea apua stressaavaan tilanteeseen.

Eli kun koemme stressiä, niin oksitosiini hienosäätää aivomme sosiaaliset vaistot, jonka myötä voimme jakaa ongelmamme ja saada tätä kautta apua mahdolliseen ikävään tilanteeseen.

Monet ovat varmasti huomanneet sen kuinka jo se helpottaa, että saa vain puhua mieltä painavista asioista jollekin toiselle. Siis vaikka ei mitään kosketeltavaa apua saisikaan.

Jos kärsimme yksinäisyydestä, niin onkin varsin todennäköistä, että stressi vaikuttaa tällöin huomattavasti haitallisemmin verrattuna siihen jos meillä on esimerkiksi laaja ystäväpiiri tai edes yksi ihminen, jolle voimme purkaa tuntemuksiamme.

Tämä lienee yksi selitys sille, että miksi yksinäisyys on yhdistetty moniin terveysongelmiin ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Lopuksi on kuitenkin hyvä muistaa se, että stressi on valtavan laaja aihealue. Eli liikaa ei pidä asian suhteen yleistää.

Stressi voidaan jakaa kolmeen tyyppiin: distressiin, eustressiin ja neustressiin.

Jos koet huonoa stressiä (distressi), niin etsi tukea ja jaa ongelmasi rohkeasti muiden kanssa. Yritä tässäkin tapauksessa suhtautua stressiin mahdollisimman positiivisesti. Käytä tarvittaessa apuna esimerkiksi meditaatiota tai vaikka erilaisia rohdoksia kuten Reishiä, joka on tuonut apua monille stressaajille.

PS. Katso tämä video aiheeseen liittyen:

Nuku hyvin

Unettomuus on etenkin meillä Suomessa yhä lisääntyvä vaiva. Suomalaistutkimuksen mukaan yli miljoona suomalaista kärsii unettomuudesta. Määrä on väkilukuun suhteutettuna jopa kaksi kertaa niin suuri kuin muissa Euroopan maissa.

Viimeisen 30 vuoden aikana nukutun unen pituus on vähentynyt meillä Suomessa noin 20 minuuttia ja myös unenlaatu on heikompaa kuin ennen.

Suomalaiset lapset nukkuvat tunnin vähemmän kuin muut eurooppalaiset lapset. 40% suomalaislapsista nukkuu vain alle 7 tuntia vuorokaudessa. Nämä ovat vähintään huolestuttavia lukemia.

Huonosti nukuttu yö silloin tällöin ei pilaa kenenkään terveyttä, mutta pitkään jatkunut unettomuus on vakava ongelma, johon tulee puuttua.

Tuoreimmat tutkimukset osoittavat, että pisimpään ja terveimpinä elävät aikuiset, jotka nukkuvat 6,5-8,5 tuntia vuorokaudessa. Unentarve on hyvin yksilöllistä. Joillekin voi riittää esimerkiksi 5 tuntia unta vuorokaudessa, kun taas joku toinen tarvitsee unta 10 tuntia joka päivä.

Unettomuus on usein oire jostakin ja hoito hyvin yksilöllistä. Tärkeintä on pyrkiä aina ensimmäiseksi selvittämään mistä uniongelmat johtuvat. Tässä joitain poimintoja yleisimmistä unettomuuden aiheuttajista:

  • Stressi
  • Nautintoaineet
  • Vääränlainen ravitsemus
  • Sairaudet
  • Perintötekijät

Monesti uniongelmat häviävät kun nukkumista häiritsevät tekijät saadaan poistettua. Noin 15 prosentilla unettomuudesta kärsivillä ei unettomuuden taustalta löydy selvää fyysistä tai psyykkistä tekijää. Tämmöisessä tapauksessa puhutaan sisäsyntyisestä unettomuudesta.

Unenlaatua ja nukahtamista voi helpottaa hyvin yksinkertaisin menetelmin:

  • Melatoniini on noussut viime vuosina yhdeksi suosituimmaksi ”unilääkkeeksi”. Melatoniini vaikuttaa elimistön luonnollisiin unta edistäviin mekanismeihin ja auttaa sisäistä kelloa pysymään ajassa säädellen uni-valve rytmiä. Markkinoilta löytyy lyhytvaikutteista ja pitkävaikutteista melatoniinia. Lyhytvaikutteisen melatoniin puoliintumisaika on noin 40 minuuttia ja se sopii erinomaisesti nukahtamisvaikeuksiin. Pitkävaikutteinen melatoniini on osuva valinta jos ongelmana on katkonainen uni.
  • Reishi, kava, rohtovirmajuuri, kamomilla ja kärsimyskukka eli rohtopassio ovat rohdoskasvien puolelta niitä yleisimmin käytettyjä ja toimivimpia valintoja erilaisiin uniongelmiin.
  • Liiku riittävästi! Ihmiset jotka harrastavat runsaasti liikuntaa myös nukkuvat paremmin. Rankkaa urheilua ei kannata harrastaa myöhään illalla, mutta kevyt kävelylenkki ennen nukkumaanmenoa on unta ajatellen hyvä valinta.
  • Viilennä makuuhuone. Nukkumista ajatellen optimaalinen makuuhuoneen lämpötila on 18-21 astetta. Kun makuuhuone viilennetään, nukkuja hengittää viileää ilmaa, jolloin sisäelimet viilenevät. Tämä parantaa unenlaatua.
  • Mene sänkyyn vasta sitten kun olet väsynyt. Oikea nukahtamisaika on nukkumaan menemisen aika
  • Älä makaa valveilla. Jos uni ei meinaa tulla, niin nouse vuoteesta ja tee vähän aikaa jotain muuta.
  • Älä vie huolia sänkyyn.
  • Oikeanlainen ravitsemus voi parantaa unenlaatua jopa dramaattisesti. Eli kiinnitä huomiota siihen mitä syöt.
  • Monien ihmisten uniongelmat ovat hävinneet sen jälkeen, kun he ovat ruvenneet huolehtimaan riittävästä magnesiumin saannista.
  • Maadoittuminen voi parantaa unenlaatua jopa huomattavalla tavalla.
  • Pimeänä vuodenaikana kannattaa laittaa heti heräämisen jälkeen valot päälle. Jos mahdollista niin käytä kirkasvalolamppua. Tämä auttaa huomattavasti elimistön toimintaa rytmittävien sisäisten kellojen käynnistymistä.

Ensimmäiset askeleet – Osa 2

9558999655_cf2793d185_b

Onko sinulla heittää vinkkejä siitä, mistä lisäravinteista kannattaa lähteä liikkeelle? Vaihtoehtoja on paljon, mutta rahaa ei. Ei kehtaisi summamutikassa ruveta ostamaan.

Mistä aloittaa? Tämä on se suurin kysymys, mihin monet törmäävät katsellessaan kauppojen vitamiinipurkkeja ja vilkaistessaan niiden viereisessä hyllyssä olevia viherjauheita ja muita mielenkiintoisia tuotteita.

Olen käynyt näitä vinkkejä läpi muutamassa blogipostauksessa, mutta näihin perusjuttuihin on aina välillä hyvä palata. Nämä ”mistä aloittaa” kysymykset ovat niitä kysymyksiä, joita minulle kaikkein useimmiten lähetetään.

Kuten juttusarjan ensimmäisessä osassa totesin, niin näitä asioita ei voi yleistää liikaa. Tämä ihan siitä yksinkertaisesta syystä, että lähtötilanteemme voivat olla niin erilaisia. Jos asut kesät ja talvet auringon paahteessa, niin D-vitamiinia ei tarvitse etsiä purkista. Ja jos esimerkiksi syöt paljon hapatettuja ruokia, niin rahojen tuhlaaminen probioottivalmisteisiin ei ole välttämättä järkevää. Eli se mikä toiselle on oleellista ei välttämättä ole jollekin muulle ollenkaan merkityksellinen juttu…

  1. D-vitamiini – Itsestään selvä asia, mutta yllättävän harva edelleen ymmärtää D-vitamiinilisän tärkeyden. Ja jos ymmärtää, niin valitettavan harva nauttii sitä D-vitamiinia riittävästi. Meillä suomalaisilla tämä asia tietysti korostuu nyt talvea kohti mennessä viikko viikolta, kun saamme aurinkoa vähemmän ja vähemmän.
  2. Omega-kolmoset – Melkein saman kategorian asia kuin D-vitamiini. Itse tykkään käyttää kalaöljyn sijaan krilliöljyä. Monet ovat sanoneet etteivät syö krilliöljyä, koska niiden laatu on järjestään niin heikko. Tavallinen ilmiö on, että purkin avaamisen jälkeen ilmassa leijailee eltaantuneen kalan tuoksu, eli tuote on pilaantunut. On totta, että merkittävä osa markkinoilla olevista krilliöljyvalmisteista on todella huonolaatuisia. Olen testannut monia eri merkkejä ja voin tällä hetkellä suositella oikeastaan vain Mercolan krilliöljyä. Jos sinua kiinnostaa ihan vain se ”perinteinen kalaöljy”, niin voin suositella eri vaihtoehdoista esimerkiksi tätä Carlsonin kalaöljyä. Ne kerrat kun olen tuosta maistanut, niin tuoreus on ollut aivan ensiluokkaista. Ei aiheuta kalamaisia röyhtäyksiä tai muita ikäviä sivuvaikutuksia, joita useimmat kalaöljyt tuovat mukanaan. Hintakaan ei ole kovin paha.
  3. Magnesium – Magnesiumin puutostilat ovat nykyään hyvin yleisiä. Tutkimuksien mukaan miehet saavat ruoasta vain 80% tarvitsemastaan magnesiumista. Naisilla tilanne on vieläkin huonompi, sillä heidän magnesiumintarpeensa tyydyttyy ainoastaan 70-prosenttisesti. Itse käytän ja suosittelen myös muille magnesiumöljyä, koska se on monella tapaa paras vaihtoehto. Toki myös suun kautta nautittava magnesium voi olla ihan ok valinta jos vain vatsasi sietää sitä ilman ongelmia.
  4. C-vitamiini – Keskiverto länsimaalainen saa ravinnostaan C-vitamiinia kovin vähäisiä määriä. Saamamme C-vitamiiniannokset pitävät ehkä jonkun keripukin loitolla, mutta näillä pienillä annoksilla meiltä jää hyödyntämättä ne suurempien C-vitamiiniannosten tuomat lukuisat terveyshyödyt. C-vitamiinilisien suhteen kannattaa unohtaa ne perinteiset C-vitamiiniporeet tai pillerit ja etsiä mieluummin vaihtoehtoja luonnosta. Tämä siksi, että se laboratoriosta peräisin oleva C-vitamiini ei ole läheskään yhtä tehokasta kuin esimerkiksi marjoista saatu C-vitamiini. Voinkin suositella esimerkiksi amla tai camu camu marjoja, jotka ovat erittäin C-vitamiinipitoisia. Teelusikallinen laadukasta camu camu marjajauhetta voi sisältää noin 500 mg C-vitamiinia.
  5. Probioottivalmisteet – Monille ihan pakko-ostos, joiden avulla voi korjaantua monta terveysongelmaa.
  6. B12 ja K-vitamiini – Joillekin B-12 vitamiinilisä on ehdoton, mutta useimmat tulevat mainiosti toimeen ilman sitä. Sama juttu K-vitamiinin suhteen. Jos syöt monipuolisesti, niin K-vitamiinin osalta ei todennäköisesti tarvitse olla huolissaan. Jos taas ruokavaliosi on retuperällä, voi K-vitamiinilisä olla enemmän kuin tarpeellinen

Ja miten sitten nuo sienet, maca, spirulina ja muut vastaavat? Mihin näissä kannattaa rahansa sijoittaa ekaksi?

  1. Lääkinnälliset sienet – Nykytiedot valossa lääkinnällisten sienten säännöllinen käyttö on ehdottomasti yksi mullistavimmista ja parhaista terveysteoista, jonka me voimme itsellemme suoda. Mitä enemmän asiaa tutkitaan, sitä varmempia tästä voidaan olla. Pakuri ja Reishi on kaksikko, mihin lääkinnällisten sienten suhteen kannattaa tutustua aivan ensimmäiseksi. Pakuri on voimakas adaptogeeni ja siitä voi olla todella monipuolista apua terveyttämme ajatellen. Pakurin kanssa samalle viivalle nostaisin Reishin, joka on apu mm.  stressinhallintaan.
  2. Viherjauhe, joka sisältää spirulinaa, oraita, chlorellaa ja kasan muita terveyttä ja hyvinvointia edistäviä palasia. Ja usein vielä järkevässä suhteessa. Monesti viherjauheisiin on lisätty myös probiootteja ja entsyymejä, joiden avulla voimakkaisiin vihreisiin tutustuminen saattaa olla ”vähemmän kivuliasta”. Tällä tarkoitan mm. vatsavaivoja, joita nämä voimakkaat vihreät saattavat alkuvaiheessa aiheuttaa. Aloita pienistä käyttömääristä ja nosta annostusta pikku hiljaa ylöspäin.
  3. Mielestäni on aika makukysymys, minkä tähän kolmanneksi nostaisi. Joku liputtaa macan puolesta, mutta itse voisin suosittelisin ihan yhtä hyvin esimerkiksi kurkumaa tai vaikka schisandraa. Kokeile rohkeasti erilaisia vaihtoehtoja ja löydä tätä kautta ne itsellesi sopivat jutut.

Sienikaupan aarteita

DSC_0019_Fotor
Sienikauppa on varmasti joillekin blogini lukijoille tuttu verkkokauppa. Heidän valikoimansa on melko pieni, mutta sitäkin laadukkaampi.

Sienikaupan Jere lähetti minulle testattavaksi muutamia tuotteita heidän valikoimastaan. Pääsin kokeilemaan erilaisia ”pikasieniä” ja lisäksi myös Ojion uutejauheita. Odotukset olivat kovia, enkä joutunut pettymään.

Pikasienet ovat nimensä mukaisesti käyttövalmiita sieniuutteita. Valikoimasta löytyy ne neljä tärkeintä lääkinnällistä sientä, eli:

  • Pakuri
  • Cordyceps
  • Reishi
  • Lion`s Mane

Näistä pikasienistä voi tehdä omia teejuomia tai niitä voi lisätä vaikka pirtelön ja suklaan joukkoon. Itse tykkään yhdistellä erilaisia lääkinnällisiä sieniä keskenään ja tähän tarkoitukseen nämä pikasienet on mielestäni todella laadukas sekä toimiva ratkaisu.

Sienikaupan Jere kertoi, että Pakuri- ja Reishi-uutteet ovat kaksoisuutettuja (kuumauutos sekä alkoholiuutos) ja sisältävät 30% polysakkarideja. Pika-Reishi on laadukasta Duanwood-Reishiä, joka on se Reishin korkein laatustandardi. Pakuri on lähtöisin Siperian puhtailta alueilta, jossa pakurin käytöllä on hyvin pitkä käyttöhistoria. Pakuri-uutteen orac arvo noin 10000.

Cordyceps-uute on laatuluokaltaan korkeaa CS4-tasoa ja siinä on 40% polysakkarideja ja 15% mannitolia. Lion`s Mane -uute kasvatetaan pellavansiementen kuorista tehdyssä massassa puhtaissa kasvihuoneolosuhteissa ja uute sisältää 30% polysakkarideja

Pikasienet eivät ole luomua, mutta ne on todettu puhtaiksi EU:n hyväksymässä laboratoriossa ja myös tulli tietysti tekee satunnaistarkistuksia. Lisäksi tuottaja on GMP-sertifioitu.

Kaiken kruununa nuo pikasienet on pakattu tummaan Miron-lasipurkkiin! Eli laatujutut on kohdillaan…

DSC_0007_Fotor

Pikasienten lisäksi löydät Sienikaupan valikoimista myös huippulaadukkaat Four Sigma Foodsin Instant pikajuomat, jotka on lääkinnällisten sienten osalta tällä hetkellä se oma suosikkini. Näitä FSF-pikajuomia on mukava yhdistellä pikasienien kanssa, jolloin voi samaan kuppiin saada joko kahden eri lääkinnällisen sienen vaikutukset tai vaikka saman sienen tupla-annoksen

Myös Ojion uutejauheet saavat minulta vahvan suosituksen. Kyseessä on erittäin laadukas tuotesarja ja jokainen joka on kokeillut Ojion tuotteita, on varmasti ollut kokemaansa tyytyväinen. Esimerkiksi Ojion Ashwagandha on varmasti top-3 Ashwagandha mitä olen maistanut.

Saat nyt kesäkuun ajan raikasweb koodilla 10% alennuksen Sienikaupan valikoimasta. Tuo alennus koskee tuotteita, ei toimituskuluja.

Sienikaupan Facebook-sivut.

Lisämunuaisten uupumus

Pitkään jatkuneiden terveysongelmieni syy on todennäköisesti lisämunuaisten uupumus. Olen saanut melko hyviä ohjeita siitä miten tätä tilannetta pitäisi ruveta purkamaan, mutta kaipaisin vielä vinkkejä erityisesti yrttien suhteen. Voitko auttaa?

Lisämunuaisten uupumus on varsin mielenkiintoinen ja myös melko kiistanalainen ilmiö. Toisen näkemyksen mukaan kyseessä on pahasti alidiagnosoitu sairaus, josta kärsii jopa 80 prosenttia länsimaalaisista aikuisista jossain vaiheessa elämää. Virallinen lääketiede ei sitä vastoin edes suostu puhumaan mistään lisämunuaisten uupumuksesta, koska asiasta ei ole kuulemma riittävästi tieteellistä näyttöä. Veikkaan, että tulevaisuudessa tämä virallisen tahon suhtautuminen tähän asiaan tulee kyllä muuttumaan.

Jos lisämunuaiset väsähtävät, niin tyypillisimpiä oireita ovat mm. hermostuneisuus, uupumus, heikko stressinsietokyky, keskittymisvaikeudet, iho-ongelmat ja huono palautumiskyky liikunnasta.

Stressi näyttelee lisämunuaisten väsähtämisen suhteen merkittävää roolia. Sanomattakin onkin selvää, että aivan ensimmäiseksi täytyy löytää itselleen sopivat välineet stressinhallintaan. Monesti edessä voi olla suuri savotta, joka on tehtävä jos haluaa parantua.

Lakritsinjuuri on loistava yrtti lisämunuaisonelmista kärsiville. Monille sopivin päiväannos löytyy kahden ja viiden gramman väliltä.

Lakritsinjuuri on yleisellä tasolla rohdos yrtti lisämunuaisongelmista kärsiville. Kaikille sen käyttö ei kuitenkaan sovi.

Stressinhallinnan lisäksi on olemassa paljon toimia välineitä, joilla lisämunuaisten väsähtämisestä kärsivän potilaan paranemisprosessia voidaan huomattavasti nopeuttaa ja helpottaa. Listaan tässä jotain asioita, mistä voi olla apua.

  • Nuku ja lepää riittävästi. Muista kuunnella itseäsi ja nuku tarvittaessa pitkiäkin yöunia jos vain siltä tuntuu ja se on mahdollista. Myös päiväunet on suositeltava juttu.
  • Kiinnitä erityishuomiota ruoan laatuun!
  • Suosi monipuolista liikuntaa, mutta rankkaa urheilemista on syytä välttää.
  • Suosi erilaisia rentoutumisharjoituksia.
  • Lääkinnällisiä sieniä ei voi tässäkään tapauksessa hehkuttaa tarpeeksi. Cordyceps ja Reishi ovat enemmän kuin kokeilemisen arvoisia juttuja!
  • Kannattaa syödä runsaasti C-vitamiinia. Mieluiten vähintään 2 grammaa päivässä.
  • Rohdoskasvien puolelta erinomaisia valintoja ovat Ashwagandha, Ginkgo Biloba, Ginseng, He Shou Wu ja Schisandra. Myös lakritsinjuuri ja ruusujuuri ansaitsevat erityismaininnan.
  • Huolehdi riittävästä magnesiumin saannista.
  • Pidä huoli siitä, että käytät raffinoimatonta suolaa riittävästi.
  • Macan käytöstä voi olla huomattavaa apua.

On tärkeää huomioida se, ettei tuloksia ei voi odottaa hetkessä vaan paraneminen voi viedä muutamasta kuukaudesta jopa kahteen vuoteen. Lisäksi esimerkiksi rohdosten suhteen tulee huomioida yksilölliset erot. Se mikää sopii useimmille ei sovi kaikille. Eli kun lähdetään hoitamaan lisämunuaisten uupumusta, niin yksilöllinen hoitosuunnitelma on ehdoton. Suosittelen siis ottamaan yhteyttä asiantuntijaan, joka on selvillä lisämunuaisten uupumuksesta ja sen hoidosta.

Syövän ehkäisy

Syöpä on nykyään maailman yleisin kuolinsyy. Mikäli nykytahti jatkuu, vuonna 2020 sairastuu syöpään vuosittain yli 16 miljoonaa ihmistä ja kymmenen miljoonaa kuolee. Suomessa tehdään vuosittain yli 27 000 syöpädiagnoosia ja myös meillä syöpätapauksien määrä kasvaa kiihtyvää tahtia.

Syövän ehkäisyssä melko ratkaisevaan asemaan nousee tietysti elintavat. Sillä pääsee jo pitkälle jos välttää ne pahimmat karikot, kuten tupakoinnin, huonolaatuisen ruoan ja liiallisen myrkkyjen kanssa lotraamisen. Hyvien elintapojen lisäksi meillä on nykyään käden ulottuvilla erilaisia välineitä, jotka voivat auttaa meitä syövän ehkäisyssä. Listaan tässä yhteydessä näistä ”ehkäisyvälineistä” kolme omaa suosikkiani.

Reishi on ehdottomasti yksi parhaista aseista syöpää vastaan. Reishiä on tutkittu viime vuosina paljon ja sen on todettu ehkäisevän syöpää kolmella eri tavalla:

1. Tehostaa immuunijärjestelmämme toimintaa
2. Vähentää syöpäsolujen määrää
3. Hidastaa syöpäkasvaimien kasvua

Ei olekaan ihme, että monet syöpään sairastuneet ovat saanet reishistä huomattavaa apua.

Pakurilla on reishin tavoin näyttöä syövän ehkäisyssä ja hoidossa. Näytöllä tarkoitan tutkimuksia ja ennen kaikkea ihmisten käytännön kokemuksia asiasta. Itsekin tiedän monia suomalaisia, jotka ovat saaneet syöpäänsä parantavaa apua pakurista ja muista lääkinnällisistä sienistä.

Jaakko Halmetoja kertoo pakurikirjassaan syöpätyypeistä, joita vastaan pakurilla on saatu erityisen hyviä kokemuksia:
-Melanooma
-Aivosyöpä
-Rintasyöpä
-Kohdunkaulan syöpä
-Suolistosyöpä
-Ewingin sarkooma
-Leukemia
-Maksasyöpä

Kurkuma on saanut viime vuosina mukavasti huomiota syövän ehkäisyyn liittyvissä artikkeleissa. Eikä syyttä, sillä tutkijat ovat olleet ällistyneitä huomatessaan kurkuman kyvyn laukaista syöpäsoluissa apoptoosin eli solukuoleman, joka nimenomaan syöpäsoluissa on usein estynyt. Etenkin rintasyöpää ja melanoomaa vastaan kurkumalla on saatu tutkimuksissa erittäin rohkaisevia tuloksia.

Minulta kysytään usein sitä, että millä tavalla tuo kurkuma olisi hyvä nauttia. Itse tykkään syödä kurkumaa kolmella eri tavalla. Kuumennettuna (mausteena ruoan seassa), sellaisenaan esimerkiksi pirtelöiden joukossa ja lisäksi syön myös kurkumakapseleita. Tärkeintä on muistaa nauttia kurkuma aina mustapippurin kanssa, koska mustapippurin sisältämä piperiini lisää kurkuman imeytymistä jopa 2000 prosentilla.

En voi liiaksi korostaa sitä, että syövän ehkäisyssä ei kannata tukeutua pelkästään reishin, kurkuman, pakurin tai minkään muun yksittäisen rohdoksen varaan. Syöpä ei synny tyhjästä vaan on usein vuosia tai jopa vuosikymmeniä kestävän tapahtumasarjan lopputulos. Monesti tämän tapahtumasarjan ratkaisevat tekijät ovat niitä meidän päivittäisiä valintoja.

Ihastu sieniin

On mahtavaa huomata kuinka lääkinnällisten sienten suosio jatkaa kasvuaan yhä kiihtyvällä tahdilla. Saan nykyään viikoittain monia kysymyksiä lääkinnällisiin sieniin liittyen. Monet kysymyksistä liittyvät pakuriin, mutta viime kuukausina on ollut havaittavissa selvä trendi sen suhteen, että myös muut lääkinnälliset sienet näyttää kiinnostavan enemmän ja enemmän.

Käyn seuraavaksi läpi ne lääkinnällisiin sieniin liittyvät kysymykset, joita minulta kysytään useimmin.

Mitä lääkinnällisiä sieniä kannattaa käyttää?
Liikkeelle kannattaa lähteä pakurista, joka on ehkäpä se luontomme tehokkain juttu immuniteetin parantamista ajatellen. Pakurista on puhuttu viimeisen vuoden aikana runsaasti eri medioissa. Tästä saamme kiittää paljon Jaakko Halmetojaa, joka on tehnyt pakurin suhteen uskomattoman upeaa työtä. Suosittelen jokaista lukemaan Jaakon kirjoittaman pakuri-kirjan jo ihan yleissivistyksen vuoksi. Voit tilata kirjan esimerkiksi täältä.

Pakurin rinnalle nostaisin Reishin, joka on ainakin itselleni se yksi upeimmista löydöistä, jonka olen ruokamaailman puolelta tehnyt. Yli 2000-vuotta vanhassa kiinalaiseen lääketieteeseen perehtyvässä tekstissä luokiteltiin 365 erilaista ”lääkettä”. Ykköseksi nimettiin Reishi, jota tuossa opuksessa kutsutaan Jumalten yrtiksi. Reishillä onkin todella vahva asema perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.

Reishin terveysvaikutuksista puhuttaessa haluan nostaa aina esiin stressinhallinnan, jonka suhteen Reishi toimii monilla jopa hämmästyttävällä tavalla. Tietysti reishistä on mainittava myös sen kyky ehkäistä ja jopa parantaa syöpää. Lisäksi se mm. edistää sydämen, maksan ja verisuonten terveyttä.

Pakurin ja Reishin lisäksi myös Cordyceps, Lion’s Mane ja siitakesienet ovat niitä sieniä, joihin jokaisen kannattaa tutustua. Toki tarjolla on myös paljon muitakin vaihtoehtoja, mutta tällä viisikolla pääsee jo pitkälle.

Kuinka paljon lääkinnällisiä sieniä voi käyttää
Useimmat lääkinnälliset sienet luokitellaan rohdoksiksi, joita voi käyttää suuriakin määriä päivittäin ilman haittavaikutuksia. Tietysti mitään ei voi yleistää liikaa. Vaikka negatiiviset sivuvaikutukset ovatkin äärimmäisen harvinaisia, niin joillekin niitä voi tulla. Jos jotain yleisohjeita on pakko antaa, niin kannattaa lähteä liikkeelle kohtalaisen pienistä määristä ja noudattaa vaikka sienituotteiden valmistajan ohjeita. Myöhemmin jokainen voi sitten omien tuntemuksien perusteella halutessaan nostaa annostuksia isommiksi.

Sanomattakin on selvää, että sienille allergisten tulee olla tarkkana. Kannattaa kiinnittää myös erityishuomiota siihen jos käytätä jotain lääkkeitä. Esimerkiksi pakuria ei kannata nauttia jos syö antibiootteja.

Lääkinnällisten sienten nauttimisen yhteydessä kannattaa ottaa C-vitamiinia, koska se esimerkiksi parantaa beetaglukaaneiden imeytymistä.

”Lääkinnällisten sienten luotettavuus?”
Viimeisen kymmenen vuoden aikana lääkinnällisistä sienistä on tehty pelkästään Aasiassa yli 100 000 tutkimusta! Eli tässä ei ole kysymys mistään ohimenevästä muotivillityksestä tai huuhaajutusta. Itse olen varma siitä, että sienet näyttelevät tulevaisuudessa yhä merkittävämpää roolia syöpien ja monien muiden sairauksien hoidossa.

Mitä tuotteita suosittelet lääkinnällisten sienten osalta?
Four Sigma Foods – Tällä hetkellä ehdoton suosikkibrändini. Four Sigma Foodsin Instant juomajauheet ovat mielestäni ehkäpä se paras tapa tutustua eri sieniin, koska nämä jauheet ovat toimivia, erinomaisen makuisia ja lisäksi varsin helppokäyttöisiä. Näitä antaa myös mielellään lahjaksi, koska pakkauksien ulkoasuun on panostettu.

Mushroom Science – on yritys, jota ajattelen erittäin lämpimin ajatuksin. Tämä johtuu siitä, että juuri heidän tuotteidensa myötä ymmärsin aikoinaan lääkinnällisten sienten voiman.

Paul Stamets (Fungi Perfecti) – on mies, joka on omistanut elämänsä sienille. Stametsin tuotteet jakavat aika vahvasti mielipiteitä, mutta ainakin itse pidän niistä varsin paljon. Etenkin Stametsin sienisekoitukset ansaitsevat erityismaininnan. Esimerkiksi tämä sieniuute on mielestäni yksi parhaimmista sienituotteista mitä markkinoilla on.

Eclectic Institute – on tuonut markkinoille muutamia varsin mielenkiintoisia sienivalmisteita. Näistä voi mainita vaikka tämän Immune Espresson, joka sisältää reishiä, koppelokääpää ja osterivinokasta. Itse tykkään sekoittaa tätä pari teelusikallista pakuriteen joukkoon ja saatan lorauttaa sekaan myös tilkan kermaa. Lopputuloksena on todella herkullinen kahvin makuinen juoma, jonka terveyttä edistävät vaikutukset ovat huimat! Eclectic Institute on tullut monille tutuksi laadukkaista tinktuuroista ja samaa laatua voi odottaa saavansa myös sienivalmisteiden osalta.

Näiden lisäksi markkinoilla on muitakin laadukkaita sienituotteita. Näistä mainittakoon vaikka Puhdistamon Pakurikääpäuute. Myös pikasienet vaikuttaa varsin mielenkiintoisilta, mutta niitä en ole vielä päässyt testaamaan.

Edit 3.6.2013. Nyt on pikasienet testattu.

Kilpailun satoa

Järjestin joulukuussa yhdessä Four Sigma Foodsin kanssa pienen kilpailun. Saimme mukavasti vastauksia ja vastausten laatu oli korkealla tasolla. Joukossa oli muutama todella pysäyttävä tarina.

Kilpailun voittajalle ja lisäarvonnan voittajalle on ilmoitettu voitoista ja palkinnot on lähetetty heille. Kiitos kaikille osallistujille!

Four Sigma Foodsin terveiset Raikasweb-blogin lukijoille
Four Sigma Foods -tiimi kiittää kaikkia kilpailuun vastanneita, kampanjakoodeja hyödyntäneitä, Jarkkoa erinomaisesti toimivista järjestelyistä ja kommunikaatiosta sekä totta kai jokaista tuotteitamme kokeillutta tai soon-to-be-so. Erinomaisia perusteluita sienten tarpeelle, voimakkaita tarinoita ja ilahduttavia kommentteja tuli isot kasat. Juuri näiden takia teemme tätä eikä me päästäisi pitkälle ilman teitä! Shroomful Thanks!

Tässä muutama poiminta kilpailuvastauksista, joihin olen saanut julkaisuluvan
Luullakseni syy miksi kirjoitan nyt tätä tekstiä on se, että perehtyminen ravintoon ja sitä kautta terveysstrategioiden päivittämiseen on ollut itselleni tärkeä vaihe yrittää palautua haastavasta sairaudesta. Olen istunut nyt kaksi vuotta ja yhden kuukauden pyörätuolissa, koska kulutin kehoni niin totaalisen loppuun. Liikkuminen oli minulla selviytymiskeino, riippuvuus, pakkomielle, jonka avulla yritin selvitä sisältäni nousseiden hirvittävien energioiden kanssa. Terve ihminen olisi levännyt tai lopettanut liikkumisen, mutta minä en pystynyt. Vammauduin, ja siksi istun pyörätuolissa. Olin sairaslomalla 21 kuukautta.

Olin tavallinen yliopisto-opiskelija, jolla oli aktiivinen liikuntatausta. Olen rakentanut minäkuvani eri urheilumuotojen ympärille. Olin kova lirkuttelemaan naisten kanssa. Mielestäni olin ulkoisesti iloinen ja hauska, toisten ihmisten miellyttäjä, mutta sisälläni tunsin enenevässä määrin, että kaikki minussa ei ole kunnossa. Siihen aikaan minulla ei ollut vielä tietoisuutta omasta tilastani ja alati pahenevasta sairaudesta. Englanninkielisessä kirjallisuudessa tästä sairaudesta käytetään nimitystä codependency, outer-dependency tai external-dependency.

Olen ollut paranemisen tiellä arviolta 16 kuukauden ajan. Tämä vaihe on ollut samaan aikaan hirveää ja myös levollisuutta tuovaa. Joka kerta kun luutunut tuska pääsee itkun kautta sisältäni ulos, koen ja tiedän, että levollisuus, ilo ja onnellisuus lisääntyvät. Tätä prosessia on vaikeaa kuvata sanoin. Mutta on mahtavaa, kuinka paljon edistystä reilussa 1,5 vuodessa voi jo tapahtua.

Ennen romahtamistani en tiennyt ravintoasioista juuri mitään. Söin kuten ympärilläni elävät ihmiset: aamupuurot marjoilla, leipää, margariinia. Pasta-, riisi- ja perunapitoisia lounaita ja päivällisiä. Ei juuri salaattia, vähän vihanneksia silloin tällöin. Söin paljon eineksiä, koska kiireinen elämänrytmi vei miestä, eikä ruoanlaitto juuri kiinnostanut.

Keväällä 2011 aloin kehoni ja mieleeni liittyvien ongelmien takia lukea Antti Heikkilän nettisivuja. Hänen kriittinen kirjoitustyylinsä ja valtavirrasta poikkeavat ajatukset koskettivat, koska polvieni hoitamisessa oltiin tehty hoitohenkilökunnan puolelta vakavia virheitä. Tiesin omakohtaisesti, että systeemissämme on epäkohtia.

Heikkilän jälkeen alkoi oma ravintostrategioiden päivittämiseni. Aloin lukea Olli Postin tekstejä, Jaakko Halmetojaa, lainasin kirjoja, opiskelin. Se, mihin kaikkeen tässä on uppoutunut, on ollut erittäin mielenkiintoista. En ole tällä hetkellä mikään guru, mutta vähintään valveutunut ravinnosta kiinnostunut tavis. Olen huomannut hyvin selvän muutoksen omassa kehossani ravintoasioiden päivittämisen jälkeen. Ennen kaikkea laadukkaan ravinnon nauttiminen on yksi tapaa rakastaa ja pitää huolta itsestäni.

Tällä hetkellä arkeeni kuuluvat mm. lääkinnällisesti sienet (FSF instants), pakurikönttejä kotiseutuni metsistä, kotimaisia marjoja (mustikka, karpalo, mustaherukka, puolukka, tyrni), EKOLOsta kaikenlaista ruokaa (kaakaot, kaakaopavut, goji, mulperi, inkamarjat, maca, chia jne.). Yleensäkin olen pyrkinyt enemmänkin korvaamaan suorastaan huonot ravintovaihtoehdot (Mäkkäri, hese jne) laadukkaammilla vaihtoehdoilla.

Paranemiseni jatkuu edelleen. Viimeiset kaksi vuotta ovat olleet kovaa aikaa. Kun katson elämääni taaksepäin, en voinut kuvitella kuinka hyvän olon voin vielä saavuttaa. Se on ollut hieno lahja. Minua kiehtoo myös, kuinka upeaksi elämä vielä voi muuttuakaan kun pysyn paranemisen tiellä.

Tällä hetkellä minulla on salainen toive, jota en ole vielä läheisilleni uskaltanut paljastaa: Flunssaton talvi! Se olisi ihmeellistä. En tiedä olenko koskaan elänyt talvea ilman flunssaa. Nyt eletään joulukuun loppupuolta, enkä ole vielä sairastanut, vaikka lähipiirissäni on ollut jos jonkinmoista tautia. Ehkä tärkein elementti kokemukseni mukaan ollut lääkinnällisten sieniä tuominen ruokavaliooni. Toki täytyy ottaa huomioon monenlaiset synergiavaikutukset, mutta niistä en niin hirveästi vielä ymmärrä. Mutta kaikkinensa, elämä on tällä hetkellä hyvään suuntaan menossa.
-Mies 29v

Minulla on jonkin sortin paniikkitauti jäänyt nuoruudesta ja joskus syönyt jotain lääkettäkin siihen. Nykyäänhän en mihinkään synteettiseen koske ja olen löytänyt FSF:n reishin. Sitä kun otan reilun annoksen, kolmekin pussia kerralla teen joukossa, niin minulla menee jännitykset pois ja pystyn olemaan rentona sosiaalisissa tilanteissa, joissa minulla juuri tämä paniikki kärjistyy muuten. Upea tuote ja olen ikionnellinen siitä, että olen sen löytänyt ja saanut avun.
-Sanna

FSF:n Longevity ja Performance ovat tuoneet elämääni samaa vaikutusta mitä intensiivinen joogatreeni: keskittymiskykyä, stressittömyyttä, fyysistä kestävyyttä, elinvoimaa. Olen eniten vaikuttunut juomien mentaalisesta vaikutuksesta, siitä miten mieli tuntuu kirkkaammalta ja miten hälyisän arjen keskellä pystyn olemaan rauhallinen vaikka pienten poikien isänä se ei aina helppoa olekaan.
-Juha

Nujerra väsymys

Osaatko sanoa mistä voisi johtua kärsimäni väsymys? Kärsin tästä väsymyksestä myös kesäisin, mutta en läheskään samassa mittakaavassa kuin talvella ja etenkin näin syksyisin. Tämä väsymys on hyvin epäsäännöllistä. Joskus voi tulla useampia hyviä päivä putkeen tai vastaavasti monta väsynyttä päivää. Nukun mielestäni riittävästi, ruokavalio on hyvällä mallilla ja syön reilusti D-vitamiinia. Liikuntaakin tulee harrastettua säännöllisesti. Lääkäri ehdotti masennuslääkitystä, mutta itse en tunne kaipaavani semmoista.

Erinomainen kysymys ja hirmu yleinen ongelma. On tietysti sanomattakin selvää, että väsymyksen syynä voi olla monia eri vaihtoehtoja, mutta haluaisin nostaa näistä pari juttua muiden yläpuolelle. Toinen on kilpirauhasen vajaatoiminta, jonka yleisenä oireena on juuri tämä ”selittämätön väsymys.” Kun kilpirauhasen vajaatoiminta saadaan hallintaan, niin usein tämä väsymys poistuu sen myötä.

Kilpirauhasen vajaatoiminnan lisäksi on syytä nostaa pöydälle myös lisämunuaisten uupumus, joka jakaa aika vahvasti mielipiteitä. Virallinen lääketiede ei edes puhu mistään lisämunuaisten uupumuksesta, vaan äärimmäisistä tiloista, kuten esimerkiksi Addisonin taudista. Toisen koulukunnan mielestä lisämunuaisten uupumus on erittäin yleinen yleinen ongelma, josta kärsii jopa 80 prosenttia länsimaalaisista aikuisista jossain vaiheessa elämää. Yleisimpiä oireita ovat mm. väsymys, heikko stressinsietokyky, ärtyneisyys ja lihasheikkous.

Omaan korvaani teoria lisämunuaisten uupumuksesta kuulostaa varsin järkevältä ja tätä näkemystä tukee monien ihmisten kokemukset asiasta. Hoidosta puhuttaessa en kuitenkaan keskittyisi liikaa lisämunuaisiin vaan ennemmin kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja erityisesti stressinhallintaan. Oikeastaan ei ehkä kannattaisi aina edes puhua mistään lisämunuaisten uupumuksesta vaan ihan yksinkertaisesti stressistä, koska lisämunuaisuupumusteorian tärkein tekijä on juuri tuo stressi. Vaikeimmat tapaukset tosin voivat vaatia myös muuta hoitoa kuin pelkkää stressinhallintaa.

Tässä yhteydessä on syytä muistuttaa jälleen lääkinnällisten sienten hämmästyttävästä tehosta. Erityismaininnan ansaitsee Reishi ja Cordyceps, jotka tasapainottavat HPA-akselin (Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiskuori-akseli) toimintaa ja tätä kautta auttavat meitä hallitsemaan stressiä. Kaupan päälle saat myös monet muut Reishin ja Cordycepsin tuomat terveysvaikutukset.