Tag - Stressi

Ruusujuuresta apua stressiin

ruusujuuri

Miten voin torjua stressiä ja sen aiheuttamia haittoja? Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, mitä sähköpostiini saan. Aihe on valtavan laaja. Olennaisinta on tietysti pyrkiä minimoimaan ne epäterveellistä stressivastetta aiheuttavat stressitekijät pois omasta elämästä. Monesti tämä on helpommin sanottu kuin tehty.

Kun puhumme kroonisen stressin haitoista, niin meidän tulee puhua tällöin HPA-akselista (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli) ja sen toimintahäiriöstä. Kun kärsit kroonisesta stressistä, niin kärsit tällöin HPA-akselin toimintahäiriöstä. Ja kun kärsit HPA-akselin toimintahäiriöstä, niin sinulla on kohonnut riski törmätä lukuisiin erilaisiin terveysongelmiin.

Stressi aktivoi HPA-akselin hyvin monimutkaisen ketjun kautta. Aivoilla on tärkeä rooli HPA-akselin toiminnan säätelyssä, ja keskeisimpiä rakenteita tässä ovat hippokampus, etuaivokuori ja mantelitumake. Hippokampus ja etuaivokuori jarruttavat HPA-akselin toimintaa, kun taas mantelitumake kiihdyttää sitä.

Kroonistuneen stressin myötä kortisolin kyky jarruttaa HPA-akselin toimintaa on heikentynyt ja siksi syntyy negatiivinen kehä, jossa normaali HPA-akselin vaimennus ei toimi.

Stressinehkäisyn lisäksi HPA-akselin tervettä toimintaa voi tukea monin eri tavoin:

  • Säännöllinen riittävä liikunta
  • Terveellinen ruokavalio
  • Tupakoimattomuus
  • Kohtuullinen alkoholinkäyttö
  • Riittävä uni

Lisäksi voimme hyödyntää tiettyjä rohdoskasveja, joista omat ehdottomat suosikkini ovat reishi, schisandra ja ruusujuuri. Reishiä ja myös schisandraa olen hehkuttanut monessa yhteydessä, mutta erityisesti tutkimusten valossa ruusujuuri on vähintään yhtä loistava keino yrittää minimoida stressin haittoja ja tukea HPA-akselin toimintaa.

Olen testannut ison kasan erilaisia ruusujuurivalmisteita ja tällä perusteella voin suositella sinulle erityisesti Gaia Herbsin ruusujuurta. Gaia Herbs on mielestäni tällä hetkellä se ykkösmerkki näiden eri rohdosvalmisteiden osalta. Ne ovat toimivia ja laatu on viimeisen päälle kunnossa, joten heidän tuotteitaan voi syödä turvallisin mielin ilman pelkoa esimerkiksi korkeista raskasmetallijäämistä.

Tee stressistä ystävä

stressi

Jaakko, Teemu ja Olli kertoivat ajatuksia stressistä ja stressin ehkäisystä. Kannattaa katsoa tuo webinaari, sillä siinä oli paljon hyvää infoa aiheeseen liittyen.

Kun puhutaan stressin terveyshaitoista, niin uusimmat tutkimukset kertovat todella mielenkiintoisia juttuja asian suhteen.

Stressi voi olla todella haitallista terveyttämme ajatellen. Tämä on tutkimusten valossa selvääkin selvempi fakta, jota ei voi kyseenalaistaa.

Olen itsekin aiheesta moneen otteeseen puhunut:
Stressi tappaa
Älä anna stressille valtaa
Mistä ne sydärit oikein tulee

Uusimpien tutkimusten valossa yllättävää kuitenkin on se, että stressi on hyvin haitallista silloin, kun tiedostamme sen olevan haitallista.

Eli hyvin ratkaisevaa voi olla se, miten suhtaudumme stressiin. Jos kärsimme jatkuvasta stressistä ja suhtaudumme siihen terveyshaittana, niin on lähes pomminvarmaa, että stressi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia.

Eli mitä enemmän uhraamme negatiivisia ajatuksia stressille, niin sitä todennäköisemmin se aiheuttaa ongelmia.

Sitä vastoin jos emme ajattele stressin olevan haitallista, emme tiedosta stressiä tai pystymme ajattelemaan sen jopa hyvänä asiana, niin tällöin tutkimuksien mukaan stressin haitalliset vaikutukset ovat huomattavasti pienempiä ja esimerkiksi kuolleisuuteen stressi ei tämmöisessä tapauksessa vaikuta millään tavalla.

Eli voidaankin sanoa, että ehkä meidän on jossain määrin syytä muuttaa perinteistä käsitystämme stressistä. Kehomme reagoi stressiin riippuen siitä miten suhtaudumme stressiin.

Olen itse tutkinut stressin terveysvaikutuksia ja stressin ehkäisyä paljon. Olin melko ihmeissäni sen jälkeen kun kuulin ensimmäistä kertaa näistä tuoreista stressitutkimuksista. En nimittäin ollut koskaan ajatellut asiaa tuolta kantilta.

Ensimmäiseksi tyrmäsin nämä uudet ajatukset stressistä, mutta mitä enemmän aiheeseen olen nyt tutustunut, niin sitä järkevimmiltä ja vakuuttavammilta ne vaikuttavat.

Toisaalta voidaan kysyä, että miten voimme erittäin stressaavassa (distressi) tilanteessa suhtautua stressiin positiivisesti? Tämä lienee helpommin sanottu kuin tehty. Jos olemme esimerkiksi vaikka pahassa taloudellisessa ahdingossa, yritys on menossa konkurssiin ja puoliso uhkailee avioerolla, niin täytyy olla jonkinasteinen taikuri, että saa kaivettua stressin iloiseksi asiaksi..

Nyt kun puhutaan stressistä, niin on hyvä mainita pari sanaa hormoneista.

Stressiin on liitetty yleisellä tasolla vahvasti vain yksi hormoni, joka on adrenaliini. Tämä hormoni vaikuttaa mm. sydämen sykkeeseen ja verenpaineeseen.

Stressiin liittyy kuitenkin erittäin vahvasti myös muita hormoneita, joista erittäin merkittävässä roolissa on oksitosiini. Oksitosiini tunnetaan sosiaalisuuden hormonina, jota erittyy mm. seksuaalisen mielihyvän yhteydessä. Oksitosiinilla on todettu olevan pelkoa ja ahdistusta lieventävä vaikutus.

Tutkijoiden mukaan vahva oksitosiinin eritys stressitilanteessa selittyy sillä, että ymmärrämme hakea apua stressaavaan tilanteeseen.

Eli kun koemme stressiä, niin oksitosiini hienosäätää aivomme sosiaaliset vaistot, jonka myötä voimme jakaa ongelmamme ja saada tätä kautta apua mahdolliseen ikävään tilanteeseen.

Monet ovat varmasti huomanneet sen kuinka jo se helpottaa, että saa vain puhua mieltä painavista asioista jollekin toiselle. Siis vaikka ei mitään kosketeltavaa apua saisikaan.

Jos kärsimme yksinäisyydestä, niin onkin varsin todennäköistä, että stressi vaikuttaa tällöin huomattavasti haitallisemmin verrattuna siihen jos meillä on esimerkiksi laaja ystäväpiiri tai edes yksi ihminen, jolle voimme purkaa tuntemuksiamme.

Tämä lienee yksi selitys sille, että miksi yksinäisyys on yhdistetty moniin terveysongelmiin ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Lopuksi on kuitenkin hyvä muistaa se, että stressi on valtavan laaja aihealue. Eli liikaa ei pidä asian suhteen yleistää.

Stressi voidaan jakaa kolmeen tyyppiin: distressiin, eustressiin ja neustressiin.

Jos koet huonoa stressiä (distressi), niin etsi tukea ja jaa ongelmasi rohkeasti muiden kanssa. Yritä tässäkin tapauksessa suhtautua stressiin mahdollisimman positiivisesti. Käytä tarvittaessa apuna esimerkiksi meditaatiota tai vaikka erilaisia rohdoksia kuten Reishiä, joka on tuonut apua monille stressaajille.

PS. Katso tämä video aiheeseen liittyen:

Schisandra

Schisandra eli palsamiköynnös on ehdottomasti yksi suosikkiyrteistäni. Palsamiköynnöstä kutsutaan myös sitruunaköynnökseksi, koska sen marjat ovat hyvin happamia. Köynnöksen kiinankielinen nimi tarkoittaa ”viiden maun marjaa”, eli happaman lisäksi siitä voi löytää karvaan, makean, mausteisen ja suolaisen maun.

Oli Schisandra-marjan mausta sitten mitä mieltä tahansa, niin sen lääkinnällisiä ominaisuuksia ei voi ylistää riittävästi. Schisandra-marjan terveysvaikutuksia on tutkittu viime vuosina paljon ja tutkimustulokset ovat olleet vähintään mielenkiintoisia:

  1. Tukee maksan toimintaa.
  2. Tukee munuaisten toimintaa.
  3. Tukee keuhkojen toimintaa.
  4. Edesauttaa sydämen terveyttä.
  5. Auttaa stressinhallinnassa.
  6. Voi parantaa keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta.
  7. Tunnetusti todellinen kauneus-yrtti. Schisandraa löytyykin monista ihonhoitotuotteista.
  8. Voi parantaa suorituskykyä. Esimerkiksi monet kiinalaiset urheilijat käyttävät Schisandraa.

Itse olen huomannut Schisandran toimivuuden erityisesti stressinhallinnan osalta. Mielestäni Reishi ja Schisandra yhdessä tai erikseen on stressin nujertamista ajatellen mitä loistavin kaksikko. Schisandra tuntuu muutenkin toimivan loistavasti eri yrttien kanssa (synergiavaikutukset). Reishin lisäksi Schisandraa voi koittaa vaikka yhdessä Ginsengin tai Ashwagandhan kanssa.

Myös Schisandran maksan terveyttä tukevia vaikutuksia on pakko hehkuttaa. Tutkimuksien mukaan Schisandralla on joitain samanlaisia ominaisuuksia kuin maarianohdakkeella, joka on ehkäpä se kaikista tunnetuin ja tehokkain maksa-yrtti. Schisandran säännöllisellä käytöllä on mahdollista ehkäistä erilaisia maksaongelmia, jota esimerkiksi lääkkeet, alkoholi tai ympäristömyrkyt voivat aiheuttaa.

DSC_0005

Itse tykkään erityisesti Eclectic Instituten Schisandra tinktuurasta. Se on toimiva, tehokas ja kätevä käyttää vaikka reissussa. Toki muitakin hyviä vaihtoehtoja on. Näistä voin mainita esimerkiksi FSF Longevity ja FSF Endurance yrttisekoitukset, joissa on Schisandran lisäksi myös muita yrttejä.

Tietysti voit ostaa myös Schisandra-marjoja sellaisenaan ja valmistaa niistä omia tinktuuroita tai käyttää niitä vaikka teen tai pirtelöiden joukossa.

Kaarlo Impolan hampputuotteet
oljyhamppu
Haastattelin talvella Kaarlo Impolaa liittyen öljyhampun viljelyyn. Nyt Kaarlolta on saatavilla hampunsiemenien lisäksi myös hamppurouhetta ja huippulaadukasta hamppuöljyä. Voin suositella! Löydät Impolan hampputuotteita ekokaupoista tai voit kysyä niitä myös suoraan tilalta.

Joululahjaksi flunssa?

Käytän vain käsittelemätöntä merisuolaa jossa ei ilmeisesti ole ollenkaan jodia. Pitäisikö minun käyttää jotain jodilisää ja jos pitää mitä jodilisää suosittelet?
-Mikko

Tuo jodilisän tarpeellisuus riippuu täysin ruokavaliostasi. Jos käytät merilevää, niin jodin suhteen ei tarvitse olla huolissaan. Jos merilevät eivät kuuluu ruokavalioosi, niin kannattaa ruveta käyttämään esimerkiksi jodipitoista kelppiä…

Tulin taas joulun jälkeen kipeäksi. Tuntuu, että näin käy joka vuosi. Yleisesti sairastelen melko vähän, mutta lähes aina joulun jälkeen flunssa iskee ja lujaa. Tuskin tämä on pelkkää sattumaa? Flunssakausi on pahimmillaan, eli selittyykö tämä sairastuminen pelkästään tuolla?
-Suvi

Tämä on melko yleinen ilmiö, jonka taustalla on todennäköisesti eri tekijöiden summa. Yksi merkittävä juttu on tietysti tuo mainitsemasi flunssa-aalto, mutta hakisin sairastumiseen myös muita syitä.

Yksi tekijä on stressi. Monilla on ennen joulua takana rankka työputki ja myös jouluvalmistelut tuntuu aiheuttavan joillekin turhaa stressiä. Sitten kun nämä kaikki stressin aiheuttajat ovatkin yhtäkkiä jouluna (toivottavasti) poissa, niin se heilauttaa yliaktiivisena toimivan HPA-akselin (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiskuori-akseli) toimintaa ja lopputuloksena voi olla esimerkiksi sairastelua tai voimakasta väsymystä.

Tietysti myös ruoalla on merkitystä. Se ei varmasti ole ainakaan sairastumista ehkäisevää, että syömme itsemme jouluna ruokapöydässä monta kertaa ”ihan tukkoon” ja välipaloina jotain transrasva-valkosokeri konvehteja kourakaupalla. Hillitön syöpöttely on elimistölle aina todellinen sokki, joka tuo mukanaan omat ongelmansa.

Nujerra väsymys

Osaatko sanoa mistä voisi johtua kärsimäni väsymys? Kärsin tästä väsymyksestä myös kesäisin, mutta en läheskään samassa mittakaavassa kuin talvella ja etenkin näin syksyisin. Tämä väsymys on hyvin epäsäännöllistä. Joskus voi tulla useampia hyviä päivä putkeen tai vastaavasti monta väsynyttä päivää. Nukun mielestäni riittävästi, ruokavalio on hyvällä mallilla ja syön reilusti D-vitamiinia. Liikuntaakin tulee harrastettua säännöllisesti. Lääkäri ehdotti masennuslääkitystä, mutta itse en tunne kaipaavani semmoista.

Erinomainen kysymys ja hirmu yleinen ongelma. On tietysti sanomattakin selvää, että väsymyksen syynä voi olla monia eri vaihtoehtoja, mutta haluaisin nostaa näistä pari juttua muiden yläpuolelle. Toinen on kilpirauhasen vajaatoiminta, jonka yleisenä oireena on juuri tämä ”selittämätön väsymys.” Kun kilpirauhasen vajaatoiminta saadaan hallintaan, niin usein tämä väsymys poistuu sen myötä.

Kilpirauhasen vajaatoiminnan lisäksi on syytä nostaa pöydälle myös lisämunuaisten uupumus, joka jakaa aika vahvasti mielipiteitä. Virallinen lääketiede ei edes puhu mistään lisämunuaisten uupumuksesta, vaan äärimmäisistä tiloista, kuten esimerkiksi Addisonin taudista. Toisen koulukunnan mielestä lisämunuaisten uupumus on erittäin yleinen yleinen ongelma, josta kärsii jopa 80 prosenttia länsimaalaisista aikuisista jossain vaiheessa elämää. Yleisimpiä oireita ovat mm. väsymys, heikko stressinsietokyky, ärtyneisyys ja lihasheikkous.

Omaan korvaani teoria lisämunuaisten uupumuksesta kuulostaa varsin järkevältä ja tätä näkemystä tukee monien ihmisten kokemukset asiasta. Hoidosta puhuttaessa en kuitenkaan keskittyisi liikaa lisämunuaisiin vaan ennemmin kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja erityisesti stressinhallintaan. Oikeastaan ei ehkä kannattaisi aina edes puhua mistään lisämunuaisten uupumuksesta vaan ihan yksinkertaisesti stressistä, koska lisämunuaisuupumusteorian tärkein tekijä on juuri tuo stressi. Vaikeimmat tapaukset tosin voivat vaatia myös muuta hoitoa kuin pelkkää stressinhallintaa.

Tässä yhteydessä on syytä muistuttaa jälleen lääkinnällisten sienten hämmästyttävästä tehosta. Erityismaininnan ansaitsee Reishi ja Cordyceps, jotka tasapainottavat HPA-akselin (Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiskuori-akseli) toimintaa ja tätä kautta auttavat meitä hallitsemaan stressiä. Kaupan päälle saat myös monet muut Reishin ja Cordycepsin tuomat terveysvaikutukset.

Ei enää koskaan kipeäksi

Kurkkukipua, köhää, nuhaa, räkää, kuumetta… Käsitykseni mukaan tavallinen suomalainen aikuinen sairastaa vuosittain keskimäärin 2-4 jonkinasteista flunssaa. Tätä tilannetta pidetään ihan normaalina ja välttämättömänä pahana, joka vain on kärsittävä. Todellisuus on kuitenkin ihan jotain muuta, sillä meidän ei tarvitse sairastaa yhtään. Jo sillä, että muokkaa ruokavaliotaan ripauksen parempaan suuntaan, voi saavuttaa tämänkin asian suhteen valtavan paljon. Keskeinen juttuhan on se, ruoka on kulttuurissamme nykyään yksi keskeisin sairauksia aiheuttava juttu, vaikka ruoan pitäisi olla se meidän jokapäiväinen lääkkeemme.

1. Perusjutut kuntoon. Nämä alkavat onneksi olemaan jo monille itsestään selviä asioita, mutta ei näitä varmaankaan voi liiaksi korostaa. Eli jätä ne sairaat yliprosessoidut moskat sinne kauppaan ja valitse tilalle aitoa ruokaa. Suosi ilmaista villiruokaa, lähitilojen tuotteita, kauppahallien ja ekokauppojen valikoimaa ja kasvata mahdollisimman paljon myös itse. Markettien valikoima on parantunut laadun suhteen tässä viimeisten parin vuoden aikana ihan tyydyttävästi ja kehityksen suunnasta voi olla vain kiitollinen. Esimerkiksi luomua on tarjolla mukavan runsaasti. Tosin luomun suhteen on muistettava aina se, ettei se ole mikään tae laadusta.

Näistä perusjutuista kun puhutaan, niin on mainittava ainakin se, ettei suola ole epäterveellistä jos syöt laadukasta suolaa. Hyvä raffinoimaton merisuola on terveystuote parhaimmasta päästä. Rasva ei tuki verisuonia, eikä aiheuta mitään terveysongelmia. Muista kuitenkin huolehtia rasvojen laadusta. Kookosöljy, voi, oliiviöljy ja kalaöljy ovat varmoja valintoja. Margariinit on yksi suurimmista vedätyksistä ja jokainen joka on kiinnostunut omasta tai läheistensä hyvinvoinnista, ymmärtävät jättää nämä teollisuusmössöt ostamatta.

Eikä pidä unohtaa sitä valkosokeria, joka on ehdottomasti nykyaikamme pahimmista terveytemme rappeuttajista. Sokeri heikentää mm. vastustuskykyämme dramaattisella tavalla. Jo yhden energiajuoman sisältämä sokerimäärä sekoittaa immuunijärjestelmämme toiminnan melko tehokkaasti tunnin ajaksi.

Ja myös viljat ansaitsevat erityismaininnan. Monet ovat päässeet jatkuvasta flunssakierteestä jo pelkästään sillä, että ovat vähentäneet gluteeniviljojen käyttömääriä.

2. Riittävästi D- ja C-vitamiinia. Aikuisilla tämä tarkoittaa D-vitamiinin suhteen vähintään 50 mikrogramman päiväannoksia ja C-vitamiinia voi nauttia hyvin mielin ainakin sen gramman verran joka päivä.

3. Lääkinnälliset sienet osaksi jokapäiväistä elämää. Jo pieni 100 milligramman annos reishiä päivittäin lisää vastustuskykyämme! Kokeile ja vaihtele rohkeasti eri sieniä. Reishin lisäksi esimerkiksi pakuri, cordyceps ja lion´s mane ovat erittäin suositeltavia vaihtoehtoja.

4. Stressi kuriin. Monet ovat varmasti huomanneet sen kuinka esimerkiksi rankan työputken tai muuten stressaavan jakson jälkeen tulee kipeäksi. Stressi sekoittaa mm. immuunijärjestelmämme toimintaa, joten stressin ehkäisyyn kannattaa panostaa. Yksi tehokas tapa ehkäistä stressiä on erilaiset yrtit ja lääkinnälliset sienet, kuten reishi, ruusunjuuri, maca, ashwagandha, eucommia bark ja schizandra.

Myös alkoholi on mainio lääke stressiä ajatellen jos vain käyttömäärät pysyy hanskassa…

5. Suosi luonnon omia lääkkeitä. Olet varmasti törmännyt joskus sellaisiin väitteisiin, että luomuvihannekset sisältävät runsaasti kasvien omia torjunta-aineita, jotka olisivat sitten ihmisille jollain tapaa haitallisia. Todellisuudessa suurin osa näistä mainituista kasvien muodostamista “haitallisista yhdisteistä” toimii ihmiskehossa kohtuullisessa määrin nautittuna lääkinnällisesti, eikä suinkaan haitallisesti. Itse asiassa normaalilla tallaajalla on jopa huutava pula näistä kasvilääkkeistä. Tämä on yksi keskeinen asia siinä, miksi kehotan kaikkia käyttämään runsaasti villivihanneksia, joissa näitä kasvien luonnollisia lääkeaineita on runsaasti. Siis paljon enemmän kuin missään markettiluomussa. Itse nautinkin joka päivä ”luonnon omia antibioottikuureja”, eikä minun tämän takia (toivottavasti) tarvitse syödä enää koskaan yhtään lääketeollisuuden virallisia antibiootteja.

Uskallan väittää, että kuka tahansa pystyy elämään flunssatonta elämää, kun muistaa kiertää ne pahimmat karikot (yliprosessoitu ruoka), lisää luonnon omia lääkeaineita jokapäiväiseen ateriointiin (villivihannekset, lääkinnälliset sienet jne.) ja huolehtii perustarpeista (mm. D-vitamiini, hyvät rasvat). Tämä ei vaadi kovinkaan paljon vaivaa ja se ei kaiken hyvän lisäksi edes maksa juurikaan mitään…

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Kilpirauhasen vajaatoiminta on nykyään melko yleinen sairaus, joka aiheuttaa elimistössä hyvin laaja-alaisia ongelmia. Kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsii yli 3% suomalaisista, mutta on esitetty myös näkemyksiä siitä, että jopa 30%-80% väestöstä kärsii jonkinasteisesta kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Naisilla tämä ongelma on 4-8 kertaa yleisempi kuin miehillä ja esiintyvyys suurenee iän myötä ja on huipussaan 60 ikävuoden jälkeen.

Kilpirauhasen vajaatoiminta on yksi niistä sairauksista, joita ei tuolla terveyskeskuksissamme oikein aina osata diagnosoida. Olenkin kuullut väitteitä, että diagnosoimattomia potilaita on vähintään saman verran kuin diagnosoituja. Vajaatoimintaa hoidetaan yleensä tyroksiinilääkityksellä ja jos tuo ei auta, niin siinä tapauksessa lääkäri sitten kirjoittaa usein jotain muuta hormonivalmistetta.

Jos itse kärsisin kilpirauhasen vajaatoiminnasta, niin huomioisin ainakin seuraavat asiat:

Rasvahappojen epätasapainotila voi näytellä yllättävänkin suurta roolia kilpirauhasen vajaatoiminnan taustalla. Kilpirauhasen vajaatoiminnan räjähdysmäinen kasvu väestön keskuudessa voi ainakin osaksi selittyä sillä, että nykyään ihmisten omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapaino on ihan metsässä.

Siellä missä viljat, niin siellä myös ongelma. Gluteeniviljojen poisjättäminen on tätäkin ongelmaa ajatellen mitä loistavin ratkaisu.

Riittävästi D-vitamiinia! Aikuisilla tämä tarkoittaa ainakin talvisin vähintään 50 mikrogrammaa päivää kohden.

Nujerra matala-asteinen tulehdus – Matala-asteinen tulehdus voi olla hyvin isossa roolissa erilaisten kilpirauhasongelmien taustalla. Eli kiinnitä erityishuomiota matala-asteisen tulehduksen nujertamiseen.

Suosisin luomuruokaa, sillä tuholais-, hyönteis- ja rikkaruohomyrkyt voivat häiritä kilpirauhasen toimintaa.

Kylmäpuristetun kookosöljyn päivittäinen käyttö on suositeltavaa, koska kookosöljy stimuloi kilpirauhasen toimintaa.

Seleeni on tärkeä juttu kilpirauhasen toimintaa ajatellen. Luin taannoin artikkelin, jossa todettiin suomalaisten seleeninsaannin olevan tätä nykyä hyvällä tasolla. Jos olet huolissasi riittävästä seleeninsaannista, niin nappaa päivittäin muutama parapähkinä ja sen jälkeen sinun ei tarvitse stressata asiasta yhtään enempää.

Jodi on tietysti seleenin ohella erikoismaininnan arvoinen juttu. Yleinen jodin saantisuositus on 150 mikrogrammaa/vrk. Voidaan olla montaa eri mieltä, että riittääkö tuo vai ei. Esimerkiksi Japanissa (jossa on muuten maailman korkein elinajanodote) ihmiset voivat saada päivittäin jopa useita milligrammoja jodia merilevien ja kalansyönnin ansiosta. Merilevät ja erityisesti kelp onkin jodinsaannin turvaamisen suhteen yksi parhaista vaihtoehdoista. Jo teelusikallinen kelp-merilevää sisältää melko mukavan annoksen jodia…

Syytä on tähdentää, että en siis suosittele kenellekään mitään useiden milligrammojen jodikuureja. Toin vain asian esille… Tutkimusten mukaan kilpirauhaspotilaille optimaalinen päivittäinen jodinmäärä on usein juuri tuo 150-200 mikrogrammaa päivässä ja suurehkot jodiannokset voivat tietyissä tapauksissa jopa pahentaa ongelmaa.

Stressinhallinnan tärkeyttä ei voi korostaa liikaa. Stressistä lisää tästä ja tästä linkistä.

Älä anna stressille valtaa

Stressin merkitystä terveydellisten ongelmien taustalla väheksytään edelleen todella paljon. Tämä on valitettavaa, sillä stressi on suurin syyllinen esimerkiksi sydäntautien aiheuttajana. On olemassa tonnikaupalla vedenpitäviä tutkimuksia, jotka osoittavat, että stressi saa HPA-akselin tasapainon järkkymään, jonka myötä sydäntautiin kuolemisen riski kasvaa räjähdysmäisesti.

Sanomattakin on selvää, että stressin ehkäisyyn kannattaa kiinnittää huomiota. Ihmistyypistä riippuen tämä voi olla hyvinkin laaja savotta. Joku toinen ei koe stressiä juurikaan mistään, kun taas samaan aikaan joku muu stressaa pienimmästäkin asiasta. Tämä voi aiheuttaa pitkässä juoksussa elimistön kroonisen stressivasteen, jolla on lukuisia haitallisia vaikutuksia.

Ensimmäinen askel oikeaan suuntaan on tietysti se, että pyritään karsimaan elämästä ne pahimmat stressin aiheuttajat. Joskus tämä voi tarkoittaa hyvin suurtakin ”remonttia”, jonka toteuttaminen vaatii paljon rohkeutta. Se kuitenkin kannattaa, koska kyseessä on terveytemme. Lähes yhtä tärkeänä asiana voidaan pitää negatiivisten tunteiden käsittelemistä tai sitä miten pystymme prosessoimaan eri kokemuksemme. Jatkuva murheiden hautominen ja pyöritteleminen mielessä aiheuttaa helposti lumipalloefektin, jossa pienistäkin negatiivisista asioista syntyy jatkuvasti uusia tuhoisia lumivyöryjä.

Kun etsitään niitä tehokkaimpia stressin laukaisijoita ja ehkäisijöitä, niin mieleen tulee ainakin: seksi, meditaatio, jooga, yiquan, liikunta, sosiaalinen aktiivisuus, ”sopiva alkoholinkäyttö”, yleinen positiivisuus ja luottamus sekä se, että ympäröi elämänsä innostavilla ja positiivisilla virikkeillä.

Myös oikeanlaisilla yrteillä voidaan saavuttaa jopa hämmästyttäviä tuloksia stressin hoidossa ja etenkin sen ehkäisyssä:

Reishi rauhoittaa mieltä, lisää elämäniloa, hoitaa sydäntä ja maksaa ja terävöittää ajatuksia. Monet stressaajat elävät sumussa ja toimivat kuin päättömät kanat. Juuri tämänkaltaisille reishi on mitä upein juttu. Myös pelkääville ja ylihuolehtivaisille tyypeille reishi voi tehdä ihmeitä.

New Chapterin stressinehkäisijä. Useimmat New Chapterin tuotteet ovat tunnetusti pitkälle mietittyjä ja varsin laadukkaita kokonaisuuksia. Eikä tämä Stress Take Care tee poikkeusta. Raaka-aineina on käytetty mm. schizandraa, ruusujuurta, kurkumaa, kurjenhernettä, galangal-juurta, ginsengiä ja inkivääriä. Eli samaan pakettiin on laitettu toinen toistaan upeampia yrttejä, jotka toimivat kaiken hyvän lisäksi mainiosti keskenään ja näin auttavat selviämään meitä stressistä ja sen tuomilta haasteilta. Todella loistava tuote, josta olen saanut runsaasti positiivista palautetta ja jonka olen myös itse todennut erinomaiseksi ostokseksi.

Ajatuksia immuunijärjestelmästä

Nyt kun tuo perinteinen flunssa-aika alkaa olemaan jälleen käsillä, niin on syytä heittää ilmoille muutama sana immuunijärjestelmästä….

Kerrotaan ensin ne huonot jutut: Ikävä fakta on se, että suurin osa meistä suomalaisista kärsii syksyn ja alkutalven aikana jonkinnäköisestä ylähengitystien sairaudesta. Tilastojen mukaan aikuinen suomalainen kärsii 1-5 flunssasta joka vuosi ja lapsien osalta lukemat ovat vieläkin tylymmät, sillä muksut saattavat sairastaa jopa 10-15 flunssaa vuosittain.

Asian ei todellakaan tarvitsisi olla näin. Ihmisen ei kuulu olla kipeä. Ei ole olemassa mitään ”normaalia flunssaa”. Syitä tähän epänormaaliin tilanteeseen voidaan hakea nykyaikaisen länsimaalaisen normaalista arjesta. Sen lisäksi että syömme huonoa ruokaa, niin kidutamme itseämme myös monella muulla tavalla, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmän toimintaan. Jatkuva kiire, negatiiviset ajatukset, stressi, huonot yöunet, riitely ja muut arkipäiväiseltä tuntuvat asiat kuormittavat meitä huomaamattomasti päivästä toiseen.

Immuunijärjestelmä miellettään monessa yhteydessä eräänlaiseksi armeijaksi, joka hyökkää kovalla kädellä ei-toivottuja vieraita vastaan. Tuo mielikuva on varsin osuva, mutta itse ajattelen immuunijärjestelmän toiminnan hieman eri tavalla. Puhuisin armeijan ja hyökkäämisen sijasta mieluummin taidokkaasta orkesterista, koska immuunijärjestelmä on äärimmäisen monimutkainen ja herkkä kokonaisuus.

Immuunijärjestelmän tärkein tehtävä on vapauttaa keho antigeeneistä, eli toimintahäiriöistä kärsivistä soluista sekä bakteerien, virusten ja parasiittien kaltaisista vihollisista. Ilman immuunijärjestelmää sairastuisimme ja lopulta kuolisimme tauteihin. Immuunijärjestelmän jakautuu kahteen pääjärjestelmään, joita kutsutaan soluvälitteiseksi ja humoraaliseksi immuniteetiksi. Soluvälitteinen järjestelmä käy vahingoittuneiden ja infektoituneiden solujen kimppuun, kun taas sen sijaan humoraalisen järjestelmän tehtävänä on estää solujen ulkopuolisia mikrobeja aiheuttamasta vahinkoa.

Pitkään luultiin immuunijärjestelmän toimivan itsenäisesi, mutta jo 1970-luvulla osoitettiin kiistattomasti se, että immuunisolut olivat hyvin läheisesti yhteydessä hermostoon. Peptidit ovat kehon toimintaa olennaisesti sääteleviä molekyylejä ja aivoissa toimivien peptidireseptorien havaittiin sijaitsevan immuunijärjestelmän solujen pinnalla. Pernasta, suolistosta, imusolmukkeista ja muista vastaavista paikoista löytyneiden immuunijärjestelmän kudosten huomattiin olevan yhteydessä aivoihin monimutkaisen hermoverkoston välityksellä. Eli aivot pystyvät siis kommunikoimaan immuunijärjestelmän kanssa. Näin ollen immuunijärjestelmää ei voida pitää missään tapauksessa omana yksikkönä, vaan osana hyvin monimutkaista kokonaisuutta, jonka toimintaan vaikuttaa erittäin voimakkaasti psyykkinen hyvinvointimme.

Onkin kovin väärin luulla, että immuunijärjestelmään vaikuttavat vain infektiot ja antigeenit. Vähintään yhtä merkittävä tekijä on esimerkiksi kokemuksemme eri ihmisistä ja tilanteista. Jo kohtalaisen pienimuotoinen henkinen ahdinko voi suistaa immuunijärjestelmän pois raiteiltaan. Negatiivisen ajattelun, toivottomuuden tai vihamielisen käytöksen ja immuunitoiminnan heikkenemisen on havaittu kulkevan vahvasti käsi kädessä. Ajatellaan vaikka klassista esimerkkiä, jossa ihminen joutuu hoitamaan Alzheimerin tautia potevaa puolisoa. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että tällaisia potilaita hoitavien omat haavat paranivat yhdeksän päivää kontrolliryhmää hitaammin.

Jos haluat vahvistaa omaa immuunijärjestelmääsi, niin suosittelen sinulle terveellisen ruokavalion lisäksi runsaasti iloista mieltä ja stressin välttämistä. Itse olen uskonut pitkään siihen, että terveyttä ajatellen kaikista oleellisinta on se mitä ajattelemme eikä suinkaan se mitä syömme. Jos ajatuksesi ovat pahasti tulehtuneita, niin siinä ei välttämättä kovin paljoa auta se kaikista terveellisinkään ruoka ja sairastuminen on vain ajan kysymys. Tämä on seikka, joka tuntuu monelta unohtuvan.

Jos mietitään tätä juttua hieman laajemmin, niin voimme vain arvailla sitä, että kuinka suuri merkitys ajatuksillamme on syömämme ruoan terveellisyyteen tai epäterveellisyyteen. Eli voidaan puhua kuuluisasta plasebo-vaikutuksesta. Jos uskon syöväni superterveellisesti, niin kuinka pitkälle jo se takaa superterveyden? Mietitään vaikka ”superfoodeja”. Sen lisäksi, että ne ovat kovin ravintorikkaita, niin myös niiden plasebovaikutus voi olla todella merkittävä. Sama kysymys voidaan heittää myös toiseen suuntaan. Kukaan ei kyseenalaista lähigrillin makkaraperunoiden epäterveellisyyttä, mutta kuinka epäterveelliseksi makkaraperuna-annos voikaan ajatuksemme avulla muuttua?

Nämä ovat asioita, joita voimme vain arvailla. Kannattaa katsoa aihetta sivuava dokumentti Yle Areenalta. Kyseessä on ehdottomasti yksi tämän vuoden parhaista dokkareista mitä olen katsonut…

Mistä ne sydärit oikein tulee?

Malcolm Kendrick toi kirjassaan (Ei sittenkään kolesteroli) todella upealla tavalla esille stressin ja sydäntautien selkeän yhteyden. Meille on vuosikaudet rummutettu sitä, kuinka tietynlainen ruoka aiheuttaa sydäreitä ja piste. No onhan myös tupakasta varoiteltu, mutta oletko nähnyt virallisen tahon puolelta varoituksia olla stressaamatta? Ainakaan minä en ole tällaisia vinkkejä nähnyt ja se on varsin outoa, kun huomioidaan kylmät tosiasiat.

On olemassa tonnikaupalla vedenpitäviä tutkimuksia, jotka osoittavat, että esimerkiksi masennus, ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressi ja tupakointi saavat HPA-akselin tasapainon järkkymään. Sen myötä häiriintyy aineenvaihdunta ja tämän jälkeen sydäntautiin kuolemisen riski kasvaa räjähdysmäisesti. Siihen ei tarvita kovia tai pehmeitä rasvoja. Ne ovat mitättömiä sivuseikkoja. HPA-akselin toimintahäiriöt ovat uskomattoman hämmästyttävällä tavalla yhteydessä sydäntauteihin. Jopa selkäydinvammasta kärsivillä potilailla on merkittävästi kohonnut riski kuolla sydäntautiin, koska selkäydinvammalla on todella suuri vaikutus HPA-akseliin.

Onkin käsittämätöntä, ettei tästä asiasta puhuta nykyistä enempää. HPA-akselin toimintahäiriöt on ehdoton avaintekijä sydäntautien taustalla ja useimmiten HPA-akselin tasapainoa järkyttää stressi. Jos haluat tietää asiasta lisää, niin suosittelen lämpimästi tuota Kendrickin kirjaa. Viimeistään sen luettua hahmottaa hyvin, kuinka kaukana ”virallinen totuus” on totuudesta.

Stressin ehkäisy

Vaikka et uskoisikaan minua tuon stressin ja sydäntautien yhteyden suhteen, niin olet varmasti kanssani samaa mieltä siitä, ettei se stressaaminen kuitenkaan mitään kovin terveellistä touhua ole. Eli ehkä on hyvä käydä läpi joitain työvälineitä, joilla stressistä voi päästä eroon.

Tärkeintä stressin ehkäistyssä on poistaa elämästään ne merkittävimmät stressin aiheuttajat. Jollekin se voi olla työ ja jollekin toiselle esimerkiksi ihmissuhteet. Kenenkään ei pidä pilata elämäänsä ja terveyttään työssä, jota inhoaa tai parisuhteessa, jossa ei ole rakkautta.

Muita vinkkejä, joiden avulla stressiä voi ehkäistä ja laukaista:

1. Seksi!
2. Meditaatio, jooga, yiquan. Etenkin tuo yiquan on todella huikea juttu!
3. Liikunta ja urheilu.
4. Puutarhanhoito, marjastus, kalastus, laulaminen, soittaminen, tanssiminen…
5. Sosiaalinen aktiivisuus.
6. Sopiva rutiinien rikkominen.
7. Yleinen positiivisuus ja luottamus – Odota saavasi elämältä ja ihmisiltä hyvää.
8. Vietä enemmän aikaa iloisten ja positiivisten ihmisten seurassa.
9. Elämänsä ympäröiminen innostavilla ja positiivisilla virikkeillä. Mieti erityisesti sitä, että mitä luet ja mitä katselet televisiosta.

Lääkkeitä luonnosta

Oikeanlaisilla yrteillä ja lääkinnällisillä sienillä voidaan saavuttaa jopa hämmästyttäviä tuloksia stressin hoidossa ja etenkin sen ehkäisyssä. Listaan seuraavassa omat suosikkini:

*Reishi – Itselleni reishi on se juttu! En voi kylliksi hehkuttaa tätä sientä. Kun tutustuin ”ulkomaisiin superfoodeihin”, niin kaakao oli ihan jees, maca oli jo tosi kovaa tavaraa, mutta kun sain käsiini reishiä, olin myyty. Sain siitä apua erityisesti noihin henkimaailman juttuihin. Reishi rauhoittaa mieltä, lisää elämäniloa, hoitaa sydäntä ja maksaa ja terävöittää ajatuksia. Monet stressipallot elävät sumussa ja toimivat kuin päättömät kanat. Juuri tämänkaltaisille reishi on mitä upein juttu. Myös pelkääville ja ylihuolehtivaisille tyypeille reishi voi tehdä ihmeitä. Voin suositella lämpimästi Mushroom Sciencen reishiä, joka on lajissaan laadukkain tapaus, mihin olen törmännyt.
*Ruusunjuuri
*Maca
*Ashwagandha
*Eucommia bark
*Schizandra

Alkoholi stressin hallinnassa

Menen seuraavaksi hieman harmaalle alueelle… Kun puhutaan terveydestä, niin alkoholi mielletään usein ainoastaan pahana asiana. Viime kädessä se on juuri sitä, mutta on sillä alkoholilla myös omat hyvät puolensa ja ehdottomasti sen parhaat hyödyt liittyvät stressin laukaisemiseen. Jokainen tietää alkoholin rentouttavan ja mielihyvää tuottavan vaikutuksen, jonka myötä hermot sulavat ja mieli lepää. Jäykästä stressipallosta tulee hetkessä iloinen karaokekuningas, joka laulaa kuin Eino Grön. Tai ainakin luulee laulavansa, mikä on tietysti tärkeintä.

Alkoholin suositteleminen stressin ehkäisyyn on kuitenkin hieman ristiriitaista. Jonkun mielestä se on melkein sama asia jos suosittelee potentiaaliselle pyromaanille harrastukseksi tulitikkuleikkejä. Avainsana on se kuuluisa ”kohtuukäyttö”. Eli homman pitäisi pysyä jollain tapaa hanskassa…

Kerroin aiemmassa artikkelissa siitä, kuinka haitallista on syödä stressaantuneena. Jos haluat optimoida alkoholinkäytön ajatellen stressiä, niin suosittelen nauttimaan alkoholia kohtuudella ennen ruokailua tai ruokailun aikana. Tämä siksi, että stressi ja syöminen on se kaikista pahin yhdistelmä. Rentouttava ruokaryyppy tai hieman punkkua aterioinnin yhteydessä, voi olla tietyissä tapauksissa todellinen terveysteko.